騒音は健康に影響します！ワールドカップ中に騒音を減らして安眠するにはどうすればいいでしょうか?

ワールドカップでは、さまざまなエキサイティングな試合がファンを大いに興奮させました。同時に、一部のファンが試合を観戦しながら思わず発する歓声や叫び声は、近隣住民の睡眠に大きな影響を与えていた。

私たちの生活における騒音の主な発生源は、交通騒音、都市建設騒音、公共の場の騒音、近隣生活騒音の 4 つです。最初の 3 つのポイントからの騒音は主に日中に集中しており、まだ耐えられる程度です。しかし、4番目のポイントは主に夜間の休息時間に焦点が当てられており、これは不規則で制御不能であり、人々を恐怖に陥れ、通常の生活と睡眠に深刻な影響を及ぼします。

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まず、生活の中での騒音のデシベルレベルを理解しましょう。

20 デシベル: 時計のチクタク音や呼吸の音など、非常に静かな音。

40デシベル: エアコンの音やささやき声など、比較的静かな音。

60点：目覚まし時計の音、ドアの閉まる音、水の流れる音など、日常生活の音。

80 デシベル: 大きな音、水を流す音、大音量のテレビなど、かなりうるさい音。

100デシベル: カラオケの歌声、工場の騒音など、非常にうるさい音。

120 デシベル: ドラムの音、ロックバンドの音、高架下を通過する電車の音など、痛みを感じます。

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騒音が睡眠に与える影響:

国際基準によれば、睡眠中の周囲の騒音は 30 デシベルを超えてはなりませんが、現実には具体的な分析が必要です。

環境騒音 <30 デシベル: 一部の敏感な人の睡眠にのみ影響しますが、ほとんどの人には影響がありません。

環境騒音 30～40 デシベル: 睡眠を著しく妨げ、子供、高齢者、患者の睡眠の質に影響を与えます。

周囲の騒音 40～55 デシベル: ほとんどの人の睡眠の質に悪影響が及びます。

環境騒音 > 55 デシベル: 正常な聴力を持つすべての人の睡眠に影響し、健康リスクが大幅に増加します。

騒音が身体に及ぼすその他の害:

1. 騒音による聴覚への害

騒音が人体に直接与える害は聴覚障害です。騒音環境が強いと、耳の痛み、難聴、耳鳴りなどを感じます。これが長期間続くと、不可逆的な騒音性難聴を引き起こします。

2. 騒音による視覚への害

騒音が聴力に影響を与えることは誰もが知っています。しかし、耳と目の間には、ある種の本質的なつながりがあります。騒音が聴覚に悪影響を及ぼすと、神経系を通じて視覚にも影響が及びます。

3. 騒音による生理的害

騒音はパニック、動悸、血圧の上昇を引き起こす可能性があります。騒音の多い環境にいると、女性によっては月経障害などの生理機能に支障をきたす可能性があります。騒がしい環境に長時間いると、子どもの知的発達にも影響を及ぼします。

4. 長期的なストレス反応を引き起こす

騒音による長期的なストレス反応は、注意力や記憶力などの認知機能を損なうだけでなく、感情のコントロールにも影響を及ぼし、衝動的な行動を増加させます。

騒音が睡眠に影響を与えないようにする方法:

1. 耳栓を使う

耳栓を使用するときは、外耳道に耳栓をゆっくりと押し込み、ぴったりとフィットすることを確認してください。不快感を感じたり、遮音性が良くない場合は、耳栓をゆっくり回して調整することができます。

2. 遮音イヤーマフを使用する

装着する際は、耳の形に合わせて装着し、イヤーマフが耳とその周囲の皮膚にできるだけ完全にフィットし、快適に装着できるようにしてください。必ず、保温イヤーマフではなく、プロ仕様の遮音イヤーマフを使用してください。

3. 睡眠音楽

ピアノ催眠のような、眠りを助けるホワイトノイズ音楽をお勧めします。ノイズは、周波数成分が均一であるかどうかによって、ホワイトノイズなどの比較的安定したノイズと、常に変化するノイズに分けられます。絶えず変化する騒音は私たちの睡眠を簡単に妨げます。ホワイトノイズは、外部の音の多くの微細な変化を覆い隠し、一定のノイズ除去効果を達成し、他のノイズを弱めることで、よりよい睡眠を可能にします。

4. 全身のリラクゼーション

手足を伸ばしてうつ伏せになり、脳を使って、胴体から手足、顔の特徴、筋肉まで、体の部位をリラックスさせるようにコントロールし始めます。睡眠の質が悪い場合は、このリラックスプロセスを長引かせることをお勧めします。

時々発生する騒音は自分で調整できますが、隣人の騒音が長期にわたって問題を引き起こしている場合は、根本的な解決が必要です。