睡眠の質に影響を与える「犯人」は

寝るときは、頭と首を枕の上に置き、枕で頭と首を支え、首を正常な頸椎カーブの位置に保ちます。このようにして初めて、枕は本来の役割を果たすことができます。また、枕の高さや柔らかさ、硬さなども睡眠の質に多少影響します。

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日常的に考えると、枕とは、その名の通り、横になったときに頭を少し高くするために頭の下に置く寝具のことです。しかし、枕は本当にその名前が示すように頭を乗せるだけの枕なのでしょうか?一緒に見てみましょう。

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枕は頭のためだけのものではありません。

枕は単なる枕ではありません。寝るときに頭を支えるためだけに使うのは間違いです。寝るときに枕の姿勢が間違っているため、睡眠の質が悪い人がたくさんいます。単に枕で頭を支えるだけでは、肩と枕の間の頸椎が宙に浮いた状態となり、首の筋肉が完全にリラックスして休むことができず、睡眠中に首の痛みや筋肉の緊張を引き起こし、ひどい場合には寝つきが悪くなることもあります。

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良い睡眠の質を維持するための鍵の一つは、適切な枕を使い、それを最大限に活用することです。寝るときに頭と首を枕の上に置き、枕が頭と首を支えるようにし、首を正常な頸椎カーブの位置に保ち、枕がその役割を果たせるようにします。正しい姿勢をとらずにただ頭を枕に乗せるだけでは、どんなに高価で良い枕でも役に立ちません。

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良い睡眠を得るには適切な高さを選ぶ必要があります

正しい「枕の姿勢」に加え、適切な高さの枕を選ぶことも睡眠の質を確保するための最優先事項です。枕が高すぎたり低すぎたりすると、身体に害を及ぼす可能性があります。研究によると、枕が高すぎると頭部の正常な血液循環が妨げられ、脳の低酸素症につながりやすくなり、いびきや首のこりなどの問題を引き起こす可能性があるそうです。高血圧、頸椎症、脊椎変形の患者は、高い枕を使用しないでください。枕が低すぎると、まぶたや顔の浮腫を引き起こしやすくなります。喘息、肺疾患、心臓病の人は低い枕を使用しないでください。

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科学的で快適な枕の高さは、人間の首にある頸椎の生理的な曲線に基づいて決定されます。正常な生理的湾曲を維持することによってのみ、肩や首の関節、筋肉、靭帯などがリラックスし、よりよく休むことができます。一般的に、枕の高さは、同じ側の肩から首までの距離よりわずかに低く、約 8 ～ 15 cm にする必要があります。または、次の式に従って計算します: (肩幅 - 頭幅) ÷ 2。

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枕を選ぶときは、寝る姿勢も考慮する必要があります

寝る姿勢によって必要な枕の高さは異なります。枕を選ぶ際には、寝姿勢の違いも考慮する必要があります。仰向けで寝ることに慣れている人の場合、枕の高さは8〜13cm（拳の高さくらい）が適しています。同時に、膝の下に枕を置いて背骨への圧力を軽減することもできます。横向きで寝ることに慣れている人の場合、枕の高さは肩幅を基準に、約13〜15cmにすると、頸椎と腰椎がほぼ同じ水平線上に保たれます。うつ伏せで寝るのが好きな人は、非常に薄い枕を選ぶことも、枕なしを選ぶこともできます。同時に、腰痛を避けるためには、腹部の下に薄い枕を置くのが最善ですが、うつ伏せで寝ることは通常は推奨されません。

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柔らかさ、硬さ、弾力性なども睡眠の質に影響します

枕の素材、形、柔らかさも睡眠に影響します。枕の芯は柔らかく、適度な硬さとわずかな弾力性を備えている必要があります。枕が硬すぎると、頭と首の接触点の圧力が高まり、頭部に不快感が生じます。枕が柔らかすぎると、正常な高さを維持するのが難しくなり、頭と首が十分に支えられず、疲労の原因になります。また、枕には適度な弾力性が必要です。枕の弾力が強すぎると、頭部は常に外部からの弾性力にさらされ、筋肉の疲労や損傷を引き起こします。 「スプリング枕」や「エア枕」などの枕は健康的とは言えません。

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ここまで述べてきましたが、睡眠にとって枕が重要であることは自明です。適切な枕を選ぶことで、肩や首の痛みなどの不快な症状が改善するだけでなく、睡眠の質も向上します。市場にはさまざまな枕があり、種類も価格も大きく異なります。選択する際には、自分の状況を考慮し、頭の中で明確な考えを持ち、自分に最も合ったものを選択する必要があります。

著者 |チェン・ファンジエ

レビューエキスパート |中国睡眠学会副主任医師 彭志平

出典: 科学が噂を否定

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