目を閉じて片足で立っている時間が長ければ長いほど、長生きできるでしょう。長生きしたいなら、この6つの「ミクロ」を覚えておいてください

編集者注：生活水準の向上に伴い、健康は私たちが最も注目するテーマになりました。健康食品とは何ですか？人生において身体の病気を予防するにはどうすればいいでしょうか?これは皆の注目の的となっている。人民健康ネットは、最も健康を維持するライフスタイルの一覧を提供し、あなたを健康の庭に導く「金台健康ガーデン」コラムを開始しました。

目を閉じて片足で立っている時間が長ければ長いほど、長生きできるでしょう。

英国デイリーメール紙の調査によると、目を閉じて片足で立つと、ある程度、長生きできるかどうかがわかるそうです。 10 秒以上保持できれば、体のすべてのシステムが比較的バランスの取れた状態にあり、健康であることを意味します。それどころか、反応筋の力やバランス感覚が弱くなり、老化が早まるということになります。

目を閉じて片足で立つテストは、脳の前庭器官のバランス受容器と全身の筋肉の協調運動のみに頼り、視覚を頼りにせずに片足の支持面上で体の重心が維持される時間を測定することで、バランス能力の強さを反映するテストです。人間の体のバランス感覚は35歳を過ぎると衰え始めるので、加齢とともに転びやすくなりますが、バランス感覚を鍛え続けることができれば若さを保つことができます。

バランスを鍛えるには、通常、非伝統的な動きを使って身体を刺激し、バランス反応を起こさせます。目を閉じて片足で立つことは非常に効果的な運動です。練習するときには、結果を出すことに熱心になりすぎないでください。しばらくトレーニングをした後は目を閉じても大丈夫です。具体的な手順は、手を腰に当て、目を閉じ、片足で立ち、もう一方の足を曲げ、足を地面から離し、ふくらはぎを立っている足の膝に当てます。練習を始めるときは、約 10 秒後に反対の足に切り替えます。毎日練習すれば、より長く続けることができます。

高齢者自身の骨や筋肉群は比較的弱いため、転倒を防ぐためにトレーニング中にサポートを受けることに注意する必要があります。目を閉じて片足で立つ以外にも、頭に本を乗せて一直線に歩いたり、平均台の上を歩いたり、梅の棒の上を歩いたりするのもいいでしょう。

長生きしたいなら、健康の6つの「ミクロ」側面を覚えておいてください

科学者たちは、少し太り気味（標準体重の10％強）、少し涼しく（摂氏20度前後）、少し空腹で、少し汗をかき、少しおどけて、笑顔でいることが健康と長寿につながると示唆しています。中でも、適度な食生活は健康管理の重要な部分であり、栄養過多を防ぎながら栄養に気を配る必要があります。同時に、体内のフリーラジカルを除去する方法にも注意を払う必要があります。主な対策としては、食事のバランスを保ち、総量を抑え、必要に応じて食べること、自分の好みに合わせて好き嫌いをしたり食べ過ぎたりしないことです。

バランスのとれた食事とは、さまざまな食品を科学的に組み合わせて作られた食事です。肉と野菜を組み合わせるときは、脂肪分を低く抑えるために野菜に重点を置いてください。甘味と塩味を組み合わせるときは、ナトリウム量を低く抑えるために軽い材料に重点を置きます。粗い材料と細かい材料を組み合わせるときは、粗い材料、できれば全粒ふすまに焦点を当てます。色を合わせるときは、3分の1を占める緑に注目してください。タンパク質、脂肪、炭水化物、無機塩、ビタミン、微量元素の 6 つの主要栄養素の適切な比率を維持します。タンパク質 15%、脂肪 20%、炭水化物 65% です。同時に、力学的因子、ボリューム因子、保湿因子の適切な組み合わせも考慮する必要があります。

具体的には、米、麦、雑穀、雑豆、芋類などの主食を毎日4～6両、ゆで卵1個、乳製品300ml、ナッツ類1両、赤身の肉1両（魚、エビなどの肉類は交互に食べても可）を摂取する必要があります。タケノコ、トマト、ほうれん草、ニンジン、ナス、カボチャ、セロリ、レンコン、タマネギなどの新鮮な野菜や、キウイ、ドラゴンフルーツ、キュウリ、赤ブドウ、リンゴ、バナナ、柑橘類などのカリウムが多く糖分が少ない果物を補給するように注意してください。

さまざまな食品の割合を調整する必要があります。特定の栄養素が十分に補給されない場合、体の修復プロセスに影響を与え、修復プロセスが不可能になります。過剰に摂取すると、体内環境に活性酸（活性酸素フリーラジカル）老廃物の蓄積につながる可能性があります。たとえば、タンパク質を過剰に摂取すると、その代謝産物である窒素、プリン、尿酸が痛風を引き起こし、腎臓に損傷を与えることもあります。脂肪を摂りすぎると、ケトン体やトリグリセリドなどの血管老廃物が生成されます。膵臓の糖許容量を超える量の砂糖や甘い果物を摂取すると、糖尿病になりやすくなります。胃の許容量を超えて食べ過ぎると、消化不良を引き起こします。食事の回数を減らして、1食おきや夜食は控え、期限切れや腐った食品は食べず、規則正しく、決まった時間に、決まった量を食べ、ゆっくり噛むことにも注意しましょう。つまり、お腹が空いたら食べて、喉が渇いたら飲んで、通常の量の70％を飲むのです。満腹になる前に食べるのがベストです。空腹でないときは食べないようにしましょう。

諺にあるように、一食で身体を傷め、十食で病気になる。食べ過ぎると、脳内の線維芽細胞増殖因子のレベルが大幅に増加します。長期にわたる過食は、必然的に脳動脈硬化、知的障害、そして「三高」の発症につながります。

人間には8つの「健康の巣」がある

1. 眼窩を押すと心が落ち着き、頭痛が和らぎます。眼窩には清明、沐柱、四百、澄啓、四柱空など多くのツボがあります。マッサージは眼圧を下げ、目の疲れを和らげ、目の機能を改善し、近視、老眼、目の過度の使用によって引き起こされる目の充血、ぼやけ、不明瞭な視界の改善に大きな効果があります。これらのツボをマッサージすると、心を落ち着かせ、頭痛を軽減し、目の周りの皮膚の老化を遅らせ、しわを防ぐこともできます。目を軽く閉じ、人差し指と中指の先を使ってまぶたをゆっくりと時計回りと反時計回りにそれぞれ 5 ～ 10 回回転させます。対応するツボを約 1 分間軽く押すと、より鎮静効果と鎮痛効果が得られます。

2. 首を押して喉の不快感を和らげます。頸窩は喉仏の下、胸骨の上のくぼみにあります。ここは仁経の経穴である天突の場所です。それは頸椎移行部から4インチ下、胸骨上窩の中央に位置します。横隔膜と胃を広げ、副作用を軽減し、気を調整する機能があります。首腔を刺激すると、喉の不快感、咳、喘息、吐き気、しゃっくりなどの症状が改善されます。首のくぼみを親指または人差し指で押し、内側と下方向にゆっくりと均等に力を加えたり、飲み込みながら円を描くように押したりして、局所の痛み、重さ、詰まりを感じるまで約 1 分間押します。

3. 脇の下をさすると胸がリラックスし、心が落ち着きます。一般的に「脇の下」として知られている脇の下には、脈動する動脈の上部に極泉のツボがあります。このツボを鍼治療またはマッサージすると、胸をリラックスさせ、心を落ち着かせる効果があり、冠状動脈性心疾患、狭心症、肋間神経痛などの循環器系および神経系疾患の予防と治療に効果的です。 4 本の指を脇の下に置き、時計回りと反時計回りに交互に 10 周ずつマッサージし、合計 100 ～ 200 回行います。また、左手で右脇の下、右手で左脇の下を押し、親指の先で極拳のツボを押して、痛み、しびれ、熱さを感じるまで繰り返し揉むこともできます。これには通常3〜5分かかります。

4. 肘のくぼみを軽くたたいて熱を取り除き、経絡をほぐします。肘窩は肘関節の前にあります。手少陰心経、手厥陰心包経、手太陰肺経の通路です。クチ、クゼ、チゼなどのツボが分布しています。血液中の代謝産物が多すぎると、血液の粘度が高まり、経絡内の気血が肘関節に滞留しやすくなり、経絡閉塞を引き起こし、心火と肺熱の活動亢進につながり、喉の痛み、黄色い痰を伴う咳、イライラ、不眠などの症状が現れます。肘窩のツボをマッサージすると、経絡と血液が浚渫され、熱と湿気が取り除かれ、心が落ち着き、喉の痛みが和らぎます。 4 本の指を揃えて、軽い力から強い力へ、また強い力から軽い力へと力を加えながら、左右両側を数回連続して叩きます。タップする際はリズムに注意してください。肘にわずかな温かさと痛みを感じるまで、局所的なツボを優しくマッサージすることもできます。

5. 腰を撫でたり押したりして気血を整えます。腰のくぼみは腰椎の左右両側にある凹んだ部分で、両側に甲坎穴と北坎穴が分布しています。家集穴は経絡外の穴であり、北壽穴は足太陽膀胱経絡上の穴です。内臓の気を注入する場所であり、古来より健康マッサージとして重宝されてきました。腰のくぼみを定期的にマッサージすると、経絡の気血を調整し、内臓の調和を図ることができます。腰のくぼみを、背骨に沿って上から下へ撫でながらマッサージするのが最適です。

6. 膝窩をマッサージして腰痛を和らげます。膝窩は、両側の膝の後ろにあるくぼみです。十二経絡のうち肝経、腎経、膀胱経が通っている部分です。膝窩の真ん中にあるツボが衛中穴です。中医学の鍼灸やマッサージでは、「腰痛や背中の痛みは衛中で治療する」ことが重要とされており、これは衛中が腰痛や背中の痛み、下肢関節の屈曲・伸展困難を治療するための重要なツボであることを意味します。衛中穴の両側には衛陽、陰谷、伏羲などのツボがあり、いずれも腰痛を治療するツボです。手のひらをこすって温め、両側の膝窩を前後にこすって、局所的に熱と痛みが生じるまで、ツボを断続的に押します。これにより、腰、背中、下肢の関節の痛み、屈曲や伸展の困難さが軽減されるだけでなく、体の防御機能が強化され、免疫力が高まります。

7. 足の裏をこするとエネルギーが高まります。 『黄帝内経』には「腎は雁泉穴から来て、雁泉穴は足の中心である」と記されています。足の裏には、人間の健康管理に重要なツボが隠れています。それは、足を丸めた時の足の裏の前方のくぼみにある、雁泉ツボです。このツボは腎経の第一ツボであり、人間の健康維持、疾病予防、治療、健康管理において重要な役割を果たします。マッサージ技術を使用して、龍泉のツボを押したり、こすったり、叩いたりすることで、人々は元気になり、体力が向上し、病気を予防する能力が高まります。

上記の 7 つの健康維持の巣に加えて、人体には重要な巣もあります。それは臍巣です。臍巣は腹部の中央のくぼみにあり、神穴の場所です。 『医学の起源』にはこう記されている。「人が生まれるとき、彼は臍と生命の門から生まれる。このとき、12の経絡が形成され始め、5つの内臓が形成される。」したがって、へそは人体の十二経絡、五臓六腑、手足、皮膚、髪、骨、肉と生理学的、病理学的に密接な関係を持っています。健康効果があるのですが、この場所はすべての経絡とつながっており、内臓、脳、子宮にもつながっています。健康管理作業は医師の指導のもとで行うことをお勧めします。

マッサージの力は強すぎないように注意してください。長期の病気や体の弱い人は、強く叩いたり刺激したりしないでください。皮膚損傷や急性腹部炎、悪性腫瘍のある人は注意して使用するか、使用を避ける必要があります。また、目の不快感を和らげるために、菊の煎じ液を眼窩に温湿布するなど、局所的な治療と組み合わせることもできます。

健康維持には4つの重要な時期を把握する

食後30分後：歯を磨きます。食後すぐに歯を磨くのは歯の健康に有害であることを皆様に思い出していただきたいと思います。歯冠の表面にはエナメル質の層があるため、食後、特に酸性の食べ物を食べた直後はエナメル質が柔らかくなります。この時にすぐに歯を磨くと歯にダメージを与えてしまいます。時間が経つにつれて、歯のエナメル質が徐々に減少し、象牙質過敏症を発症しやすくなり、食事中に痛みを感じやすくなります。そのため、高齢者は虫歯予防のために食後にきれいな水で口をゆすいで、30分後に歯を磨くことが推奨されます。

食後1時間：散歩。食後に散歩をすると、胃腸の運動が促進され、呼吸器系が改善され、血液循環が促進されますが、散歩に行く前には1時間ほど休憩を取る必要があります。散歩の前に、手足をこすったり、腕を上げたり、筋肉を伸ばすなどの簡単なウォーミングアップを行ってください。歩く姿勢もとても重要です。胸部を圧迫して心臓の機能に影響を与えないように、頭を上げて胸を突き出してください。また、大きな歩幅で歩いたり、速く歩いたりしないでください。かかとが最初に地面に着くようにし、歩くリズムに合わせて腕を前後に激しく振ります。荒れた道や狭い道を歩かないでください。また、手を背中の後ろや後ろ向きに組んで歩かないでください。 1時間以上歩くのは避けた方が良いでしょう。

午後9時：足を浸します。夜に足を浸すと体温が上昇し、体内の血管が拡張して血行が活発になります。高齢者は足を浸すのにプラスチックのバケツを使わないように注意する必要があります。保温性を高めた深めの木製バケツを選ぶのがベストです。水温は熱すぎても冷たすぎてもいけません。一般的には 40 ～ 45 度が最適です。水は足の甲が完全に浸かるようにし、浸かる時間も長くしすぎないようにします。高齢者は長時間浸かると汗をかきやすく、パニックに陥りやすいためです。 20〜25分あれば十分です。足を浸した後、足マッサージをするとより健康維持効果が高まります。

就寝の90分前：お風呂に入る。こうすることで、就寝時間になると体温が睡眠に最適な温度まで下がります。高齢者の血液粘度の上昇を防ぐために、入浴前に約150mlの温かいお湯を飲むことが推奨されています。入浴時間は15分以内に抑えてください。それ以上入浴すると、毛細血管拡張、脳低酸素症や虚血、狭心症などを引き起こす可能性があります。最適な入浴温度は40℃前後です。 （ライフタイムズのPeople's Health Comprehensiveより）