「サーモスカップ」が人気です！お湯にはどんな不思議な力があるのでしょうか？運動後に赤面する人は健康的である

この記事の専門家：天津大学泰達病院神経科・睡眠医学センター副主任医師、趙偉

この記事は、天津大学泰達病院整形外科主任医師の王建華氏によってレビューされました。

東京オリンピック

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運動能力を向上させることができますか?

運動するときに注意すべきことは何ですか？

8月8日

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熱いお湯を飲むと運動のパフォーマンスが向上しますか?

運動パフォーマンスは、体温調節や体液バランスなどの要因によって影響を受けます。運動時間が60分を超えると、体は大量に発汗し、ナトリウム、カリウム、水分が失われ、判断力の低下、筋肉のけいれんなどを引き起こします。したがって、適時に水分を補給することが非常に重要です。

一般的に、60 分未満の運動にはスポーツドリンクは必要ありません。 60分以上運動する場合は、電解質や失われた水分を補給し、疲労を軽減するためにスポーツドリンクを飲むのが最適です。

現時点では、冷たい水を飲むことが運動能力に与える影響については合意が得られていません。研究によると、冷たい水を飲むと体幹体温がより早く下がり、運動持久力が向上することがわかっています。いくつかの研究では、冷たい水を飲むと体幹体温が下がるものの、運動能力の向上には大きな効果がないと考えられています。

注意すべき点は、腸の水温に対する耐性は人それぞれ異なるということです。人によっては、冷たい水を飲むと胃腸の不快感やけいれんを引き起こし、運動能力に影響を及ぼします。

まとめると、運動中に温かい水を飲むか冷たい水を飲むかは個人によって異なります。

運動後すぐにシャワーを浴びるべきですか？

多くの人にとって、運動後にシャワーを浴びることほど爽快なことはありません。ただし、運動後すぐにシャワーを浴びるのは避けたほうがよいでしょう。

人が激しく運動すると、血液が再分配され、心臓はより多くの血液を筋肉に送り出します。運動後は脳が非常に緊張した状態にあり、心血管系の循環パターンが正常に戻るまでには一定の時間が必要です。運動直後にシャワーを浴びると、さまざまな悪影響を引き起こす可能性があります。

冷水シャワーを浴びると、冷気刺激によって交感神経がさらに興奮し、高血圧患者では脳出血や心筋梗塞などの心血管系や脳血管系の症状を引き起こす可能性があります。

熱いお風呂に入ると、末梢血管（筋肉や皮膚）がさらに拡張し、脳などの臓器の虚血がさらに悪化します。また、運動による体液の損失は失神などを引き起こすこともあります。

では、運動後にはどのようにシャワーを浴びるべきでしょうか?

1. 入浴に最適な時間は、運動後約30分後です。この期間中は、リラックスできる運動をしたり、風邪をひかないようにタオルで体を拭いたり、水分や電解質を補給したりする必要があります。

2. お風呂は温冷交互モードで入るのが最適です。

温水と冷水を交互に使うモードは、血液循環を刺激して筋肉の回復を助け、体のこわばりを改善し、免疫力を高めて肌の老化を改善するのに効果的な方法です。冷水シャワーの水温は 10 ～ 15°C に、温水シャワーの水温は 35 ～ 40°C にしてください。温冷交互の時間は1〜2分にしてください。

運動後に顔が青白くなる人と顔が赤くなる人、どちらが健康でしょうか?

一般的に、運動をすると呼吸が速くなり、血液中に酸素がより多く供給されます。心臓の鼓動が速くなり、小血管と毛細血管が拡張して筋肉への血流が増加し、筋肉に酸素が供給され、老廃物が除去されます。特に毛細血管が豊富な顔では、皮膚の血管が拡張して赤くなります。

ただし、顔が赤くなると同時にめまい、吐き気、疲労感などの症状が現れる場合は、他の原因（脱水症状、熱中症、高血圧など）が考えられますので、すぐに運動を中止してください。さらに、酒さや狼瘡により顔が特に赤くなることもあります。

運動中に顔が青白くなる最も一般的な理由は、血液供給の再分配です。通常、皮膚の小血管を通って流れる血液は、筋肉内の酸素需要の増加に対応するために筋肉に送り込まれます。この症状は寒い天候のときによく起こります。寒い天候では皮膚の血液需要が少なくなるためです。

顔色が悪すぎる場合は、貧血などの他の病気にも注意が必要です。高血圧、糖尿病等がある場合、また、めまい、前胸部不快感等を伴う場合には、専門医の診察を受ける必要があります。

科学的に運動するにはどうすればいいでしょうか?

1. ウォーミングアップに約10分かかります。

2. 結果を急がず、徐々に運動能力と強度を高めていきましょう。激しい運動をしすぎると、疲労骨折、関節や筋肉の痛み、腱や靭帯の損傷などのスポーツ傷害につながる可能性があります。異なる種類の運動を組み合わせると、同様の状況を回避するのに役立ちます。

3. 体調が悪いときや非常に疲れているときは、運動をやめるか、運動の強度を下げる必要があります。運動するときは必ず水分と電解質を補給してください。

4. 適切なスポーツ用具の選択、科学的な運動姿勢とテクニックも非常に重要です。

5. 異常気象に注意し、運動に適さない時間や場所では運動しないでください。

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