月餅を食べ過ぎてお腹に不快感を覚えた場合はどうすればいいでしょうか？なぜ月餅を食べ過ぎてはいけないのでしょうか？

今は月餅の種類も増え、餡も豊富になってきているので、気をつけないと食べ過ぎてしまいがちです。月餅は一般的に糖分、カロリー、脂肪分が多く、食べ過ぎると体に良くありません。詳しく見てみましょう。

月餅を食べ過ぎてお腹に不快感を覚えたらどうすればいい？

月餅は糖分、油分、エネルギーを多く含む食べ物です。油分や糖分が少ないからといって、一度に食べ過ぎないように注意しましょう。

月餅は小さく切ってゆっくり噛むのがベストです。そうすることで消化を助け、食べ過ぎを防ぐことができます。普通の人は毎日小さな月餅を1～2個食べることができます。月餅の製造工程には焼成技術が含まれており、月餅の皮はより乾燥します。食べ過ぎると胃への負担が増し、消化不良や食欲不振につながります。また、過剰な糖分摂取により、胃痛、膨満感、高血糖などを引き起こします。高齢者や子供は食べ過ぎないようにしてください。

月餅を食べた後、胃の不快感を感じたら、リンゴ酢を飲むと不快感を和らげることができます。お茶をたくさん飲むと、不快な膨満感の症状も緩和されます。また、白酢を水に一定量垂らして経口摂取するという簡単な方法もあり、これも非常に効果的です。

月餅はなぜ食べ過ぎてはいけないのでしょうか？

月餅は糖分と脂肪分の多い食品です。朝や昼に食べるとエネルギー補給はできますが、太りにくくなります。しかし、特に心血管疾患のある高齢者は、夜に月餅を食べる量を減らすか、食べないようにしてください。そうしないと、血栓症のリスクが高まる可能性があります。

最近の月餅には具材が豊富に入っていますが、これらの具材もエネルギーが非常に高いので、食べ過ぎると体に良くありません。例えば、塩漬け卵黄入りの月餅はコレステロールが高く、甘い餡入りの月餅は糖分が多く、雪皮入りの月餅は冷凍する必要があるため、食べ過ぎると脾臓や胃にダメージを与えます。糖尿病、高脂血症、腎臓病、胆嚢炎、胆石などの病気の患者は、食べる量に特に注意する必要があります（標準の月餅の1/4以下）。または、食べないでください。

月餅を健康的に食べる方法

食事の摂取量をコントロールする

可能な限り、小さいパッケージを選択してください。成人は1日に普通サイズの月餅を1個食べることができますが、高コレステロール、高血糖、高血圧の人は1日に月餅を1/4個までしか食べられません。

食べ過ぎを防ぐために、月餅を 4 ～ 8 個に小分けすることもできます。友達と一緒にいれば、違った味を楽しむこともできます。

主食の代わりに食べる

主食（米、麺類、シリアル、全粒穀物）の代わりに、食物繊維を多く含む葉野菜と一緒に月餅を食べることが推奨されます。これらは、月餅に含まれる高糖分や高脂肪分の摂取を効果的に減らし、一部の糖分やコレステロールなどの物質の吸収を防ぎ、血糖値の上昇を遅らせ、腸の蠕動運動を促進し、消化を促進し、栄養素の摂取量を増やすことができます。

低脂肪、低カロリーの月餅を選ぶ

購入する際は、食品ラベルや栄養成分表を確認してください。脂肪含有量は同じという前提で、五穀月餅の方がナッツが多く含まれており、血中脂質のコントロールに効果があるためお勧めです。

脂っぽさを和らげるためにお茶を飲む

月餅はお茶とよく合います。お茶は月餅の油っぽさを和らげてくれます。お茶に含まれる茶ポリフェノールは、消化管を促進して腸内脂肪を分解し、月餅の消化を促進し、怒りを防ぐことができます。

甘い月餅を食べるときは、香り高いお茶が最高です。塩味の月餅を食べるときは、さっぱりとした気分になれるウーロン茶や緑茶がおすすめです。ソーダ、コーラ、ジュースには多くのカロリーと糖分が含まれているため、月餅と一緒に摂取することはお勧めできません。

フルーツの組み合わせが特徴

月餅を食べるときは、キウイ、グアバ、オレンジ、スイカ、バナナなど、ビタミン C が豊富な果物を選ぶとよいでしょう。これらの果物には抗酸化作用があり、心臓血管疾患や脳血管疾患を予防することができます。ただし、桃、プラム、アプリコット、ナシ、リンゴ、ドリアンなどは糖分が多すぎるため、一緒に食べることはできません。また、冷たい飲み物との併用はできません。