昨日は猛暑の始まりでした。 40日間という長い期間、健康を維持するにはどうしたらいいのでしょうか?どれも欠かすことのできない6つのこと

夏は一年で最も暑い季節であり、特に猛暑の時期は一年で最も暑い時期です。今日は猛暑の始まりで、一年で最も暑い時期が到来したことを意味します。今年の猛暑は40日間続きます。諺にもあるように、「最も寒い日に最も寒く、最も暑い日に最も暑い」のです。今は真夏の暑い時期です。健康を維持するにはどうしたらいいでしょうか？

2021 年の 3 つのドッグ デイの日付は次のとおりです。最初のドッグ デイは 2021 年 7 月 11 日から 2021 年 7 月 20 日までです。ミドルドッグデイズは2021年7月21日から2021年8月9日までです。そして最後の猛暑日は2021年8月10日から2021年8月19日までです。猛暑日は暑くて湿度の高い季節であり、一年で最も厳しい時期でもあります。この時期は汗をかきやすくなるので、健康を維持するために以下の点に気をつけましょう。

1. 毎日十分な水を飲む

一日にどれくらいの水を飲むべきですか？多くの人は、1日にコップ8杯またはコップ6杯の水を飲むように言うでしょう。成人は1日に約1500～1700mlの水を飲みます。この金額は固定ではありません。汗をたくさんかく場合は、水分の摂取量を適度に増やす必要がありますが、飲みすぎないようにしてください。特に、短時間に大量の水を飲むのは健康に良くありません。

水分補給に加えて、野菜スープや緑豆スープなどのスープ類も適量飲んでください。これらのスープには水分が多く含まれており、人体の水分補給にも役立ちます。水分を多く含むメロンやフルーツ食品も、体内の水分補給に役立ちます。水分が不足すると脱水症状を起こす可能性があります。

2. 冷たい飲み物を飲みすぎない

暑くなってくると冷たい飲み物を選ぶ人も多くなり、アイスクリームやかき氷などの冷たい飲み物も最盛期を迎えます。水を飲むときも、冷やした水を飲む人が多いです。急性胃腸炎も夏によく見られる病気で、冷たい飲み物の飲みすぎと深く関係しています。冷たい飲み物は温度が低いため、胃腸管に入ると腸粘膜を刺激し、胃腸機能障害を引き起こし、急性胃腸炎を誘発します。

冷たい飲み物は涼しく感じますが、胃腸疾患のリスクが高まります。冷たい飲み物には比較的糖分が多く含まれており、また冷たい飲み物の中には脂肪が加えられているものもあり、高カロリーの食べ物となっています。冷たい飲み物を頻繁に飲むと、カロリー摂取量が増え、肥満の原因になります。普段はあまり食べないのに、夏が過ぎると体重が急激に増えることがあります。これは冷たい飲み物を頻繁に飲むこととも密接に関係しています。

3. 冷たい料理を食べるときは注意しましょう

夏には、多くの人がキッチンの煙や火に耐えたくないので、冷たい料理が夏の料理の中心になります。冷たい料理は本当に美味しいですね。酢、唐辛子、つぶしたニンニクなどを加えると、食欲が増進し、食欲が増進することがよくあります。しかし、冷たい料理を食べることにはリスクもあります。

冷たい料理に使われる野菜は高温で調理されていないため、野菜に細菌が残っている可能性があります。これらの細菌は高温になると急速に増殖し、下痢を引き起こす可能性が高くなります。冷たい料理の場合は、一度にたくさん作らないでください。残り物があったとしても、保存する価値はありません。作るときに、すりおろしたニンニクと酢を加えると殺菌効果があります。

4. 高カロリー食品の摂取を減らす

高脂肪、高糖質の食品は美味しいですが、カロリーも高くなります。これらの高カロリー食品は消化が難しいことが多く、胃腸管への負担が大きくなり、健康に良くありません。ケーキやパンなどの焼き菓子は私たちの生活によく見られ、多くの女性に愛されています。これらの食品は製造過程で牛乳や卵などの健康的な食品を含む場合もありますが、焼き菓子には砂糖と油が混ざっているという事実は隠せません。

砂糖と油が混ざった食品はカロリーが高く、エネルギー摂取量も増加します。この種の食品を頻繁に食べると、目に見えないほどエネルギー摂取量が増加し、肥満の原因になります。また、糖尿病、高脂血症、高コレステロールなどの病気のリスクも高まります。砂糖と油が混ざった食べ物を控えるようにしましょう。

5. 昼寝をする

夏は日が長く、夜が短いです。朝の5時は外は昼間ですが、夕方7時になっても太陽はまだ沈んでいないかもしれません。日が長くなり夜が短くなると、夜の睡眠時間が短くなり、睡眠不足を引き起こす可能性もあります。十分な睡眠が取れないと、体の免疫力が低下し、健康に影響を及ぼします。

夏には、午後に短い昼寝をするようにしてください。ただし、夜の睡眠の質に影響を与えないように、あまり長く寝すぎないようにしてください。また、胃腸の健康に影響を与えないように、昼寝の前に食べ過ぎないようにしてください。

6. 熱中症予防

夏は熱中症になりやすい季節であり、屋外で作業することが多い人は熱中症予防に一層注意する必要があります。日焼け止めの服や日傘、日焼け止めなど、日焼け対策に使えるアイテムは熱中症予防に役立ちます。外出前にはバッグの中に日焼け止めアイテムを準備しておくようにしましょう。火香正気水、紫地水などの日焼け止め薬を用意することもできます。

熱中症になっても慌てないでください。このとき最も重要なことは、患者を素早く冷やし、高温多湿の環境から連れ出し、衣服を脱がせて熱を放散させることです。症状が軽い場合は、薄い塩水を飲むだけで十分ですが、症状が重い場合は、できるだけ早く病院に行って治療を受ける必要があります。