蛇年もお酒を楽しんでください！飲酒後のセルフヘルプ完全ガイド

華中科技大学第一臨床学院の肖怡軒と楊勝麗

蛇年の春節が近づき、お祭り気分が溢れています。ワインは夕食のテーブルに欠かせないものです。友人との集まり、ビジネス取引、家族の再会など、どんな場面でも欠かせないものです。しかし、興奮した後は飲酒による不快感が悩まされることが多いです。めまい、頭痛、吐き気、嘔吐、胃の焼けつくような痛み、全身の倦怠感などの症状は、楽しい雰囲気を一瞬にして壊し、人々に不快感を与えます。これらの症状は現在に影響を及ぼすだけでなく、健康に潜在的な脅威をもたらす可能性もあります。以下では、飲酒後の不快感に対する一連のセルフヘルプ方法を詳しく紹介し、二日酔いの悩みに簡単に対処できるようにします。

飲酒後の不快感はどこから来るのでしょうか?

アルコールは人体に入ると、消化管から血液中に吸収され、その90％が肝臓に運ばれて代謝されます。アルコール脱水素酵素の働きにより、アルコールはアセトアルデヒドに変換され、アセトアルデヒド脱水素酵素によってさらに酢酸に変換され、最終的に二酸化炭素と水に分解されて体外に排出されます。しかし、飲みすぎて肝臓の代謝能力を超えると、アルコールとその代謝物であるアセトアルデヒドが体内に蓄積されてしまいます。アセトアルデヒドはアルコールよりも毒性が強く、血管拡張を刺激して顔面紅潮、めまい、頭痛などの症状を引き起こします。同時に、アセトアルデヒドは神経系の正常な機能を妨げ、頭痛、眠気、反応の鈍化を引き起こします。重症の場合は、アルコール中毒や昏睡につながることもあります。

アルコールは脂溶性物質であるため、胃粘膜に直接ダメージを与え、胃酸の分泌を促進し、胃の焼けつき感、吐き気、嘔吐などの不快感を引き起こします。アルコールには利尿作用もあり、体の脱水症状を引き起こしやすくなります。さらに、アルコールはインスリン分泌を促進し、血糖濃度を下げ、低血糖を誘発し、めまいを引き起こす可能性があります。これらの不快感の原因を理解することで、より的を絞った自助策を講じることができます。

二日酔いを和らげる食べ物の秘密

1. ブドウ：二日酔いに効く天然の果物

果糖を豊富に含む果物は酔い覚ましに最適で、ブドウもその一つです。ブドウに含まれる酒石酸はエタノールと反応してエステル物質を生成し、体内のア​​ルコール濃度を下げ、飲酒後の吐き気や嘔吐の症状を効果的に緩和します。飲酒前にブドウを食べると、酔いを効果的に防ぐことができます。

2. バナナ：胃粘膜の保護

バナナは過剰な胃酸を中和し、胃粘膜を保護し、胃の灼熱感や痛みを和らげます。バナナにはカリウムイオンとマグネシウムイオンが豊富に含まれており、飲酒後に尿で失われた電解質を補給することができます。

3. オリーブ：伝統的な二日酔い治療薬

オリーブは古来より、酔い覚まし、胃の熱を清め、食欲を増進させる優れた薬とされ、飲酒後の不快感を効果的に和らげます。

上記の果物はそのまま食べたり、絞ってジュースにしたり、氷砂糖と一緒に煮たりして食べることができます。

飲み物には痛みを和らげる効果がある

水をもっと飲む：酔い覚ましの最も簡単な方法

飲酒後の不快感を和らげる最も簡単で効果的な方法は、水をたくさん飲むことです。アルコールは利尿作用があります。水をたくさん飲むと、嘔吐や排尿で失われた水分を補給できるだけでなく、アルコールの代謝を促進し、胃腸の不快感を和らげることもできます。

ヨーグルト：胃粘膜の「小さなガード」

お酒を飲む前や飲んだ後にヨーグルトを一杯飲むと、ヨーグルトに含まれるタンパク質が胃粘膜の表面に保護膜を形成し、胃粘膜へのアルコールの直接的な刺激を軽減するとともに、アルコールの吸収速度を遅くし、体内でのアルコールの代謝をスムーズにします。胃が弱い人は、お酒を飲んだ後にヨーグルトを飲むと胃の不快感を和らげることができます。

蜂蜜水：酔いを覚まし、神経を落ち着かせる

高濃度蜂蜜水には果糖とブドウ糖が豊富に含まれており、アルコールの分解と代謝を促進します。高張作用により、体内からのアルコールの排出も促進されます。蜂蜜水は胃粘膜を保護し、腸に潤いを与えて排便を促進し、アルコールの代謝と排泄を促進する効果もあります。飲んだ後は、蜂蜜水を温かい水で一杯飲みます。睡眠を助け、頭痛の症状を効果的に緩和するだけでなく、体のエネルギーを補給し、回復を早めるのに役立ちます。

ただし、心臓や腎臓への負担を増やさないためにも、お酒を飲んだ後に濃いお茶やコーヒーを飲むのはおすすめできません。

薬物援助には注意が必要

飲酒後の不快感の症状がより重篤な場合、特定の薬が一定の役割を果たすことがありますが、医師の指導の下で慎重に使用する必要があります。例えば、オメプラゾールは胃酸の分泌を抑制し、胃粘膜に対する胃酸の刺激を軽減し、胃の不快感を和らげます。炭酸アルミニウムマグネシウムは胃粘膜の表面に保護膜を形成し、アルコールや胃酸などによる胃粘膜の直接的な刺激や損傷を防ぎます。

自己治療には一定のリスクがあることを強調することが重要です。アルコール自体が肝臓や他の臓器に負担をかけます。特定の薬はアルコールと相互作用し、肝臓への代謝負担を増大させ、さらには副作用を引き起こす可能性があります。例えば、飲酒後に非ステロイド性抗炎症薬（イブプロフェン、アスピリンなど）を服用すると、胃腸出血のリスクが大幅に高まります。また、私たちがよく知っているセファロスポリン系、メトロニダゾール系、キノロン系などの抗生物質も、アルコールと一緒に服用することはできません。飲酒後の不快感を和らげるために薬を使用する場合は、必ず事前にオフラインまたはオンラインで医師または薬剤師に相談し、体調や飲酒量に基づいて適切な薬と正しい服用方法を選択してください。

役立つ生活のヒント

日常生活では、飲酒後の不快感を和らげるのに役立つ簡単なヒントがいくつかあります。

1. 嘔吐を誘発する: 飲酒後すぐに気分が悪くなった場合は、胃の中のアルコールを早めに排出し、吸収を抑えるために嘔吐を誘発してみてください。指や箸を使って喉の奥の壁を優しく刺激し、嘔吐を促しますが、食道や喉を傷つけないように強さや方法に注意してください。

2. 十分な睡眠をとる: 睡眠は体が自己修復するための重要なプロセスです。飲酒後は十分な睡眠をとり、体を十分に休ませ、アルコールの代謝を促進し、不快感を和らげるようにしてください。静かで快適な睡眠環境を作り、室内の新鮮な空気を確保し、睡眠の質を向上させるようにしてください。

3. マッサージ：特定のツボをマッサージすると、飲酒後の不快感を効果的に和らげることができます。頭痛を和らげるには、人差し指と中指でこめかみを 1 ～ 2 分間軽く押します。風池点（首の後ろ、2本の大きな腱の外側のくぼみ、耳たぶの高さにある）を1回3〜5分間マッサージすると、頭痛を和らげることもできます。吐き気や嘔吐の症状を和らげるには、親指で内関点（手首の横線から2インチ上、2つの腱の間にある）を軽く押します。

ビタミン補給：飲むと体内のビタミンが消費されます。飲酒後にビタミンC、ビタミンB群などを適度に補給すると、体の新陳代謝を促進し、体の回復を助け、頭痛の症状を和らげることができます。新鮮な果物や野菜（ニンジン、トマトなど）を食べたり、ビタミンサプリメントを摂取したりすることで補うことができます。同時に、ビタミン A を適切に補給すると肝臓を保護するのに役立ちます。豚レバー、アヒルの卵黄、ブロッコリー、ニンジンなどを食べたり、ビタミンAの錠剤を適度に摂取したりすることができます。

5. 軽食を食べる*: 酔った翌日には、麺類や白粥など、軽くて消化しやすい食べ物を食べて、アルコールが胃に与える強い刺激を軽減し、胃を空っぽにしないようにしましょう。

すぐに医師の診察を受けることが重要です

めまい、頭痛、激しい嘔吐、なかなか治まらない疲労、さらには腹痛が持続して悪化する場合、これらの症状は、脳出血、急性膵炎、胃潰瘍出血など、アルコール中毒による重篤な合併症を示している可能性があります。治療を遅らせると生命を脅かす可能性があります。より深刻な身体的損傷を防ぐために、できるだけ早く医師の診察を受けてください。

飲酒後の不快感に対処する方法はたくさんありますが、何千もの言葉を一文にまとめると、適度に飲酒することが鍵となります。結局のところ、健康は人生の礎なのです。このセルフヘルプガイドが、飲酒の不快感に悩まされているときに役立ち、不快感をすぐに取り除いて人生の美しさを楽しむのに役立つことを願っています。