卓球をするときの正しい姿勢と動作は何ですか？卓球のサーブのルール

卓球をすることは非常に一般的なスポーツです。卓球をすると筋力が増し、体力が増し、免疫力が向上します。さらに、卓球をすることで脂肪を燃焼させることもできるので、体重のコントロールにも役立ちます。どうすれば、高いレベルと勢いをもって標準的な方法でボールをプレーできるでしょうか?今日は、Encyclopedia Knowledge Network が卓球をするときの正しい姿勢とジェスチャーを紹介します。

この記事の内容

1. 卓球をするときの正しい姿勢と動作

2. 卓球のサーブのルール

3. 卓球をすると体重が減りますか?

卓球をするときの正しい姿勢と動作

正しい姿勢を形成するには、2 つの重要なポイントがあります。

1. グリップ方法

卓球ラケットの持ち方には、主にストレートグリップとホリゾンタルグリップの2つの方法があります。ストレートグリップは初心者に適していますが、ホリゾンタルグリップはより優れたストライドの調整が必要なため、より困難です。

ペンホルダーラケットを握るときは、親指と人差し指でハンドルを挟みます。親指の第一関節がラケットの左肩に押し付けられ、人差し指の第二関節がハンドルの右肩に近づき、第一関節がラケット面を押すようにクランプの形状が大きくなります。ラケットの裏側では、中指、人差し指、小指を伸ばしてラケットを支えます。

水平グリップのルールは、ラケットのハンドルを手のひらで持ち、ハンドルの付け根を手のひらの付け根に押し付け、中指、薬指、小指を曲げてハンドルを持ち、人差し指を自然に伸ばしてラケットの背面に押し付けることです。グリップの強さは手首を回すのを容易にするのに十分なものでなければなりません。

2. 前腕の正しい姿勢

まず、腕を90度に近い角度に曲げた状態で、肩を軸にしてラケットを持ち、弧を描きます。ボールが反対側から来たら、弧を描くようにボールを打ちます。ボールを打つときにラケットを前に押し出さないでください。長期にわたる練習により、打撃速度が速くなり、正確になります。ボールが来たら、集中して、自分にとって最も心地よい姿勢でボールを打つ必要があります。ボールが遠くにあるときは、腕を伸ばして肘を自由に動かすことができます。

卓球のサーブのルール

卓球のサーブのルールは次のとおりです。サーブが始まるとき、ボールはラケットを持っていない方の手のひらの上に自然に置かれ、手のひらは開いて静止しています。サーブを打つとき、サーバーはボールに回転をかけずに手を使ってほぼ垂直に上向きにボールを投げなければならず、ボールはラケットを持っていない手のひらから離れてから16センチメートル以上上昇しなければならず、ボールは打つ地点まで下降する前にいかなる物体にも触れてはならない。

卓球のサーブのルールは次のとおりです。

1. ボールがトスの最高点から落ちたとき、サーバーはそのボールを打つことで、ボールがまず自分のテーブルエリアに触れ、次にネットデバイスの上または周りを通過し、最後にレシーバーのテーブルエリアに触れるようにすることができます。ダブルスでは、ボールはサーバー側とレシーバー側のそれぞれ右半分のコートに触れる必要があります。

2. サーブの開始からボールが打たれるまで、ボールは常にテーブルの上、サーバーのエンドラインの外側になければなりません。また、サーバーまたはそのダブルスのパートナーの身体や衣服のいかなる部分によってもブロックされてはいけません。

3. 選手がサーブを打つとき、ボールがラケットに触れた瞬間、ボールとネットポストを結ぶ線で形成される仮想三角形の範囲内で一定の高さより上に障害物がなく、審判員の 1 人が選手の打点をはっきりと見ることができる必要があります。

サーブを打つときは、手首と指の柔軟性を確保するために、親指の付け根でラケットを強く握りすぎないように注意する必要があります。ボール接触点の高さは適切であるべきであり、速いロングボールをサーブするときはボール接触点を低くし、ネットの近くで短いボールをサーブするときはボール接触点を高くする必要があります。

卓球をすると体重が減りますか？

卓球をすると体重を減らすこともできます。卓球をすることは非常に一般的なスポーツです。卓球をすると筋力が増し、体力が増し、免疫力が向上します。さらに、卓球をすることで脂肪を燃焼させることもできるので、体重のコントロールにも役立ちます。体重を減らしたい人は、ランニング、水泳、サイクリング、卓球などの運動をもっと行うべきです。これらの運動は体重をコントロールするのに役立ちます。さらに、体重を減らしたい人は、体が必要とするタンパク質やその他の栄養素を満たしながら、良い食習慣を身につけることにも注意を払う必要があります。総カロリー摂取量をコントロールし、脂肪分の多い食品や糖分の多い食品を避け、軽めの食事をし、バランスの取れた栄養を摂りましょう。上記プランは参考用です。ご自身の状況に合わせて専門医の指導のもと、特定の薬剤をご使用ください。