運動中にストレッチ運動をする必要があるのはなぜですか?ジムに行く前と後、どちらでやるべきでしょうか?

運動やフィットネスの経験がある人なら誰でも、運動やフィットネスにはストレッチ運動が必須であることを知っています。運動前にストレッチをすると、筋肉が活性化され、運動中の筋肉の緊張を防ぐことができます。運動後のストレッチは、筋肉をリラックスさせ、痛みを防ぎ、筋肉の成長を促進します。

フィットネスでストレッチ運動をする必要があるのはなぜですか

1. ストレッチをすると、固まった筋肉がほぐれ、体型が改善されます。

2. 血液循環を促進し、代謝を改善し、減量効果を明らかにできます。

3. 筋肉を引き締め、ラインを滑らかにし、過度な運動による脚の筋肉の張りを防ぎます。

4. 体の柔軟性を維持するのにも役立ちます。

5. 筋肉をストレッチすると関節にかかる圧力が軽減される

ジムに行く前と後にストレッチをするべきでしょうか?

筋力トレーニングでも有酸素運動でも、運動を始める前にウォーミングアップし、運動を終えた後にストレッチをする必要があります。ストレッチは一般的に、静的能動ストレッチ、静的受動ストレッチ、PNFストレッチに分けられ、個人の状況に応じて選択できます。

フィットネスにも一定のリスクはあります。怪我を防ぎ、トレーニング効果を高めるためには、フィットネス運動の前には十分にウォームアップし、フィットネス運動の後には十分にストレッチを行う必要があります。

運動前のストレッチはウォーミングアップ運動です。推奨されるウォームアップ時間は、軽く汗をかくまで 5 ～ 10 分です。血液循環を促進し、体温を上昇させます。関節内の滑液の分泌を増加させ、怪我の可能性を減らします。生理と心理学に同時にトレーニング状態に入るように指示します。神経が筋肉を制御する能力を向上させます。

運動中の筋肉の収縮にはエネルギーが必要であり、エネルギーを供給するために糖や脂肪が分解されるため、運動後はストレッチが必要です。このプロセスにより乳酸などの代謝物が生成され、筋肉痛を引き起こします。運動後のストレッチは代謝物の排泄に役立ち、筋肉痛の消失を早めます。運動中は、対象となる筋肉に多くの血液が流れ、筋肉に血液が充満し、ポンプのような感覚が生まれます。フィットネス後にストレッチをすると、筋肉への血液の戻りが早まります。運動やフィットネスを終えた後は、筋肉の弾力性と伸張性を回復するためにストレッチを行う必要があります。長期的なストレッチにより筋肉のラインが良くなります。