秋のスポーツノート

秋が近づいてきましたが、毎日運動を続けていらっしゃいますか？秋のスポーツに関する知識をテストしてみませんか?

テスト1: スポーツ会場の安全性

1. 道端や道路上で運動しますか? （サイクリング、ランニングなど）

2. 運動する場所はよく煙が充満しますか?

3. 日の出前に木々が密集した場所で運動しますか?

4. 運動するための専用の健康トレイルやサイクリングコースはありますか?

5. 運動する場所には自動車が出入りしていますか?

6. スポーツウェアやシューズには反射テープや反射ロゴが付いていますか?

上記の質問はすべて、スポーツ会場における安全上の問題です。いずれかの質問に対する答えが「はい」の場合は、できるだけ早く改善を行う必要があります。

秋が近づくにつれて、朝晩の気温差が大きくなり、夜明けの時刻もだんだん遅くなります。夏と同様に、早朝に木々が密集している場所へ行って朝の運動をするのは不適切です。新鮮な空気がないだけでなく、二酸化炭素の濃度が高く、他のガスが存在する可能性もあります。

日中は仕事で忙しく、朝か夕方にしか運動しない人もいます。身体に反射材が付いていることに注意し、道路上や道路脇での運動は避けなければなりません。

テスト2: スポーツの安全性

1. 十分にウォーミングアップしていますか?

2. 毎回大量に汗をかきますか?

3. 空腹時に運動しますか?

4. 胸の圧迫感や息切れを感じたことがありますか?

5. あなたの仕事では、歩くこと、ウェイトリフティング、その他の激しい運動をたくさん行う必要がありますか?

6. 心拍数が大幅に上昇し、20 分以上続く運動を週 3 回以上行いますか?

7. スポーツ競技に向けて厳しいトレーニングをしていますか?

8. 運動後は十分にリラックスしてストレッチしていますか?

9. 特別なスポーツウェアやスポーツシューズを着用していますか?

10. 必要なスポーツ用防具を装備していますか?

11. 寒くなったら帽子や手袋を着用しますか?

秋になると気温が下がり始めます。人体は気温の変化の影響を受けやすく、関節、靭帯、筋肉組織は風邪に非常にかかりやすいです。運動する前に必ず十分にウォーミングアップを行ってください。さらに、最もよく話題になるのは空腹時の運動ですが、低血糖が起こると非常に危険です。

秋には、多量の発汗を避けるために運動の強度を適切に調整し、脱水症状を避けるために適時に水分を補給する必要があります。伝統的な中国医学では、秋には陰の保湿と栄養補給にも重点を置いており、気候のせいで水分が失われやすいと考えています。したがって、運動前、運動中、運動後に水分を補給することが重要です。

秋の気温の変化は、人々に上気道疾患を引き起こしやすくなります。運動するときは服装に気を付けて風邪を予防しましょう。秋に入ってから胸の圧迫感や息切れが顕著になった場合は、運動の強度を調整することに注意する必要があります。

これは通常、最大心拍数と自覚される疲労/運動のパーセンテージとして表されます。

テスト3

1. 1日に5本以上タバコを吸いますか?

2. 1 日に 1 単位以上のアルコール (ワイン 1 杯、ビール 1 本、または強い酒 1 本) を飲みますか?

3. 毎日排便できますか?

4. あなたは60歳以上ですか?

5. 太りすぎですか?

6. 2型糖尿病ですか?

7. 高血圧に悩んでいますか?

8. がんにかかっていますか?

運動は心身の健康に有益であり、健康的な体重を維持し、さまざまな病気が身体機能に与える影響を軽減するのに役立ちます。

現在、高血圧や2型糖尿病などの慢性疾患を患っている人は、自身の状態と医師のアドバイスに基づいて運動や運動の強度を選択する必要があります。特に秋に入ってからは朝晩の気温差が大きくなります。暖かく保ち、寒さによって血管が収縮して健康に影響が出ないように注意する必要があります。

あらゆる年齢の人々は毎日身体を動かし、健康的な体重を維持する必要があります。毎日の身体活動を遵守し、少なくとも週 5 日、合計 150 分を超える中程度の強度の身体活動を実行します。活発な身体活動は、理想的には 1 日 6,000 歩行う必要があります。適切な高強度有酸素運動と抵抗力を高めた運動を週 2 ～ 3 日行うことが推奨されます。

つまり、秋に運動をするときは、場所、服装、運動の強度、そして自分の健康状態に留意して、適切な活動と適切な強度を選ぶ必要があります。同時に、運動前のウォーミングアップ、運動中の水分補給、運動後のストレッチにも気を付けましょう。

運動が健康にもたらす効果は想像をはるかに超えます。健康のために運動を続けましょう！

著者: 魏 琳琳 |管理栄養士、中国栄養専門家

レビュアー: Shi Rengfei |上海体育学院教授