寒波が来ていますので、暖かくしてお過ごしください。

来週は新たな寒気がやって来ます。出勤途中の人たちは季節が違うようで、ダウンジャケット、綿入りジャケット、薄手のコート、半袖シャツなどを着込んでいる。しかし、寒さは静かに私たちの体に浸透し、特定の影響を引き起こすので、私たちは警戒しなければなりません。今日は暖かく過ごす方法を紹介します。

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寒さが体に与える影響：

1. 寒さは体の痛みを引き起こす

寒さは体温の低下を引き起こし、血管を収縮させ、正常な血液循環に影響を及ぼす可能性があります。体内のさまざまな老廃物が血液循環を通じて効果的に排出されずに蓄積すると、血管が詰まり、頭痛、腰痛、月経困難症、関節痛などの問題を引き起こします。

2. 肌荒れや抜け毛の原因となる

秋から冬にかけては気候が乾燥し、肌のコンディションが悪くなります。体が寒い環境に長時間いると、血液循環が悪くなり、肌や髪に十分な栄養が供給されず、肌荒れ、ニキビ、シミ、乾燥、抜け毛などの原因になります。

3. 胃腸の機能を弱める

寒さにさらされると、胃や腸の正常な機能にも影響が及び、胃腸の運動が遅くなり、便秘、腹痛、下痢などの症状が現れることもあります。そのため、みなさんも冷たい食べ物を食べすぎないように注意し、腹部を温めるように心がけましょう。

4. 繰り返し風邪をひく

体質が弱い人は一般的に体の抵抗力が弱いため、さまざまな病原菌の侵入に抵抗できず、風邪をひきやすくなります。風邪をひくことに加え、繰り返し風邪をひき、回復が非常に遅くなります。

5. 婦人科疾患

風邪をひいた女性は、子宮が長時間冷たい環境にあるため、徐々に子宮風邪を発症します。子宮の冷えにより月経が困難になり、月経不順や月経困難症などの症状が現れることがあります。重症の場合、女性の正常な妊娠に影響を及ぼす可能性があります。研究によると、体が冷えた妊婦は早産や難産になりやすいので、保温には注意しましょう。

冬の防寒・保温ガイド：

1. 暖かく保つ

冬は適時に衣服を追加し、衣服を着用する際は枚数と適切な厚さに注意する必要があります。ダウンジャケットは軽くて暖かく、ウール生地は暖かくて快適で、革の衣類は冷気の侵入を効果的に遮断します。これらの服はどれも良い選択です。きつすぎる衣服は血行を悪くし、手足の冷えを悪化させるので注意してください。

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2. カロリーの高い食べ物を食べる

体がより多くのカロリーを摂取し、低温に対する耐性を高めることができるように、炭水化物、脂肪、タンパク質などの高カロリー食品をより多く補給する必要があります。特に、卵、魚、牛乳、赤身の肉、鶏肉、アヒルの肉、豆などのタンパク質が豊富な食品は、人の抵抗力を高めることができます。

3. 運動する

冬に運動をすると、血液の循環が促進され、体の熱産生が増加し、免疫力が向上し、細菌やウイルスの侵入が減少します。ただし、活動が激しくなりすぎないように注意してください。屋外で活動するときは、必ず暖かくしてください。天候が非常に寒い場合は、代わりに屋内で運動することもできます。

4. 指圧

定期的に手のひらや足の裏をこすったり、龍泉経穴をマッサージしたり、指圧をしたりすると、末端血管の循環が改善されます。

体の6つの部分を温かく保つことに注意しましょう。

1. 頭

冬に外出するときは、額を覆う帽子をかぶることができます。頭に汗をかいた後、冷たい風が直接当たらないように、すぐに帽子を脱がないでください。秋や冬は朝に髪を洗わないようにしてください。頭が風邪をひきやすくなり、頭痛につながる可能性があります。

2. 首

特に高齢者の場合、冬はスタンドカラーの服を着るのが最適です。外出時にスカーフを着用すると、頸椎症、高血圧、心臓血管疾患の予防にも効果的です。

3. 戻る

冬には綿のベストかウールのベストを着るのが最適です。天気が良いときは、背中を「日光浴」することもできます。暖かい太陽の光は体を心地よくするだけでなく、紫外線は細菌を殺す効果もあります。

4. 腹部

秋冬には、お腹を露出する服やローウエストのパンツなど、腹部を寒さにさらす服を着ることはお勧めできません。毎晩寝る前に、手をこすり合わせて温め、腹部をマッサージすると、腹部の冷えや不快感を和らげることができます。

5. 膝

秋から冬にかけて、特に関節に問題のある人にとっては、膝関節を暖かく保つことは無視できません。ロングジョンやウールのズボンを追加することもできますし、膝パッドも良い選択です。

6. 足

毎日20分ほど足をお湯に浸すと、体全体の血行が促進されます。靴と靴下は暖かく、通気性があり、吸湿性に優れたものが最適です。

冬は体を暖かく保つことがとても重要なので、見た目ばかりに気を取られて気温を無視しないようにしましょう。より多くのポピュラーサイエンスコンテンツや医療・健康コミュニケーションリソースの統合については、Xiaohan Health をフォローしてください。ご質問にお答えします。