寝れば寝るほど疲れを感じるのはなぜですか?

病院に行って診察を受けると、医師から「睡眠酩酊」と言われるかもしれません。睡眠酩酊とは？睡眠中の酩酊は体内時計を乱します。生理的リズムの継続は、概日リズムを制御する視床下部のペースメーカーによって制御されます。体の一日の周期をコントロールする体内時計が乱れると、睡眠酩酊状態になることがあります。たとえば、人が起きたときに12時まで寝ていたとしても、実際には朝7時にはすでに体の細胞が活動し始めていた場合、調節障害を引き起こします。これは「時差ぼけ」の原理に似ています。

ハーバード大学の研究によると、1日8時間の睡眠は健康に良いが、9～11時間睡眠する人は記憶障害になりやすく、心臓病、糖尿病、肥満などの慢性疾患を引き起こす可能性もあるという。

寝坊を避けるための実用的なヒント: 1. 平日でも休日でも、毎日同じ時間に起きられるように、目覚まし時計を決まった時間にセットします。こうすることで、体内のリズムを見つけ、体内時計を整え、睡眠の質を向上させることができます。

2. 睡眠時間を短くする。ヨガや瞑想などの適度なリラクゼーション運動は、眠りにつくまでの時間を短縮し、睡眠の効率を高めることができます。

3. 深い眠りを促進するには、雨、風、水の流れなどの低周波の繰り返し音である「ホワイトノイズ」や「ピンクノイズ」を使用すると、深い眠りの状態に入り、大脳皮質細胞が十分に休息できるようになります。

寝れば寝るほど、疲れを感じます。睡眠時間を補うために主観的に寝すぎている人がいるほか、できるだけ早く真剣に対処する必要がある何らかの身体的な問題が原因である可能性もあります。たとえば、睡眠時無呼吸症候群では、睡眠中に頻繁にいびきをかき、断続的に呼吸が止まり、日中の眠気が生じ、長期的には脳への血液と酸素の供給が不十分になり、慢性疾患を引き起こすこともあります。むずむず脚症候群：睡眠中に片足または両足が不随意に震え、痛み、しびれ、腫れ、痛み、チクチク感、灼熱感などの症状が現れます。これは睡眠の質に重大な影響を及ぼし、睡眠時間が長くなるほど疲労感が増すことになります。その他の原因としては、頸椎症、夢遊病などが挙げられます。問題の根本原因を突き止め、睡眠を改善し健康を促進するために、早めに睡眠クリニックまたは専門部門で治療を受けることをお勧めします。

人間の人生のうち、およそ3分の1の時間は睡眠に費やされます。これは、睡眠がすべての人にとって非常に重要であることを示しています。睡眠の質が人生の質を決定します。適切な仕事と休息のスケジュールを立て、十分な睡眠をとることが、自分の健康に責任を持つための本当の姿勢です。

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