枕なしで寝ると猫背は改善されるのでしょうか？胸の猫背による猫背を​​矯正するには？

猫背は体型に影響を与えるだけでなく、時間が経つにつれて背骨にも悪影響を及ぼします。さらに、猫背には通常、丸まった肩、猫背の胸、そして前かがみの頭が伴います。そのため、枕を使わずに寝ることで猫背を「治せる」と考える人もいますが、それはそれほど簡単ではありません。

枕なしで寝ると猫背は改善されるのでしょうか？

枕を使わずに寝ると、猫背が適切に矯正されないだけでなく、頸椎の生理的な湾曲がまっすぐになり、頸部の痛みを引き起こすこともあります。せむしに対処するのは難しいことではありませんが、この方法で対処しないでください。

頸椎には生理的な湾曲があります。枕の高さは、一般的には壁を背にして立ったときに、背中と後頭部が壁に近くなり、首から壁までの距離に指3～4本分がプラスされた高さを選びます。これにより、私たちはよりよく休むことができ、これが枕が古代から存在してきた理由です。枕を使わない人の多くは、頸椎症のため枕を使うのが不快に感じるのですが、医師の診察を受ける必要があり、枕なしで過ごすべきではありません。

猫背は不健康な姿勢です。身体の変化は主に胸椎と肩甲骨に起こります。小胸筋が硬すぎると、肩甲骨が体の前方に引っ張られてしまいます。背中の菱形筋は肩甲骨の位置を安定させるほど強力ではありません。同時に、筋力が不十分だと胸椎が凸状になりすぎることもあります。

胸の猫背による猫背を​​矯正する方法

動作 1: うつ伏せになり、両手を背中の後ろに回して、後ろに向かって手を叩きます。次に、肘を同じ角度に保ちながら、肩を上げて、肩甲骨を寄せて手を持ち上げます。動かずにこの姿勢を5秒間保持します。 1回につき12セット、1日2～2セット行うと、猫背の症状を効果的に緩和できます。

アクション 2: まっすぐ前を見て、背筋を伸ばして座り、顎を引きます。首を後ろに伸ばします。この一連の動作を 1 回につき 5 回、1 日に 10 回行います。背骨を痛めないように、力を入れすぎないように注意してください。この一連の動きにより、胸を丸めたり頭を前に傾けたりする状態を効果的に緩和できます。

動作 3: ヨガマットの上にうつ伏せになり、足を伸ばし、つま先を後ろに引いて、手を体の前に平らに置きます。両手を地面に押し付けて上半身を持ち上げます。肘をまっすぐに伸ばし、胸を前に突き出し、肩甲骨を天井に向けます。 20秒間保持し、通常通り呼吸します。息を吐き、ヨガマットの上でリラックスし、これを2～3回繰り返します。

アクション4：タオルを使って背中をストレッチすることもできます。タオルを両手でまっすぐに伸ばし、できるだけ強く背中に向かって引っ張ります。継続すれば、効果は明ら​​かになります。

丸い肩と猫背の対処法

猫背は長期間の誤った姿勢によって引き起こされ、首と肩の筋肉の強さのバランスが崩れ、姿勢の問題を引き起こします。丸い肩や猫背の根本的な原因は、体の腹側の大胸筋、小胸筋、斜角筋、背側の僧帽筋上部の緊張と、深頸屈筋と胸背筋の弱さです。

したがって、体のすべての部分が正しい姿勢になるように、緊張した筋肉をリラックスさせ、弱い筋肉を強化する対策を講じる必要があります。筋肉をリラックスさせる方法には、ストレッチ、マッサージ、手動によるリリースなどがあります。

筋力を強化する運動には、主に深頸屈筋を鍛える二重あご運動、首の屈曲、伸展、側屈、回転などを鍛える弾性バンド抵抗運動、中部および下部僧帽筋を鍛えるうつ伏せフライ運動などがあります。さらに、日常生活や仕事では、耳たぶと肩峰が垂直になるように、座るときも立つときも正しい姿勢を保つ必要があります。