便秘に効く食べ物は何ですか？便秘の人のための食事上の配慮と便秘の予防方法

適切な身体活動に取り組んで、仰向けでのレッグカール、深いスクワット、サイクリングなどの身体運動を強化します。これらは腹部の動きを強化し、胃腸の運動を促進し、排便を促進するのに役立ちます。

便秘に効く食べ物

バナナ

バナナ4本と氷砂糖適量。バナナの皮をむき、氷砂糖を加えて蒸します。気陰虚による小児便秘の治療には、1回1錠を1日2回、2日間連続で服用してください。バナナ250グラム、寝る前に食べます。またはバナナ1〜2本と適量の氷砂糖。バナナの皮をむき、水と氷砂糖を加えて火が通るまで煮込みます。数日間、1日1～2回食べてください。他の種類の便秘の治療にも使用できます。空腹時にバナナを1〜2本食べます。乾燥した便の治療に効果的です。毎朝バナナを1〜2本食べるか、皮つきバナナ2本を煮て1日1回食べましょう。肛門裂傷出血や痔を伴う便秘に使用できます。

りんご

便秘を防ぐために、リンゴを洗って皮ごと毎日1個食べましょう。毎日皮つきのリンゴを4～5個食べると、頑固な便秘を治すことができます。毎朝と毎晩、空腹時に1～2個食べると、便秘の解消に役立ちます。習慣性便秘の治療には、乾燥したリンゴの粉末 6 グラムを温水に混ぜ、空腹時に 1 日 3 回摂取します。リンゴの皮をむき、切り分けて水で煮て、蜂蜜30グラムを加えます。 1日に3〜4回食べてください。習慣的な便秘も治療できます。

梨

毎晩、空腹時に、1回につき250〜500グラムの梨を一口ずつ食べます。温熱性便秘に適しています。梨1個、麻の実30gを煎じて汁を抽出し、蜂蜜を少し加えて煮込み、1日1～2回服用します。熱性便秘にも用いられます。

サトウキビ

サトウキビジュース150ml、ナツメ5個、干し柿3個。ナツメの芯と柿の皮の茎を取り除き、洗ってサトウキビジュースと一緒に磁器の容器に入れ、水で1時間煮込み、1回15mlずつ、1日3回、3日間連続して飲みます。乳幼児の乳・食物停滞型便秘を治療します。サトウキビジュース1カップと蜂蜜1カップを混ぜ、毎朝と毎晩空腹時に飲みます。または、サトウキビジュース50mlと蜂蜜30mlを混ぜて、朝と夕方に1回ずつ空腹時に飲んでください。あるいはサトウキビをそのまま食べる。どちらも他の種類の便秘の治療に使用できます。

便秘のときに食べてはいけないもの

3種類の便秘に食べてはいけないもの

1. 痙攣性便秘

① 低繊維・低残渣食：まず低残渣の半流動食を摂り、野菜や果物を断食し、その後低残渣の軟食に切り替えます。

② 適度に脂肪を増やす：脂肪酸は腸の蠕動運動を促進し、排便を促しますが、摂りすぎはよくありません。

③ 水を多めに飲む：朝に蜂蜜水を飲むなど、腸内の便の水分を保ち排便を促す水や飲み物を飲みましょう。

④寒天製品を食べる：寒天は腸内の水分を吸収し、便を柔らかく滑らかにし、排泄を促進します。

痙攣性便秘に食べてはいけないものは何ですか？刺激性のある食品: アルコール、濃いお茶、コーヒー、唐辛子、カレーなどの刺激性のある食品の摂取は避けてください。

2. 閉塞性便秘

食事は部分的な熱エネルギーの供給に限定され、食物残渣は最小限に抑えられ、熱エネルギーを供給する主な方法は経腸栄養です。

3. 無力症便秘

①粗繊維を含む食事：全粒穀物、皮つき果物、生野菜など

② 水を多く飲む：腸に十分な水分が保たれるように水や飲み物を多く飲んでください。これは便の排泄に有益です。

③ビタミンBを補給：全粒穀物、酵母、豆類及びその加工品など。

④ 玉ねぎ、大根、ニンニクの芽など、ガスを発生させる食品をもっと食べましょう。

⑤ 高脂肪：ピーナッツ、ゴマ、クルミ、ピーナッツ油、ゴマ油、大豆油など。

虚弱による便秘の場合、食べてはいけないもの：喫煙、飲酒、辛い食べ物などは避けてください。

便秘の人のための食事上の配慮

1. 十分に食べる。食べ物の量は排便に直接関係します。食べる量が少なすぎると便の成分が不足し、便の量も少なくなってしまいます。腸が十分に満たされず、蠕動運動機能が弱まり、便秘が起こりやすくなります。したがって、便の形成を促進するために、毎日一定量の食物を摂取する必要があります。

2. 食物繊維を豊富に含む食事を摂る。食物繊維は腸で吸収されにくいです。水分が吸収された後、残った食べ物の残りが糞便になります。したがって、十分な便を形成するためには、野菜や果物など、食物繊維を豊富に含む食品をもっと食べる必要があります。毎日たくさん食べても便秘になる人もいます。食べ物の観点から言えば、高級なものを食べすぎているからかもしれません。精製されすぎた食べ物は、水分や栄養素を吸収した後に残留物があまり残らず、便の形成に役立たず、便秘の原因となることがよくあります。

3. 十分な水を飲む。水は体にとって不可欠な物質です。便秘になりやすい人にとって、十分な水を飲むことはさらに重要です。水は腸を滑らかにし、便の形成に関与し、便を柔らかくして排泄を促進します。水分が少ないと便が乾燥して排泄が困難になることが多いため、毎日十分な水分を摂取する必要があります。

4. 油分の多い食べ物を食べる。油分の多い食べ物は、体の脂肪の必要量を満たすだけでなく、脂溶性ビタミンの吸収を促進し、腸を潤滑する一定の効果もあります。日常的に適度に油分の多い食事を摂ることはできますが、便秘の患者様にとってはなおさら必要です。ただし、過度な高脂肪食は適さないので注意が必要です。

便秘を防ぐ方法

1. 食事には適切な量の繊維質が含まれていなければなりません。

2. 毎日一定量の野菜と果物を食べましょう。朝と夕方の空腹時にリンゴを食べるか、毎食前にバナナを 1 ～ 3 本食べてください。

3. 主食は精製しすぎず、粗い穀物を適度に摂取しましょう。

4. 朝、空腹時に薄い塩水または蜂蜜水をコップ1杯飲み、腹部をマッサージしたり腰を回したりして胃腸内で水を振動させ、下剤の効果を高めます。腸に潤いを与え、排便を促進するために、一日を通して冷たい沸騰したお湯をもっと飲むべきです。

5. 適切な身体活動に従事し、仰向けでのレッグカール、深いスクワット、サイクリングなどの身体運動を強化します。これらは腹部の動きを強化し、胃腸の運動を促進し、排便を促進します。

6. 毎晩寝る前に腹部をマッサージし、定期的に排便する習慣をつけましょう。

7. 良い気分を保ち、規則正しい生活を送りましょう。