よくあるスポーツ傷害とその治療

1つ。筋肉と靭帯の損傷

内部要因：トレーニングレベルが不十分、柔軟性、筋力、協調性が低い、生理学的構造が劣っている

外部要因: ウォーミングアップ不足、会場、気温、湿度

予防：通常の気象条件で運動し、十分にウォームアップしてから段階的に進めてください。

治療: 最初の 24 時間は急性期です。方法: 運動を中止し、冷湿布を当て、包帯を巻き、負傷した部分を高く上げます。

24時間後は回復期間です。軽い運動、リハビリテーション、回復運動を行います。

二。関節の捻挫

内部要因：技術不足、協調性不足、関節周囲の筋肉の弱さ、生理的構造の弱さ、疲労による体力の低下

外的要因：ウォーミングアップ不足、動きが速い、回転やジャンプが多すぎる

予防：徹底的に準備し、段階的に進める

治療: 最初の 24 時間は急性期です。方法: 運動を中止し、冷湿布を当て、包帯を巻き、負傷した部分を高く上げます。

24時間後は回復期間です。軽い運動、リハビリテーション、回復運動を行います。

三つ。足底筋膜炎

原因: 足の裏に頻繁に過度の圧力がかかることで生じる痛み。その理由は、ルーチンが適切でなかったり、靴に問題があったり、足の生理学的構造が良くなかったりすることです。

原因：かかと骨へのカルシウム沈着、神経痛：

予防：十分にウォーミングアップする（足も温める）

治療法：リラックスして休息し、温かいお風呂に入ります。

4つ。腱とふくらはぎの筋肉の痛み

原因: かかとが頻繁に上がること。

予防: 運動前後のウォーミングアップやリラックス時に、腱やふくらはぎの筋肉をストレッチすると、怪我を予防し、痛みを和らげることができます。

治療：リラックス、休息、お湯での洗浄、筋肉のストレッチなどに注意して痛みを和らげます。