腰痛がある場合はどうすればいいですか?腰痛を和らげる方法

コンピューターの前に座ることが多い女性は、背中を丸めたり、胸を丸めたりする傾向があるのでしょうか?パソコンの前に長時間座っていると、背骨が疲れてきます。今日は、百科事典ナレッジネットワークの編集者が、猫背の悪い癖を改善するための背中のケア方法をいくつか紹介します。

腰痛を和らげる方法

1.立っているとき

立っているとき、背骨が体全体の重量を支えるので、立っている姿勢は非常に重要です。正常な脊椎には一定の湾曲があります。正常な湾曲を維持することで脊椎にかかる圧力を軽減し、腰痛を和らげることができます。長時間立つ必要がある場合は、高さ20～30cm程度の足台に交互に片足を乗せるとよいでしょう。これにより背中にかかる圧力を軽減できます。

2. 座っているときや立っているとき

ホワイトカラーの女性は仕事中ほとんどの時間を椅子に座って過ごすので、座る姿勢はとても重要です。座るときは、背中を椅子の背もたれで支える必要があります。椅子の背もたれが背中を支えるためにわずかに突き出た弧状になっているのが最適です。さらに、膝を腰より少し高くすると、背骨への圧力を軽減できます。 1 時間以上同じ姿勢を保たずに、体を少し動かすと、背中の健康の改善にも役立ちます。

3. 高いところから物を取るとき

高いところにある物を取るときは、脊椎損傷の可能性を減らすために必ず足台の上に立ってください。

4. 物を移動させるとき

できるだけ押す、引くは少なくすることを忘れないでください。何かを押す準備ができたら、腕と足を使って押す力を開始します。

5. 重い物を持ち上げるとき

重い物を持ち上げる必要があるときは、片足で半膝をつき、体をできるだけ物に近づけ、背筋を伸ばし、足の力を最大限に使って背中にかかる圧力を減らすことを忘れないでください。

6. アイテムを移動する場合

荷物を運ぶときは、大きなバッグ 1 つよりも小さなバッグ 2 つに分けて運ぶ方が楽です。また、荷物を体の近くに置いて背骨への圧力を軽減するようにしてください。

7. 睡眠

横になっているときは背骨にかかる圧力が最も小さいので、適切な休息は腰痛の緩和にも役立ちます。仰向けに寝るときに膝の下に枕を置いたり、横向きに寝るときに足の間に枕を置いたりすると、背骨にかかる圧力を軽減するのに役立ちます。

8. 体重をコントロールする

背骨があなたの体重全体を支えていることを忘れないでください。脊椎へのストレスを軽減する良い方法は、標準体重を維持することです。 50 キログラムの土嚢と 100 キログラムの土嚢を運んでいるところを想像し、背骨に何キログラムの土嚢を担いでもらいたいか考えてみましょう。理想的には、健康を維持するために、標準体重を 5 キログラム以上超過しないようにしてください。

9. 喫煙をやめる

統計によると、喫煙者は非喫煙者よりも腰痛に悩まされる頻度が2～3倍高いそうです。これは、タバコに含まれるニコチンが毛細血管を収縮させ、背骨に栄養を送る栄養素を減らし、背骨の椎間板の機能が徐々に低下して痛みを引き起こすためです。

10. 軽い腰痛

軽い腰痛がある場合、それは警告信号なので、真剣に受け止めなければなりません。問題がさらに大きくなるのを防ぐために専門の医師に診てもらいましょう。

コンピューター作業者の中には腰痛に悩まされる人もいます。これは、長時間座り、背骨だけに頼って体を支えるため、背中にかかる圧力が増加するためです。したがって、女性は背中をきちんとケアして病気を避けるべきです。本当にひどい腰痛を感じた場合は、早めに医師の診察を受ける必要があります。