全国肝臓健康デー丨肝臓のトラブルから遠ざかるために、専門家が「小さな肝臓」を守る方法を教えます!

知っていましたか？肝臓は人体の中で最も大きな内臓です。体内から毒素を除去するだけでなく、さまざまな生理機能にも関与しています。健康な肝臓は、体の内部環境のバランスを効果的に維持し、他の臓器の正常な機能を確保することができます。毎年3月18日は「全国肝臓ケアの日」です。この特別な日は、肝臓にもっと注意を払い、ケアすることを思い出させてくれます。

「肝臓は人体最大の消化腺です。成人の肝臓の重さは約 1200 ～ 1500 グラムです。肝臓では 500 以上の化学反応が起こり、合成、生体内変換、代謝、凝固、解毒、免疫などの機能を果たします。」湖南胸部病院第二内科副部長兼副主任医師の李倩氏は、肝臓が機能を失えば、たとえ必要な栄養分がすべて供給されていたとしても、数日以上の生命維持は困難になると述べ、これは肝臓が生命と健康にとっていかに重要であるかを証明するのに十分だと語った。

調査データによれば、我が国における肝炎、脂肪肝、肝硬変などの慢性肝疾患の患者数は4億人を超えています。肝臓がんは中国においてがんによる死亡原因の第2位となっている。さらに深刻なのは、肝臓がんの発症年齢がますます若年化していることであり、これは深刻に受け止めるべきです。

肝臓は強いですが、同時に脆いものです。現代生活のペースが加速するにつれ、悪い生活習慣、環境汚染、仕事のプレッシャーなどの要因が肝臓の健康を徐々に蝕み、肝臓病の発症率が年々増加しています。

肝臓にダメージを与える日常の行動にはどのようなものがありますか?

1. 過度の飲酒

アルコールの代謝物であるアセトアルデヒドは、肝細胞に直接ダメージを与える可能性があります。長期にわたる過度の飲酒は、アルコール性脂肪肝、肝硬変、さらには肝臓がんを引き起こす可能性があります。

2. 食べ過ぎ、高脂肪、高糖質の食事

昔から食べ過ぎが続いていたり、揚げ物や甘いものをよく食べる友人は注意が必要です。摂取した過剰な脂肪は肝臓に蓄積され、非アルコール性脂肪肝疾患を引き起こします。

3. 過度なダイエット

食べ過ぎは肝臓に悪いので、食べる量を減らしたり、まったく食べないことで肝臓を守ることはできますか？過度なダイエットは、体内のタンパク質不足や脂肪代謝の異常を招き、肝細胞の代謝に影響を与え、肝機能にダメージを与えます。

4. カビの生えた食べ物を食べる

アフラトキシンは強力な発がん物質です。カビの生えたピーナッツやトウモロコシに含まれるアフラトキシン含有量は驚くほど高い。これらのカビの生えた食品を食べると、アフラトキシンは肝細胞に直接ダメージを与え、肝臓がんを引き起こすこともあります。

5. 夜更かしする

午後10時から午前2時までは肝臓の修復に最適な時間です。長時間夜更かしをすると、肝臓の解毒機能や代謝機能に影響を及ぼします。

6. 薬物や健康製品の乱用

鎮痛剤アセトアミノフェン、抗結核薬、特定の抗生物質などの一部の薬剤は、薬剤性肝障害を引き起こす可能性があります。肝臓を守るためには、医師のアドバイスに従い、薬を適度に使用しなければなりません。一部の健康サプリメントは、長期間または過剰に摂取すると、肝細胞にダメージを与える可能性もあります。

7. 喫煙

喫煙が肺に悪いということは誰もが知っていますが、喫煙が肝臓にもダメージを与えるということを知っている人はほとんどいません。タバコの燃焼時に生成されるニコチン、多環芳香族炭化水素、ニトロソアミン化合物はすべて、肝硬変や肝臓がんを引き起こす可能性があります。

8. 慢性的な感情的抑うつまたは怒り

『黄帝内経』には「怒りは肝を傷つける」と書かれており、感情的なストレスは肝の排出機能に影響を及ぼす可能性がある。長期にわたる憂鬱や怒りは肝気の停滞を引き起こし、胸の圧迫感や月経障害などの症状を引き起こしやすくなります。

私たちの小さな心をどうやって守ればいいのでしょうか？

肝臓病の脅威に対して、私たちは無力ではありません。生活習慣を調整し、食生活を改善し、運動を増やし、定期的に健康診断を受けることで、肝臓の健康を効果的に守ることができます。

1. アルコール摂取を制限する

アルコールは肝臓の「最大の敵」であり、長期にわたる過度の飲酒はアルコール性肝疾患につながる可能性があります。男性は1日あたり2標準単位を超えるアルコールを飲まないようにし、女性は1標準単位を超えるアルコールを飲まないようにすることが推奨されています。

2.バランスの取れた食事を摂る

多様な食生活を維持し、野菜、果物、全粒穀物の摂取を増やし、高脂肪、高糖質の食品の摂取を減らすと、肝臓への負担を軽減するのに役立ちます。

3. 適度に運動する

早歩き、水泳、サイクリングなどの定期的な有酸素運動は、血液循環を促進し、肝臓の代謝能力を改善します。さらに、肥満は肝臓疾患を引き起こす重要な要因の一つです。標準体重を維持し、過度の肥満を避けることで、肝臓病を効果的に予防できます。

4. 薬物の合理的な使用

市販薬やサプリメントを勝手に使用するのは避けてください。多くの薬物や化学物質は肝臓に損傷を与える可能性があります。薬を服用する前に必ず医師または薬剤師に相談してください

5. 定期的な健康診断

定期的な肝機能検査と肝臓超音波検査により、潜在的な問題を適時に検出し治療することができます。肝炎の病歴がある人、肝炎の家族歴がある人、または有害物質に長期間さらされている人は、より注意する必要があります。

6. 前向きな姿勢を維持する

長期にわたる精神的ストレスや否定的な感情も肝臓の健康に影響を及ぼす可能性があります。ストレスを解消することを学び、楽観的な姿勢を維持することは、肝臓の健康を維持するために同様に重要です。

7. ウイルス感染を防ぐ

ウイルス性肝炎は、肝疾患の主な種類の 1 つです。ウイルス感染、特にB型肝炎やC型肝炎などのウイルス性肝炎の予防は、肝疾患を予防するための重要な対策です。リスクの高い行動を避けることに加えて、ワクチン接種によってA型肝炎、B型肝炎、E型肝炎の感染を予防することもできます。

湖南医療チャット 特別著者: Chen Siyu および Yang Jiamin、湖南胸部病院

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（編集：YT）