【二十四節気の健康法】猛暑到来、「暑さ」と「湿気」に注意

『七十二候釈集』には、「大暑は六月中旬。暑さは暑さのことで、暑さには二種類あり、月初めは小暑、中旬は大暑である。今も暑さは大暑である」とある。その気候の特徴は、「大暑は北斗七星が氷点下を指しているときです。この時期の天候は小暑よりもずっと暑いので、大暑と呼ばれます。」です。

大暑は夏の最も暑い3日間の真ん中あたりにあたり、気温が最も高く、作物の成長が最も早い、一年で最も暑い時期です。同時に、干ばつ、洪水、風災害などのさまざまな気象災害も多くの地域で頻繁に発生しています。古代の書物には「最大の熱とは、極度の暑さである」と記されています。暑さの度合いは小さいものから大きいものへと増し、大暑の後には極端の法則にちょうど一致する秋の始まりが来ます。大暑がいかに暑いかがわかります。

1. 大暑は湿気と暑さをもたらします。

「暑さ」は、高温多湿で大量の発汗を招き、体内の水分補給が間に合わず、熱中症になりやすい病気です。したがって、猛暑の時期に最も大切なことは、熱中症に備えることです。高温下で長時間作業することは避けてください。仕事に出かけるときには、灼熱の太陽を避けるために日よけの道具を携帯してください。日よけの装備を持っていない場合は、日よけのために木々に囲まれた小道を歩くこともできます。同時に、身体的にも精神的にも快適に過ごせるように十分な水を飲む必要があります。

猛暑の季節は、暑さが耐え難いですが、体調を無視して涼しさを求めてはいけません。このような行動は冷気の侵入を引き起こしやすく、熱中症、関節痛、顔面麻痺、下痢などの症状を引き起こします。

伝統的な中国医学では、夏の「湿気」は重く、べたつき、それがあると治りにくいと考えられています。さらに、エアコンの冷気は体の耐寒機能を活性化させ、毛穴をふさいで汗が体外に排出されにくくなり、体内に水分が溜まる原因になります。さらに、人々は冷たい食べ物を好んで食べますが、これは直接的に体の陽エネルギーを損傷し、ガス化機能の機能不全を引き起こし、体の冷えや湿気を除去できなくなります。上記のすべての理由により、下半身の重苦しさ、便通の未形成、排便の長期遅延が生じる可能性があります。猛暑の時期に健康を維持するには、湿気を取り除き、暑さを避けることを忘れてはいけません。これら 2 つのことをうまく実行する人は健康を維持できます。では、どうやってマッサージして自分を維持すればいいのでしょうか?

2.「湿気を取り除き脾臓を強化する3つのステップ」を一緒に行いましょう。

両手を空に上げて、トリプル エナジャイザーを調整します。

①足を肩幅に開いて自然に立ちます。腕を自然に垂らし、手のひらを脚に当てます。胸と腹部を引き締め、腰と背骨をリラックスさせます。頭をまっすぐにして前を向き、軽く口と歯を閉じ、心を落ち着かせて呼吸を整え、丹田に気を流し込みます。

②両手を体の横から頭のてっぺんまでゆっくり上げ、指を交差させ、何かを持ち上げるように手のひらを上に向けて、同時につま先立ちになります。

③手のひらを下に向けて、体の前面から下腹部までゆっくりと押し、かかとを下ろして元の位置に戻します。

10回繰り返します。

2. 天壽と大横をつまむ：両手の中指をへそに向けて置き、手のひらの付け根と他の4本の指を使って天壽と大横のツボの下の脂肪層をつまみます。強く握ってください。耐えられないほどの痛みを感じたら、5～10秒間そのままにしてください。 3秒間リラックスしてから、つまむ動作を繰り返します。これを毎回 3 分間行い、食事の前後に 1 回ずつ行います。

陰陵泉と成山のツボを押し、片方の足を上げてもう一方の足の上に置き、1回につき3〜5分間押します。1日3〜5回、痛みや腫れを感じるまで押すのをやめます。

陰陵泉は、ふくらはぎの内側、脛骨の下内側縁と脛骨の内側縁の間のくぼみにあります。

成山ツボはふくらはぎの後ろの真ん中にあります。軽く力を入れてつま先立ちし、ふくらはぎの後ろ側にある盛り上がった筋肉の端を見つけます。

著者：北京中医大学東方病院マッサージ・理学療法科主治医、劉 楊