頻繁に早朝に目覚めるのは病気の可能性があります。 「早い」とは何時頃とみなされますか?

こんな経験ありませんか？

目覚ましが鳴る前に目が覚めた。

時計を見るとまだ早かった。

目が覚めた後、再び眠るのは難しい

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生活上のプレッシャー、環境要因、その他の要因により、睡眠不足になる人もいます。彼らは夜中に目が覚めることがよくあります。目が覚めた後、天井を見つめたまま眠ることができません。

早く目が覚めた後、眠れませんでした。目は充血し、めまいがして、心臓はドキドキして、胸は詰まった感じでした。まるで雲の上に浮かんでいるかのように、頭がくらくらしました...

今日は次のことを探求します:

何時が早いとみなされますか?

早起きは病気になることが多いのでしょうか？

夜明けまでぐっすり眠るにはどうすればいいでしょうか？

何時が早いとみなされますか?

早朝覚醒は不眠症の一般的な症状です。しばらく眠った後に突然目が覚めて非常に覚醒した状態になり、再び眠りにつきにくくなるのが特徴です。では、早いとみなされる時間はいつでしょうか?

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杭州第一人民病院臨床心理科副主任医師の張海生氏は、臨床医学では午前2時から4時の間に目が覚め、再び眠ることができない状態を早朝覚醒と呼ぶと述べた。

早起きする人は通常十分な睡眠が取れず、翌日は疲れを感じ、集中できず、非効率的になります。長期間にわたる早朝覚醒は、動悸、胸の圧迫感、下痢などの身体的不快感を引き起こすこともあります。

早起きは病気になることが多いのでしょうか？

年齢を重ねるにつれて、体内のメラトニンと成長ホルモンの分泌が減少し、ある程度深い睡眠と浅い睡眠の質が低下し、早朝覚醒が頻繁に起こるようになります。

周囲の人が早起きしすぎたり、それが睡眠の質に直接影響したりしている場合は、注意が必要です。頻繁に早朝に目覚める場合は、体が警告信号を発している可能性があります。

1. うつ病と不安

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うつ病による不眠症の特徴の一つは、早朝覚醒です。いつもより少なくとも 1 時間早く起きますが、2 時間以上早く起きることが多いです。

神経化学伝達物質の1つであるセロトニンの含有量が脳の特定の領域で減少すると、人はうつ病になる可能性があります。セロトニンは睡眠にも同様の効果をもたらします。内容が不十分だと睡眠時間が短くなり、早起きの原因になります。

2. 呼吸障害

季節性アレルギーや風邪により、ある程度、夜中に寝返りを打つことがあります。鼻中隔湾曲症、鼻ポリープ、扁桃腺肥大などの要因も気道を狭め、睡眠の質に影響を与える可能性があります。

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3. 甲状腺の問題

甲状腺の活動が過剰になると心拍数が上昇し、アドレナリンが急増して不眠症や不安症を引き起こします。一方、甲状腺機能低下症では睡眠時無呼吸症候群を発症する可能性が 35% 高まります。

4. ビタミンD欠乏症

ハーバード大学の研究者らは、ビタミンD欠乏症が睡眠の質の低下と関連していることを発見した。ビタミン D は睡眠を司る脳の部分に直接作用するため、ビタミン D が不足すると睡眠に影響し、早起きする可能性が高くなります。

5. 寝る前に携帯電話をチェックする

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寝る前にソーシャルメディアを閲覧したりテレビ番組を観たりする「ルーチン」は、休息してリラックスし、より早く眠りにつくためのものです。

しかし、ライフタイムズは、携帯電話の画面から発せられる青色光が体内でのメラトニンの生成をある程度妨げるという記事を掲載した。メラトニン分泌が減少すると、寝付けなくなり、睡眠の質に影響し、早朝に目覚める可能性が高くなります。

6. 寝る前に飲酒する

眠りについてから最初の数時間の間に、体はアルコールを代謝し、それが睡眠中の急速眼球運動段階に影響を与えます。これにより、夜の後半に人々は落ち着かなくなり、睡眠の質が大幅に低下し、早朝に目覚めやすくなります。

睡眠の質を高める方法

睡眠は人間にとって非常に重要な生理活動です。人々は日々の仕事や生活に対処するために、睡眠を通して自分の状態を回復します。

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Healthy China はかつて、人の人生の 3 分の 1 は睡眠に費やされているという記事を掲載しました。より良い睡眠をとるために、多くの人がさまざまな方法を試してきましたが、睡眠の質を改善することは依然として難しく、不眠症に悩まされることも少なくありません。

Xiao Ke は、次のような睡眠に関する誤解をまとめました。あなたもこれらのいずれかに当てはまるかどうか、ぜひ確かめてみてください。

1.事前に準備する

ぐっすり眠るためには、いつもより早く寝る必要があると考える人もいます。実際、これは不眠症を引き起こす可能性が高くなります。短時間で眠れない場合は、さまざまな考えが浮かび始め、脳がますます興奮し、睡眠に影響を及ぼします。

2.睡眠を助けるためにアルコールを飲む

アルコールを飲むと眠りやすくなるかもしれませんが、たいていは浅い眠りになります。飲酒後に眠ると、アルコールによって呼吸が抑制されやすくなり、眠りが浅くなり、睡眠構造が乱れ、翌朝目覚めたときにめまいを感じやすくなります。

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3.就寝前の「ウォームアップ」

毎日夕食後に運動をする人はたくさんいますが、長期の不眠症の人は過度な運動はすべきではありません。運動をすると、すでに疲れている筋肉がさらに緊張し、脳がさらに覚醒してしまうからです。

寝る前に読書をする人もいますが、その人も寝る前に適切な本を選ぶべきです。寝る前に、ストーリーの激しい小説を読むと、脳がより興奮します。

4.睡眠時間の過度な追求

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睡眠時間は人それぞれ異なるため、時々睡眠時間を減らしても大きな影響はありません。十分な睡眠が取れないことがあなたの人生に影響を与えることを恐れないでください。精神的なストレスも睡眠に影響を与える可能性があります。

|この記事の意見の出典：

[1]https://mp.weixin.qq.com/s/o0VSgS1KQzQGjdtOCvMNGg

[2].https://mp.weixin.qq.com/s/1gjC_t8GZM1cik-9KVVRCw

[3]https://mp.weixin.qq.com/s/z0iiBOy2vLIa_8lIOU6gYQ

[4]https://mp.weixin.qq.com/s/SIuAzcyDxpEdV2yR-CiVig

|編集者：シャオ・ケ

|レビュー: ポピュラーサイエンス

ソース |陝西科学普及