カルシウム錠剤を服用すればカルシウムを補給できるが、間違った服用方法4つで、いくら飲んでも無駄になってしまう。

多くの家庭にとって、カルシウム補給にはカルシウム錠剤が第一選択肢です。妊娠中の女性、子供の成長と発達、そして高齢者の骨粗しょう症予防にはカルシウム補給が必要です。カルシウムの働きは、骨の形成を促進し、骨粗しょう症を予防し、筋肉や神経の興奮性を調節することです。それは人体にとって必須の主要栄養素です。しかし、カルシウム錠剤の間違った摂取方法がいくつかあります。これら 4 つの間違った方法は、カルシウム錠剤を無駄にします。あなたはこれらの罠に陥ったことがありますか?

カルシウム錠剤を牛乳と一緒に摂取する

通常、カルシウム錠剤を選ぶときは、用量の少ないカルシウム錠剤を選びます。これは、一度に大量のカルシウムサプリメントを摂取すると、カルシウムの吸収率と利用率が低下するためです。カルシウム剤と牛乳を同時に摂取できないのも同じ理由です。牛乳には天然のカルシウム源、特に遊離カルシウムが豊富に含まれており、これは人体に容易に吸収され、利用されて体内のカルシウム含有量を飽和状態に到達させます。カルシウム錠剤のカルシウム含有量も非常に高いです。牛乳と一緒に摂ることは、短期間で大量のカルシウムを体内に補給することと同じです。体はそれをすべて吸収して望ましいカルシウム補給効果を得ることができないだけでなく、余分なカルシウムは利用できず、尿とともに体外に排出されるしかありません。また、カルシウム錠剤を牛乳に混ぜると、牛乳の中で沈殿物ができ、牛乳の栄養価が低下し、カルシウムの吸収にも影響を及ぼします。

カルシウム、鉄、亜鉛の補給

この誤解は、カルシウム、鉄、亜鉛を同時に補給する市販の製品に起因しています。 1錠食べるだけで3つの栄養素を補給できます。シンプルで便利なので、消費者に人気があります。しかし、効果はあまり良くありません。カルシウム、鉄、亜鉛はすべて二価陽イオンであり、細胞膜上のカルシウムイオンチャネルを介して移動および吸収されます。チャネルが混雑すると、キャリアタンパク質をめぐる争いが必ず起こり、その結果、3つの吸収率が低下します。国際医学界が人体におけるカルシウム、鉄、亜鉛の吸収過程について行った研究によると、鉄、カルシウム、亜鉛を同時に補給すると、鉄と亜鉛の成分によってカルシウムの吸収が減り、鉄と亜鉛はほとんど吸収されないことが分かっています。したがって、カルシウム、鉄、亜鉛を同時に補給するのは基本的に無意味です。カルシウムを補給したい場合は、鉄分や亜鉛とは別に補給するのがベストで、最初に亜鉛を補給することでカルシウムの吸収を促進することができます。

空腹時にカルシウム錠剤を服用する

経口カルシウム錠剤の最大の問題は、可溶性カルシウムの形でしか吸収されないため、吸収率が低いことです。したがって、カルシウムイオンを二価カルシウムイオンに分解するには胃酸が必要であり、その後、カルシウムイオンはキャリアタンパク質を介して能動的に輸送されて初めて体内に吸収され、利用されることになります。空腹時の胃酸の分泌は比較的低くなります。このとき、カルシウム錠剤は体内で十分に吸収・利用されないだけでなく、カルシウム錠剤が胃酸と反応して胃の不快感を引き起こす可能性もあります。特に、胃腸機能が不十分な幼児や胃腸機能が弱っている高齢者の場合は、カルシウム剤に含まれるカルシウムによる胃腸粘膜の刺激を避けるため、食前または食後にカルシウム剤を服用するのが最適です。

カルシウムを含むキャンディーは食べてはいけない

近年、市販されている機能性キャンディーの中には、子供たちの間で人気が高まっているものもあります。商店による大々的な宣伝もあって、親たちはカルシウム錠剤の代わりとして高カルシウムのキャンディーなどを購入して、子供たちに適切な栄養素を補給したいという誘惑にかられる。実際、どれだけ魔法のようなカルシウム補給効果が宣伝されていても、それが単なるお菓子であることは否定できません。機能性キャンディーというギミックを利用して、専門家ではない消費者を騙しているだけです。本質的には普通のキャンディーと何ら変わりはなく、体にエネルギーを与えることしかできません。親は商人のスローガンに洗脳されず、合理的にカルシウムサプリメントを選ぶ必要があります。そうしないと、カルシウムを含むキャンディーを食べすぎると、カルシウムが補給されずに虫歯になり、コストに見合わないことになります。

これら 4 つの誤解を読んで、あなたは大きな打撃を受けたと感じますか?こんなに小さなカルシウム錠剤を効果的に摂取するには、どのように摂取すればよいのでしょうか?カルシウム剤を飲むタイミングと方法を見てみましょう。

カルシウム錠剤をいつ、どのように服用するか

多くの場合、私たちはカルシウム錠剤を、思い出したときにいつでも自由に服用します。カルシウム錠剤を服用するには時間が必要であることを知っている人はほとんどいません。最も正しい選択は、食中または食後に摂取することです。この時間帯は胃酸の活動が最も活発になり、カルシウムの吸収を十分に促進できるからです。夜寝ている間に代謝が活発になるため、就寝前にカルシウム剤を服用することは非常に効果的であり、また、タイムリーなカルシウム補給はカルシウムの代謝と吸収に有益です。

また、カルシウム錠剤は一般的に噛んで服用しますが、細かく噛むほど吸収が良くなります。カルシウムを補給する際には、日光浴をしたり、ビタミンDを補給したりすることが推奨されており、カルシウムの吸収をより促進することができます。カルシウム剤を服用している間は、ほうれん草や炭酸飲料など、植物酸、シュウ酸、リン酸を含む食品を食べないでください。カルシウムと不溶性のカルシウム塩を形成し、カルシウムの吸収に影響を与える可能性があるためです。

多くの家庭ではカルシウム補給のためにカルシウム錠剤を使用していますが、カルシウム補給の方法に誤解があるかもしれないことに気づいていません。自分に合ったカルシウム剤を選び、正しい摂取方法で摂取することで、カルシウム剤が体内のカルシウムを補給する効果を発揮します。炭酸カルシウム、クエン酸カルシウム、グルコン酸カルシウム、乳酸カルシウムなど、さまざまな成分を含むカルシウムサプリメントが市場に出回っています。カルシウムサプリメントを選ぶときは、カルシウム含有量とカルシウム吸収率の両方を考慮し、より費用対効果の高いカルシウムサプリメントを購入する必要があります。

相対的に言えば、炭酸カルシウムとクエン酸カルシウムの方がコスト効率が良いです。 60歳以上の高齢者や、胃腸機能が成人ほど良くない小児の場合は、クエン酸カルシウムを選択できます。

カルシウムを補給する方法は、カルシウム錠剤を摂取するだけではありません。カルシウム錠剤は、日常の食事で摂取するカルシウムの不足を補うために使用されます。私たちの体に必要なカルシウムは主に食事で補給されるため、本末転倒にならないように注意しましょう。日常生活の食生活を適切に調整し、牛乳や豆類などカルシウムを多く含む食品を加えることで、薬と食事が相互に補完し合い、より効果が高まります！