62歳のフェイ・シャンは筋肉質な体つき！年を重ねても健康でいたいなら、この3つのことをやってください！

「62歳にして健康で、特に筋肉がしっかりあるというのは本当にすごいことです。」

「彼は私たちの世代の子供時代のアイドルです。彼はいつも素晴らしい体型をしています！」

「彼はその年齢でもまだとてもハンサムですね！」

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最近、62歳の歌手兼俳優の費翔はその筋肉質な体で皆の注目を集めている。最近、費翔は映画『授神前篇』に出演したと伝えられている。わずか数秒の短い予告編映像に、ネットユーザーらは「年齢は問題ではない、健康な体が一番大事だ」とため息をついた。

多くの人の印象では、60歳というとすでに「高齢者」の仲間入りをしているのではないでしょうか。 「50代ならまだ頑張れるけど、60歳を過ぎると無力感を感じ始める」多くの人が同様の明白な感情を抱いています。 60歳を過ぎても健康を維持したいなら、次の3つのことを行う必要があります。

60歳になっても健康を維持するために必要な3つのこと

「人間の体は常に消耗しています。60歳前後で体の機能は劇的に変化します。70歳を超えると安定し、80歳を超えると不安定な時期に入ります。」 [1]

60歳までの過程は「量的変化」の過程であると言えます。健康管理を怠ると、60歳を過ぎると身体に「質的」な変化が起きることがあります。日々のメンテナンスをしっかり行えば、老化を遅らせる効果もあります。

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60歳を過ぎると運動が必要になります。筋肉と骨量はアンチエイジングの鍵です。

60歳を過ぎると、体の代謝が鈍くなり、筋力や骨密度も低下するため、適度な運動が特に重要になります。

多くの人は、年を取るにつれて運動を避け、「座りがちな生活で健康を維持する」ように努めるべきだと考えています。しかし、実は高齢者にとって、長時間座ったり横になったりすることは健康上のリスクが高く、身体機能を維持するには運動が最善の方法なのです。

運動は筋力と骨量を維持することができます。さらに、一定量の活動を維持することで、良好な心肺機能が確保され、代謝とエネルギー消費が促進され、血糖値と血中脂質をコントロールすることができます。

一般的に、強度は低く、持続時間は短く、複数回行われます。一般的に、高齢者の運動は、穏やかな有酸素運動と適切な筋力トレーニングに重点を置く必要があります。ウォーキング、太極拳、八段錦、簡単な体操、水泳などの有酸素運動も関節可動性の向上に役立ちます。手と脳の協調性を鍛えるエクササイズの中には、高齢者の脳の衰えを防ぐのに良い効果をもたらすものもあります。大腿四頭筋を強化するために座った状態でキックを行うこともできます。 [2]

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60歳を過ぎたらしっかり食べることが大切です。これらの4つの栄養素を摂取し続けなければなりません

適切な栄養は、身体を強化し、老化を遅らせ、病気を予防するのに役立ちます。また、病気の高齢者にとっては、身体の回復を促進し、症状や生活の質を改善するのにも役立ちます。

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高齢者が不足しがちな栄養素は何でしょうか？合理的な補給として、以下の 4 種類が推奨されます。

タイプ1: タンパク質

高齢者の多くは肉をあまり食べず、長期的にはタンパク質欠乏症に陥りがちです。タンパク質不足は大きな影響を及ぼします。筋力が低下して骨の健康に影響し、体の支持力とバランス能力が低下し、サルコペニアや転倒のリスクが高まります。

生活の中には、魚、エビ、鶏の胸肉、大豆、牛乳、卵など、高齢者に適した良質のタンパク質食品がたくさんあります。高齢者は過度に警戒する必要はありません。魚や卵は絶対に刺激のある食べ物というわけではなく、絶対に避けるべきものではありません。

タイプ2: カルシウム

多くの高齢者はサプリメントの摂り方を知っていると思いますが、体にうまく吸収されないため、サプリメントを摂り続けても不足を感じています。吸収を促進するために、牛乳を定期的に飲み、緑の葉野菜を多く食べ、濃いスープは控え、適度に日光を浴びることが推奨されます。

食品に含まれる栄養素が身体の必要量を満たせない場合は、医師の指導のもと、科学的かつ合理的に栄養補助食品を使用し、独断でサプリメントを摂取しないでください。 [3]

3位：鉄

赤身の牛肉、赤身の豚肉などの赤身の肉や、アヒルの血などの血液製品を食べることはできます。

No.4: ビタミン

特にビタミンB群、例えばB9（葉酸）やB12など。 B9 は、高血圧の人にとって心血管疾患のリスクを軽減するために必要です。また、高齢者の多くは睡眠障害を抱えていることが多く、これは神経系に関係しており、ビタミンB12はその健康維持に役立ちます。野菜、果物、キノコ、大豆製品を定期的に食べることができます。

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60 歳を過ぎると、良い姿勢がとても大切になります。健康と良い姿勢が最善です。

『感情革命』という本には、「心の病気は身体の病気よりもひどい」と書かれています。 2022年に「エイジング」誌に掲載された研究によると、孤独、恐怖、憂鬱などの否定的な感情は老化を著しく加速させ、生理年齢を20か月近く増加させる可能性があり、これは喫煙よりも有害である。 [4]

健康維持に最も大切なことは心を養うことです。気分が良ければ、食事も楽しめ、ぐっすり眠れます。体を動かす意欲が湧き、気分も良くなり、見た目も若々しく健康的になります。

病気になったとしても、現在の医療技術で完全に治せる病気もあれば、適切な投薬で状態を正常に保つことができる病気もあります。一般的な老化の症状や病気に直面すると、高齢者自身の精神状態が特に重要になります。

参考文献

[1] 2011-09-29 ヘルスタイムズ：「退職前と退職後には大規模な見直しが必要」

[2] 2022-08-09 楊城晩報「高齢者はもっと休むべきか、運動すべきか？」

[3] 2022-10-26人民日報健康クライアント「消化器内科医」「60歳を過ぎると、運動よりも栄養が重要になり、4種類の栄養を維持する必要があります」

[4] Fedor Galkin他「心理的要因は生物学的老化に大きく寄与する：中国高齢者の老化率からの証拠」Aging（2022年）。 DOI: 10.18632/aging.204264

企画・制作

出典: ヘルスタイムズ

レビュー |中国医師会科学普及部主任研究員 唐秦

編集者｜ヤン・ヤピン