ヨガを始めたばかりの頃は、毎日ヨガを練習する必要がありますか？ヨガを初めて始めるときはどのように練習すればよいですか?

ヨガは比較的静かな有酸素運動です。長期間続けることで、体の柔軟性が高まり、体の伸縮性が増し、体のラインがより美しくなるだけでなく、減量にも一定の効果があります。では、ヨガを始めるときは毎日練習する必要があるのでしょうか?練習方法は？

ヨガを始めるときは毎日練習する必要がありますか?

ヨガの練習には必ずしも長い時間は必要ありません。長時間の時間が取れない日でも、15～20分でも有効に活用できます。

ヨガは効果を上げるためには長期間にわたって実践する必要があります。 1 回の練習に約 1 時間かかる場合、実践者は「1 日に 1 時間も割けないのであれば、練習しないほうがよい」という印象を持つことになります。ヨガを負担として捉えるべきではありません。

ヨガを中断せずに長時間練習するために、散発的な時間も練習に使うことができます。 15 分または 20 分しか時間が取れない日にヨガを練習する方法をいくつか紹介します。

太陽礼拝15分とシャヴァーサナ5分。好きなポーズと嫌いなポーズをやってから、シャヴァーサナをやってください。次の順序で行います: ヘッドスタンド、ショルダースタンド、プラウポーズ、ブリッジポーズ、足を壁につけたハンドスタンド。立ちポーズを4～5回行った後、サルヴァンガサナ、シャヴァーサナを行います。

ヨガを始めるには

1. 体が硬くなって一部のアーサナが実行できない場合は、代わりにアーサナのバリエーションをいくつか選んで練習することができます。ヨガは自分自身で実践するべきものであり、他人と自分を比べてはいけません。

2. 少なくとも 2 時間前に食事を済ませ、朝起きて空腹のときにヨガを練習するのが最適です。

3. ゆるすぎず、きつすぎない快適なスポーツウェアを着用し、できるだけ汗を吸収する服を着用してください。

4. ヨガマットは練習にとって非常に重要なので、個人の快適さに基づいてヨガマットを選ぶことができます。

5. 練習するときは自分のヨガマットを使用してください。より衛生的になるだけでなく、長期的な練習はエネルギーを蓄積するのにも役立ちます。可能であれば、耐久性があり、環境に優しく、ヨガをより楽しめる持続可能な素材で作られたマットを購入してください。

6. ヨガを練習するときは、顔の汗を拭くための小さなタオルを少なくとも 1 枚用意しておいてください。陰ヨガやシャヴァーサナを練習するときは、集中力を高めるために目を覆うことができます。

7. 安全を確保するために、平らな場所またはフィールドで練習してください。

8. 最良の結果を得るには、ヨガを毎日の習慣に取り入れましょう。毎日練習し、家の中にヨガの練習のための小さなスペースを確保し、練習を続け、体と心の変化に注意を払ってください。

9. ヨガの練習中に小さなキャンドルや白檀を灯すと、気持ちを落ち着かせて集中しやすくなります。試してみる価値あり！

10. 練習するたびに、ヨガを通して自分自身に全神経を集中し、練習中はプライベートな時間を確保しましょう。あまり期待しすぎず、心配もしないでください。

11. しばらくグループレッスンを受けてから、自分専用のプライベート講師を見つけることをお勧めします。インストラクターの指導のもと、個人の状況に合わせたオーダーメイドのエクササイズが開発されます。より早く上達できるだけでなく、先生の指導のもと、より深くヨガを練習することもできます。ヨガは生涯にわたる練習であり、基礎と知識を身に付ければ、残りの人生でヨガの練習をより楽しむことができるようになります。

ヨガを独学で学ぶことはできますか？

ヨガ初心者が独学で学ぶことはお勧めできません。もちろん、プロのヨガ講師から一定期間学び、基本的なヨガのポーズと要点を習得している場合は、優れたビデオに従って自分で練習することもできます。もちろん、これにはある程度の忍耐と根気が必要です。インターネット上にはビデオチュートリアルがたくさんあります。よく知られている、または信頼できるビデオをいくつか選択し、毎日時間を取って、ビデオに沿って少しずつ学習し、練習することができます。

いくつかの簡単なポーズには、より注意深い経験が必要です。たとえば、ヨガの山のポーズ。初心者は、ただの単純な立ち姿勢だと思うかもしれません。実は、山のポーズはヨガのポーズの基本です。ほとんどのヨガのポーズは山のポーズに基づいています。一見簡単な山のポーズでも、初心者でもたった3分で汗をかくことができます。初心者は、足の力のポイント、膝関節を伸ばしすぎないことの重要性、肩のリラックスの重要性を知りません。

さらに、ヨガの呼吸法には、腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸、ウジャイ呼吸、経絡呼吸など、いくつかの種類があります。ヨガの真髄をつかむには、ヨガの先生から体系的に学ぶ必要があります。