血糖値のヒント: 体の甘い「信号灯」

血糖値とは血液中のブドウ糖を指します。それは体のエネルギー「通貨」として機能し、細胞の正常な機能に力を与えます。通常の状況では、体内の血糖値は比較的安定した範囲に保たれます。一般的に、空腹時血糖値の正常値は 4.4～6.1mmol で、食後 2 時間の血糖値は 7.8mmol 未満である必要があります。

血糖値が正常範囲から外れると、さまざまな健康上の問題が発生する可能性があります。高血糖は比較的よく知られている病気です。長期にわたる高血糖は、身体のさまざまな臓器に静かにダメージを与える「優しいナイフ」のようなものです。血管壁が「荒れ」、動脈硬化のリスクが高まり、冠状動脈疾患や脳卒中などの深刻な心血管疾患を引き起こす可能性があります。高血糖は腎臓の微小血管を損傷し、腎臓の濾過機能に影響を及ぼし、重篤な場合には腎不全につながることもあります。目の網膜血管も高血糖に非常に弱く、糖尿病網膜症や失明を引き起こすこともあります。また、高血糖状態に長期間「浸かる」ことで神経が病気になり、手足のしびれ、チクチク感、異常な感覚などの症状が現れます。

低血糖も軽視すべきではありません。血糖値が 2.8mmol を下回ると、体はすぐに「アラーム」を鳴らします。患者は突然極度の空腹を感じたり、パニック発作を起こしたり、手が震えたり、冷や汗をかいたり、重篤な場合には混乱や昏睡に陥ることもあります。これは脳が低血糖に対して非常に敏感だからです。血糖の供給が不十分になると、脳の機能に大きな影響が出ます。

では、血糖値の上昇と下降の背後にはどのような要因があるのでしょうか?食生活は間違いなく重要な要素です。高糖質、高脂肪、高炭水化物の食品を過剰に摂取すると、血糖値がジェットコースターのように急激に上昇します。運動不足は体のインスリンに対する感受性を低下させます。インスリンは、細胞がブドウ糖を吸収するための「扉」を開けることができない「鍵」のようなもので、血糖値の上昇につながります。さらに、気分のむら、睡眠不足、特定の薬、病気も血糖値に影響を及ぼす可能性があります。

高血糖の人にとっては食事制限が基本です。精製穀物、キャンディー、飲料などの糖分を多く含む食品の摂取を減らし、野菜、果物、全粒穀物、高品質のタンパク質などの食品の割合を増やす必要があります。適度な運動も欠かせません。ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動は、体のインスリン感受性を高め、血糖値を下げるのに役立ちます。同時に、医師の指示に従って、血糖降下薬を服用したり、インスリンを適宜使用したりしてください。低血糖症の人は、キャンディーやビスケットなど、甘い食べ物を常に携帯しておく必要があります。低血糖症の症状が現れたら、血糖値を素早く上げるために、早めに食べる必要があります。

血糖値は単なる医学的指標ではなく、私たちの体の健康状態を反映する「信号灯」でもあります。血糖値に関する適切な知識を理解し、適切な生活習慣を維持し、定期的に血糖値をモニタリングすることによってのみ、私たちの体は健康な軌道に沿ってスムーズに機能し、高血糖や低血糖によって引き起こされるさまざまな害を回避し、健康的な生活を楽しむことができます。