毎日5分間階段を登ると体にどんな変化が起こるでしょうか？多くの人が予想していなかった

「仕事が忙しすぎる」

「会場なし」

「ジムが遠すぎる」

…

朝が忙しい人は、さまざまな理由（言い訳）で運動する時間がないことがよくあります。しかし、断片的な時間を利用して簡単に心血管疾患を予防し、心臓の健康を守ることができる、低コストで簡単かつ便利な運動があります。それは階段を上ることです。

ヨーロッパ心臓予防学ジャーナルに掲載された最近の研究では、階段を上ると寿命が延びる可能性があると述べられています。

研究者らは、定期的に階段を上る人は、階段を上らない人に比べて、全死亡リスクが24％低く、心血管疾患による死亡リスクが39％低いことを発見した。さらに、階段の昇降は心筋梗塞、心不全、脳卒中などの心血管疾患のリスク低下にも関連しています。

北京大学の研究者も同様の発見をした。具体的な結果は次のとおりです。

1. 1 日に5 階以上 (50 段以上) の階段を登る人は、動脈硬化性心血管疾患を発症するリスクが 20% 低くなります。

2. 1 日に20 段以上の階段を登る人の場合、効果は徐々に弱まります。

3. 具体的には、1 日に 1～5 階、6～10 階、11～15 階、16～20 階、21 階以上登った人では、動脈硬化性心血管疾患を発症するリスクがそれぞれ 3%、16%、22%、23%、19% 減少しました。

湖南省職業病予防治療研究所（華南大学職業病予防治療研究所所属）の専門家は、階段を上ることの利点として、ラッシュアワー時にはエレベーターを使う人よりも階段の方がはるかに速いことなどが挙げられるが、これに限定されるわけではないと述べた。体重や脂肪を減らして、簡単に細いウエストを手に入れることができます〜;階段を登る人が増えれば、「角を曲がれば恋に出会う」という筋書きも簡単に演出できる（節）

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階段を登ることにはたくさんの利点があります。誘惑されますか？

階段の昇降はすべての人に適しているわけではないことにご注意ください。以下のグループには、階段を頻繁に上ることは推奨されません。

①妊婦または肥満者（BMI24以上）：体重過多により膝への負担が増加します。

②高齢者：高齢者の膝関節は変性し始めます。階段を上ると膝を傷めやすいだけでなく、他の怪我を引き起こす可能性もあります。

③膝蓋骨不安定症、変形性関節症などの膝関節疾患のある患者。これらの人々の膝関節は過度に摩耗しており、膝に高負荷をかけ続けると症状が悪化します。

④膝蓋軟骨軟化症の患者：階段の昇降により膝関節への負担が増加し、膝の痛み、腫れ、動きの制限を引き起こす可能性があります。

⑤ 心血管疾患患者：階段を上る際、心臓の酸素需要が大幅に増加し、悪性不整脈や心筋梗塞などの心血管疾患を引き起こす可能性があります。

人々は仕事で忙しく、あまり運動をしません。階段を上ることには多くの利点があります。脂肪を減らし、体型を整え、健康と長寿を促進します。今日から一緒に動き始めましょう！