枕なしで寝ると猫背は改善されるのでしょうか？胸の猫背による猫背を矯正するには？

猫背は体型に影響を与えるだけでなく、時間が経つにつれて背骨にも悪影響を及ぼします。さらに、猫背には通常、丸まった肩、猫背の胸、そして前かがみの頭が伴います。そのため、枕を使わずに寝ることで猫背を「治せる」と考える人もいますが、それはそれほど簡単ではありません。

枕なしで寝ると猫背は改善されるのでしょうか？

枕を使わずに寝ると、猫背が適切に矯正されないだけでなく、頸椎の生理的な湾曲がまっすぐになり、頸部の痛みを引き起こすこともあります。せむしに対処するのは難しいことではありませんが、この方法で対処しないでください。

頸椎には生理的な湾曲があります。枕の高さは、一般的には壁を背にして立ったときに、背中と後頭部が壁に近くなり、首から壁までの距離に指3～4本分がプラスされた高さを選びます。これにより、私たちはよりよく休むことができ、これが枕が古代から存在してきた理由です。枕を使わない人の多くは、頸椎症のため枕を使うのが不快に感じるのですが、医師の診察を受ける必要があり、枕なしで過ごすべきではありません。

猫背は不健康な姿勢です。身体の変化は主に胸椎と肩甲骨に起こります。小胸筋が硬すぎると、肩甲骨が体の前方に引っ張られてしまいます。背中の菱形筋は肩甲骨の位置を安定させるほど強力ではありません。同時に、筋力が不十分だと胸椎が凸状になりすぎることもあります。

胸の猫背による猫背を矯正する方法

動作 1: うつ伏せになり、両手を背中の後ろに回して、後ろに向かって手を叩きます。次に、肘を同じ角度に保ちながら、肩を上げて、肩甲骨を寄せて手を持ち上げます。動かずにこの姿勢を5秒間保持します。 1回につき12セット、1日2～2セット行うと、猫背の症状を効果的に緩和できます。

アクション 2: まっすぐ前を見て、背筋を伸ばして座り、顎を引きます。首を後ろに伸ばします。この一連の動作を 1 回につき 5 回、1 日に 10 回行います。背骨を痛めないように、力を入れすぎないように注意してください。この一連の動きにより、胸を丸めたり頭を前に傾けたりする状態を効果的に緩和できます。

動作 3: ヨガマットの上にうつ伏せになり、足を伸ばし、つま先を後ろに引いて、手を体の前に平らに置きます。両手を地面に押し付けて上半身を持ち上げます。肘をまっすぐに伸ばし、胸を前に突き出し、肩甲骨を天井に向けます。 20秒間保持し、通常通り呼吸します。息を吐き、ヨガマットの上でリラックスし、これを2～3回繰り返します。

アクション4：タオルを使って背中をストレッチすることもできます。タオルを両手でまっすぐに伸ばし、できるだけ強く背中に向かって引っ張ります。継続すれば、効果は明らかになります。