夏は水を多く飲んだ方が良いでしょうか？飲酒後に何か問題が起きたのはなぜでしょうか...

梅雨が終わり夏が始まると、いよいよ夏の暑さが始まります。熱中症を避けるために、水分補給に特に気を配る人が多いです。インターネット上のフィットネスや健康に関する投稿の多くでも、「毎日3〜4リットルの水を飲む」ことを推奨しています。しかし、このアドバイスは本当に信頼できるのでしょうか?

まず結論から言います。飲み過ぎないでください！

01

短時間に水を飲みすぎる

「水中毒」は低ナトリウム血症である

水は生命の源であり、人体のほぼすべての生命活動に関与しています。それはエンジンの潤滑油のようなものです。多すぎても少なすぎても良くありません。不適切な水分摂取方法は、水分不足や一時的な水分過剰摂取により、身体に問題を引き起こす可能性があります。

「水中毒」が起こる原因は、決して水そのものではなく、本当の根本的な原因は、間違った飲み方にあります。天気が暑くなると、人は汗をかかずにはいられません。水分補給が不十分であったり、適切なタイミングで行われなかったりすると、汗とともに体内の水分が大量に失われ、体温が上昇しすぎて代謝異常により熱中症になってしまいます。この常識は今でも広く浸透しており、夏に喉が渇いてはいけないことは誰もが知っていますが、一方で、水を飲みすぎるのはなぜよくないのでしょうか。

トゥチョンクリエイティブ

短期間に水分、特に普通の水を補給しすぎると、その量が腎臓の排泄能力を超えるため、身体は調整する時間がなく、希釈性低ナトリウム血症を発症します。具体的には、ナトリウムイオン濃度が低下し、血液浸透圧が低下して細胞、特に脳細胞内に多量の水が移動し、脳細胞浮腫を招き、めまい、吐き気、嘔吐などの中枢神経系や消化器系の症状が現れます。これが「水中毒」です。

02

1日2リットル以上の水を飲まないでください

腎臓に負担をかけすぎない

「水中毒」の主な原因は、体が代謝する時間がない状態で、短時間に水を過剰に摂取することです。インターネット上で特に人気のある「健康と減量のアドバイス」、つまり「1日3〜4リットルの水」に従う必要があります。では、毎日どれくらいの水を飲むべきでしょうか?

トゥチョンクリエイティブ

「中国居住者向け食事ガイドライン（2016年）」によれば、成人の1日の水分摂取量は1500〜1700mlに維持する必要があります。夏は汗をかきやすいので、水分の量は適度に増やしても構いませんが、2000mlを超えないようにしてください。ご存知のとおり、私たちが飲む水は腎臓で代謝されなければなりません。水を飲みすぎると腎臓は「高負荷運転」の状態になります。特に腎機能に異常がある人は、摂取する水の総量を制御する必要があります。一時的に水をたくさん飲むことは腎臓にあまり影響はありませんが、長期間にわたって毎日大量の水を飲むと腎臓に負担がかかります。

03

水を飲むタイミングと頻度が重要

喉が渇くまで待たずに、少量ずつ頻繁に飲んでください。

毎日飲む水の総量に注意するだけでなく、水を飲むタイミングと頻度に関する細かい点にも注意する必要があります。

トゥチョンクリエイティブ

まず、体が「喉が渇いた」という信号を出すまで水を飲むのを待たないでください。なぜなら、「喉が渇いた」と気づいた時点で、体は少なくとも 2% 脱水状態になっているからです。

第二に、最も正しい方法は、一日を通して水を飲む時間を均等に配分することです。一度に水分を補給しすぎると、水分補給が不十分になるだけでなく、身体を傷めることになります。一定の頻度を維持し、1回につき50〜100mlを飲むことができます。これにより、水分補給の効果が得られるだけでなく、一度に大量の水を飲みすぎることによる健康リスクも回避できます。

トゥチョンクリエイティブ

また、屋外での活動や激しい運動の後は、大量の発汗により喉が渇くので、大量の水を飲むことになります。現時点では水中毒のリスクが比較的高いです。運動の約30分前に200mlの水を飲むことができます。これにより、事前に体に水分を補給できるだけでなく、喉の渇きによって大量の水を飲むことも避けられます。また、食前・食後に水を飲むのに最適な時間は、食事の0.5～1時間前です。

04

飲み物やジュースを飲むこと≠水を飲むこと

室温がベストですが、冷たすぎないようにしましょう

どのような水を飲むべきかという質問に関しては、一般的には沸騰させた水を選ぶことをお勧めします。もちろん、薄茶も良い選択です。多くの若者は「味のない水」を受け入れないことに留意すべきですが、飲み物やジュースは飲料水の代わりにはなりません。酸っぱくて甘い味がしますが、多量の砂糖が含まれているので体に良くありません。

トゥチョンクリエイティブ

特に高温下で作業や運動をする場合など、屋外に長時間いると、ただの水を飲むだけでは水分補給にはなりません。この場合は薄い塩水を補給することができます。自分で薄い塩水を作るのもとても簡単です。 500mlの水に1グラムの塩を加えるだけです。

暑い夏には、暑さを恐れる多くの友人が飲料水を冷蔵庫に保管することに慣れています。外から家に帰るとすぐに冷蔵庫を開けてすぐに飲みたくなります。確かに気持ちは良いですが、身体にかなりの害を及ぼす可能性もあります。

確かに氷水を飲むとすぐに体を冷やすことができますが、水温が低いほど消化器系や循環器系への影響が大きくなります。高温のときにアイスキャンディーを食べたり、氷水を飲んだりすると、一時的にめまいや頭痛を感じるのはそのためです。したがって、どんなに暑くても、常温か少し冷たい水を飲む必要があります。氷の入った水は選ばないでください。そうしないと、本当に胃を痛めてしまいます。

トゥチョンクリエイティブ

つまり、夏に水をたくさん飲むことは何も悪いことではありませんが、健康を維持しながら夏の美しさを快適に楽しむためには、水を飲む量と方法は科学的かつ合理的でなければなりません。

著者: 張宇、中国疾病予防管理センター研究員

レビュー |同済大学付属同済病院臨床栄養科部長 呉平

この記事は、「科学噂反論プラットフォーム」（ID: Science_Facts）によって作成されました。転載の際は出典を明記してください。

この記事の写真は著作権ギャラリーからのものであり、複製は許可されていません。