糖質0、カロリー0の飲み物、太らずに好きなだけ飲んでいいの？

ファットハウスハッピーウォーター500mlボトルには何カロリー含まれていますか?

約215カロリー！そのカロリーは、ご飯1杯、饅頭1個、餃子5個に相当します。

1 日にコカコーラを 2 本飲むと、減量の努力がすべて無駄になってしまいます。

そのため、コーラの誘惑に抵抗できない友人の多くは、無糖コーラを選ぶことが多いです。しかし、糖質ゼロ、カロリーゼロ、カロリーゼロと謳っている飲み物を飲んでも本当に太らないのでしょうか？

いつ！はい！いいえ！できる！

市販されている無糖飲料には、ショ糖などの一般的な糖分は含まれていませんが、飲料の味を維持するために代わりに人工甘味料が使用されています。

科学的証拠によれば、人工甘味料を長期にわたって過剰に摂取すると、体重を減らす効果がなくなるだけでなく、体にさまざまな影響が及ぶことが分かっています。

まず、人工甘味料とは何かを理解しましょう。

これは甘さだけを持つ化学物質です。一般的なものとしては、アスパルテーム、アセスルファムカリウム、サッカリン、スクラロース（蔗糖）などがあります。甘さはショ糖の数百倍から数千倍ですが、カロリーは非常に少ないか、ほとんどゼロであることが多いです。

これはあなたの夢の砂糖代替品ですか? ！

実際のところ、甘味料は本物の砂糖ではありません。体内に入ると、関連する連鎖反応を引き起こします。

通常、砂糖を摂取すると、それに応じて体内の血糖値が上昇し、膵臓がインスリンを分泌して、血糖を人体に必要なエネルギーと脂肪に変換し、正常な血糖値に戻します。

しかし、人工甘味料は砂糖を装ってインスリン分泌を刺激しますが、吸収される実際の砂糖は含まれていないため、体内に空腹感と砂糖への渇望を引き起こします。

同時に、甘味料を摂取すると脳の甘味に対する感受性が低下し、他の食品を食べるときにより多くの砂糖を摂取する傾向が高まります。

さらに重要なのは、砂糖抜きの飲み物を飲むと、常に「カロリーゼロの飲み物」を飲んでいると感じてしまい、無意識のうちに食べ過ぎてしまい、結果として過剰なカロリーを摂取してしまうことです。

飲み物には砂糖が含まれていないので、血糖値には絶対に影響しないと考える人が多いです。

しかし、2018年の欧州糖尿病会議でオーストラリアの研究者らが発表した研究によると、人工甘味料も血糖値を上昇させる可能性があり、その主な原因は腸内細菌叢を乱し、それがさらに代謝に影響を与えることだという。

研究者らが実施した人体実験の結果、人工甘味料を2週間摂取した後、被験者の腸内のビフィズス菌、乳酸菌、バクテロイデスなどの善玉菌が大幅に減少した一方で、11種類の病原菌が増加し、健康な人には存在しない病原菌まで現れたことが判明した。

👉これらの変化により、体内のグルコース調節が悪くなり、下痢を引き起こし、腸の健康に影響を与えます。

👉同時に、2型糖尿病を引き起こす可能性もあります。スウェーデンの研究でも、砂糖を含まない飲料を1日1杯（約200ml）飲むと、2型糖尿病のリスクが18％（砂糖入り飲料の場合は21％）増加することが判明した。

👉心血管疾患のリスクも高まります。フランスの研究によると、ダイエット飲料を定期的に飲む人は、飲まない人に比べて心血管疾患を発症する可能性が20％高いことが分かりました。

👉また、人工甘味料の摂取は体内のアミノ酸の代謝を妨げ、脳内のカテコールアミンのレベルに影響を与えるなど、神経伝達物質のバランスに影響を与え、神経系が過剰に興奮し、不安やうつ病を引き起こしやすくなります。

多くの実験により、人工甘味料を過剰に摂取するとさまざまな病気のリスクが高まることがわかっています。

しかし、投与量を考慮せずに毒性について語るのは愚かなことです。その安全性は国際食品安全機関によって確認されています。規定の範囲内で使用すれば人体に害はありません。

したがって、砂糖抜きの飲み物は、たまに飲むご褒美や贅沢にはなりますが、毎日飲むものではありません。

もっとお湯を飲んだらいいと思いませんか？

特に、減量に取り組んでいる人たちにアドバイスをしたいと思います。口をコントロールできないのに、どうやって体重をコントロールできるでしょうか?