幸福を高めるにはどうすればいいでしょうか？心理学者はさまざまなグループの人々の心理的問題に答える

近年、わが国では心理的・行動的問題や精神障害を抱える人々の数が徐々に増加しており、人々の精神衛生上の問題がますます顕著になってきています。 2019年のデータによると、私の国におけるうつ病の有病率は2.1%に達し、不安障害の有病率は4.98%に達しました。自分がうつ病か不安症かを判断するにはどうすればいいでしょうか?こうした否定的な感情をどうしたら和らげることができるでしょうか?これを受けて、清華大学社会科学院ポジティブ心理学研究センターのファン・フーミン所長と清華大学心理学部の彭開平所長が、ポジティブ心理学の観点から、流行の影響を受けた若者、高齢者、労働者などを対象に、一般向けに専門的な科学普及講演を行った。

疫病によって引き起こされたうつ病を「治す」にはどうすればいいのでしょうか？

感染症流行期に、私たちはどのように心理的不安を解消し、常態化した感染症予防・抑制の影響に前向きに向き合うことができるのでしょうか？彭開平氏は、疫病による鬱状態から生じる精神状態をいかに調整するかを2つの側面から人々に説明した。

最初の側面は科学的方法と科学的救助です。 「例えば、少し前に現れたデルタ変異株は、実際には社会によってあまりにも恐ろしいと誇張されていました。デルタは感染力が非常に強いものの、その感染経路は変わっておらず、依然として予防と制御が可能です。これについては十分な科学的理解があります。」彭開平氏は、国民は流行に関する科学的知識を常に把握し、国の流行への対応能力に十分な自信を持つべきだと提言した。

2 つ目の側面は、前向きな姿勢を維持することです。彭開平氏は、新型コロナウイルスの流行拡大による心的外傷後ストレス障害の発症率は実際には想像ほど高くないことが研究で判明したと述べた。それどころか、ほとんどの人は心的外傷後ポジティブな精神を育みました。人々が自らの健康と自己防衛を重視し、党と国家に信頼を寄せ、家族内の人間関係に注意を払うようになったのは、すべて心的外傷後の成長の現れである。前向きな姿勢は、この流行病の良い結果であり、人々が維持し続けなければならないものです。

「グループカウンセリング」が子どもの心の健康を助ける

「中国国家精神衛生発展報告書（2019-2020年）」によると、2020年の青少年のうつ病検出率は24.6％だった。そのうち、軽度うつ病の検出率は17.2％、重度うつ病の検出率は7.4％と、社会から大きな注目を集めました。

10代の若者の間で深刻化する心理的問題を改善するにはどうすればよいでしょうか?ファン・フーミン氏は、まず第一に、若者が人格の強みを高め、培い、自分自身と他人の強みを発見できるように、学校で積極的教育を推進すべきだと提案した。同時に、日常の授業では、専門的な心理学の授業を提供するだけでなく、他の文化的な授業にも心理学の視点を取り入れることができます。私たちは、これらの実践を通じて、子どもたちが学校で良い成績を収めるだけでなく、逆境を乗り越えられる健康で責任ある人間になる方法も教えたいと思っています。

さらに、家庭教育も欠かせない鍵となります。親として、子どもたちの成長のために健全な環境をより良く提供するにはどうすればいいでしょうか?学習習慣を養うことに加えて、親の気持ちも非常に重要です。多くの場合、親と子の間の対立の原因は、親自身のイライラにあります。このような状態では、親の言葉は簡単に子供を傷つけてしまう可能性があります。したがって、親はまず自分自身の感情に気づき、それをコントロールし、比較的落ち着いた状態で子どもとコミュニケーションをとる必要があります。同時に、子どもの行動を理解し、子どもとコミュニケーションをとるスキルや方法を学び、行動の背後にある心理的ニーズや考えられる理由を理解するように努めるべきです。

「ポジティブ心理学における『グループカウンセリング』という手法は、青少年が健全に成長するための重要な方法の一つです。中学生の間で良好な対人コミュニケーションを促進するなどの目標をグループで設定し、対人コミュニケーションにおける幸せな経験を共有し、コミュニケーション能力を向上させることができます。」ファン・フーミン氏は、講義とは異なり、グループカウンセリングでは子どもたちが話し合いを通じて自分自身を探求することができると強調した。

グループカウンセリングは若者の自己啓発能力を向上させるだけでなく、社会のネットワーク化を克服します。ファン・フーミン氏は、インターネットのせいで子供たちが孤立するケースが増え、若者の社会的な発展に深刻な影響を及ぼしていると述べた。社会性は主に他人と仲良くし、良好な関係を築くことに反映され、それは人間の幸福の主な源でもあります。ポジティブ心理学で重視されるポジティブな人間関係は、人の健全な成長に不可欠であり、グループカウンセリングは社会性を高める最良の方法です。グループで一緒にコミュニケーションをとることで、子どもたちは聞く方法と応答の仕方を学ぶことができます。そのため、学校はグループカウンセリングの形でクラスミーティングを開催し、生徒の自信を高め、対人関係を改善し、学校生活にうまく適応できるように、生徒に合わせたカウンセリングプランを作成することもできます。

職場の不安を軽減する八正道

不安は人間のストレスに対する正常な反応であり、多かれ少なかれ誰もが経験する正常な感情の変動です。職場で働く人々にとって、ストレスや不安などの理由により心理的な問題が生じることがあります。しかし、多くの人は自分が精神疾患を患っていることに気づいていません。どうすれば正しい自己判断ができるのでしょうか?この点に関して、彭開平は3つの判断基準を提案した。

彼は、第一の基準は7日間連続して緊張状態にあることだと述べた。 2 番目の基準は、通常の食事や睡眠が困難になるなど、通常の生活や仕事に影響が出ることです。 3 番目の基準は、自傷、自殺、または他人を傷つけたり攻撃したりする考えを持たないことです。

「これら 3 つの基準は、期間が長すぎてはならず、深刻度が大きすぎてはならず、危害を加える傾向があってはならない、と要約できます。」彭開平氏は、職場で働くプロフェッショナルは、深呼吸、身体接触、嗅覚、瞑想、コミュニケーションなど、8つのシンプルで簡単な方法を通じて、不安、怒り、恐怖などの否定的な感情に対処できると紹介しました。

近年、人々は自分自身の精神状態により注意を払うようになり、社会における心理カウンセリング機関の発展はますます急速になっています。彭開平氏は、実際のところ、人々は心理学者に常に診てもらう必要はないと考えている。ポジティブ心理学の慰めとインスピレーションがあれば、多くの問題は実際に自然に解決できます。彼は、人々がポジティブ心理学についてもっと学ぶべきだと提案した。ポジティブ心理学は、自習と自己調整を通じて心理的問題を解決するのに役立つ可能性がある。より深刻な心理的問題については、心理学者に相談し、積極的に治療を受ける必要があります。

「アクティブエイジング」には社会全体の協力が必要

近年、高齢者を狙った詐欺犯罪が多発しており、詐欺の「手口」も多様化しているため、多くの高齢者にとって、詐欺から身を守ることは困難となっている。なぜ高齢者は繰り返し騙されるのか？ファン・フーミン氏は、退職したばかりの高齢者の中には、突然の無為に適応するのが難しい人もいると説明した。自己価値や存在感が低下し、「退職症候群」に陥りやすくなります。彼らはコミュニケーションを切望し、世話や尊敬されることを切望しています。しかし、仕事が忙しい子どもたちは、高齢者の世話をする時間が足りないことが多く、高齢者のニーズに対する理解やコミュニケーション能力も不十分です。このとき、ビジネスマンの中には、「感情的なコミュニケーション」を通じて高齢者と積極的に接触することで、容易に信頼を得られる人もいる。

このような問題の発生を減らすにはどうすればよいでしょうか?ファン・フーミン氏は、「アクティブ・エイジング」を推進するには、高齢者グループ自身と社会全体の共同の努力が必要だと示唆した。 「アクティブ・エイジング」とは、高齢者に関わる仕事にポジティブ心理学の考え方を取り入れることを意味すると説明した。高齢者グループには多くの有益なリソースがあります。私たちは、彼らがその才能を十分に発揮し、より良い生活を追求することを奨励するとともに、彼らを社会にとって重要な資産にすべきです。

高齢者自身の視点から見ると、退職という人生の大きな転換期に心理的に適応し、心の準備を十分に整え、ゆっくりと新しい生き方を学ぶ必要があります。同時に、高齢者は豊富な経験とリソースを活用して、その経験が引き続き役立ち、価値を見出せる新たなステージを見つけることができます。これまで時間がなくて学べなかったことも学べます。

同時に、社会は高齢者に対して有意義な援助と指導を提供すべきである。例えば、メディアは広報活動を行うことができ、コミュニティは、コミュニティ内の退職者を対象にグループカウンセリングや心理教育を企画したり、高齢者が価値ある仕事を行えるよう指導したりするなどの活動を組織することができます。社会福祉専門家は高齢者のニーズにもっと注意を払い、実践的な支援を提供すべきです。

（楊濤のインターン、韓希瑞）