一日中仕事をサボっていたのに、なぜまだこんなに疲れているのでしょうか?

皆さんは、そんな「サボり」の経験をしたことがありますか？

やるべき仕事が山ほどあるのに、いつも気が散ってしまいます。ソーシャルメディアをチェックしたり、インターネットで「愚痴仲間」とチャットしたり、理由もなく短いビデオを見たりして… ようやく仕事が終わる。あまり仕事をしていないのに、常に忙しく働いているときよりも、肉体的にも精神的にも疲れを感じます。

なぜなら、仕事をサボるのは真面目に働くよりも本当に疲れるからです。

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仕事をしながらサボる

身体的にも精神的にも緊張が増す

勤務時間中の「サボり」による疲労は、まず精神的に緊張が高まり、身体的にも負荷がかかる状態から生じます。

「楽に釣りをする」というのは、実は「演技力」が試される行為なのです。「釣りがあまり大変にならないように、一生懸命働いているふりをしなければなりません。」ほとんどの労働者にとって、オープンオフィス空間とは、上司による突然の調査や同僚による詮索から身を守るために、こっそり小説を読んだり、ゲームをしたり、おしゃべりをしたりしながらも、周囲に注意を払わなければならないことを意味する。この「罪悪感」によって引き起こされる緊張は、筋肉の緊張や手足の硬直を引き起こしやすくなります。コンピューターの画面や携帯電話を長時間見つめていると、目が痛くなったり、視界がぼやけたりすることもあります。

もう 1 つ計算してみましょう。あなたは「怠ける」ことが余暇時間を奪っていると考えていますが、実際にはすでに密かに価格が付けられています。「サボる」と時間が早く過ぎるように感じる。ウェブを閲覧したり、キャンディークラッシュサーガのゲームを数本プレイするだけで、丸々一日が過ぎてしまいます。しかし、仕事の課題は依然として完了しなければならないため、人々はそれを補うために残業を続け、実際の休息時間を犠牲にするしか選択肢がありません。このように計算すると、サボったり残業したりする時間も含めると、目や頚椎、腰椎、全身の筋肉がほぼ2倍働かなければならなくなり、当然疲労感も増します。

仕事をしながらサボる

実際、それは過度の自己消耗につながるだろう

仕事の目的はお金を稼ぐことだけではなく、自己価値を実現し、キャリア開発の喜びを得て、自己効力感を高めることでもあります。いつもサボっている間に仕事が停滞していると、バレるのではないかと不安になると同時に、パフォーマンスの低下も心配になります。周りの前向きで充実した同僚たちを見ると、自分の心の中の自己非難、喪失感、不安が、心身ともに疲れを感じさせます。

アメリカの心理学者ロイ・F・バウマイスターが提唱した自我消耗理論では、あらゆる選択、絡み合い、不安、注意散漫が心理的エネルギーを消費し、実行能力と意志力の低下につながるとされています。この枯渇状態は人々の感情、モチベーション、認知プロセスに影響を及ぼし、それがその後のタスクの実行とパフォーマンスに影響を及ぼします。

つまり、人は「サボる」ときに心理的なエネルギーを過剰に消費してしまう可能性があるのです。たとえば、彼らは仕事の要求や集中する要求に常に抵抗しなければなりません。このプロセスは多くの意志力を消費し、その結果、人々はその後の仕事で十分なエネルギーを得られなくなり、より簡単に疲れを感じてしまいます。

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仕事をしながらサボる

注意散漫は認知負荷を生み出す

注意力の配分の観点から見ると、人々が「怠けている」とき、彼らの注意力は一つのタスクから別のタスクへと移る傾向があります。この頻繁な切り替えは注意散漫を引き起こし、現在のタスクに集中することを困難にするだけでなく、認知負荷も増加させます。

脳はさまざまな情報を処理して統合するためにより多くの時間とエネルギーを費やす必要があり、それによって脳自身の作業効率と生産性が低下し、人々が不十分であるという錯覚さえ抱くようになります。「サボり」は個人の仕事のパフォーマンスに影響を与えるだけでなく、その雰囲気を広め、最終的にはチーム全体の効率に悪影響を及ぼし、全体的な仕事の状況が悪循環に陥る可能性が高くなります。

一生懸命働いているときの「流れ」

刺激的で、満足感があり、充実感がある

多くの人がこのような経験をしたことがあると思います。仕事に集中しすぎて時間を忘れてしまい、手を抜く気が起きない。しかし、仕事が終わると充実感を感じ、疲れを感じていないようです。ポジティブ心理学の研究によると、人は興味のある仕事や活動に従事するとき、損得を気にせず全身全霊で打ち込む傾向があり、時間の感覚や周囲の物事に対する認識さえ失ってしまうことがあるそうです。この体験は「フロー」と呼ばれます。フロー体験中、人々は強い創造性を発揮し、高い興奮と満足感を体験することができます。

仕事で怠けてしまう人がフロー状態に入ることができない理由は、仕事の難しさが自分の能力に見合っていない、仕事の内容が退屈である、些細な作業が多くていつも中断される、やる気を起こさせる報酬メカニズムが十分でないなど、仕事に打ち込むことが難しいことが考えられます。「怠ける」ことは通常、フロー体験にはつながりません。結局のところ、ソーシャルメディアを閲覧したりチャットしたりするには、通常、多くの思考やスキルは必要ありません。活動の流れがなくなると、退屈や価値観の欠如につながり、空虚感を抱くことになります。

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疲れを感じずに仕事をするにはどうすればいいでしょうか？

3つのコツを教えます

1. 時間を適切に計画し、しっかり休憩を取る

労働時間に明確な制限を設け、労働時間と休憩時間を明確に区分し、長時間の連続労働による疲労を避けてください。たとえば、ポモドーロテクニックの時間枠を設定すると、集中して作業した 25 分ごとに 5 分間の休憩を取ることができます。休憩時間には、本当にリラックスして気を散らさないようにすることが特に重要です。エネルギーを回復し、仕事の効率を向上できる活動を選択できます。たとえば、立ち上がってしばらく外を歩いたり、目を閉じて数分間リラックスしたり、ワークステーションの緑の植物の世話をしたりします。

2. 作業管理を改善するためのタスク分解

仕事の課題に不安を感じると、怠けることが「安全行動」となり、一時的に注意をそらして短期的には不安レベルを軽減できるものの、長期的には逆の効果をもたらすことがよくあります。大規模なプロジェクトやタスクをいくつかの小さなタスクに分割し、それらを 1 つずつ完了してみることもできます。毎回、現在のステップでできる限りのベストを尽くすように自分に言い聞かせてください。こうすることで、集中力が高まり、仕事の進捗をより適切に管理し、仕事の効率を向上させることができます。

3. 目標を設定し、時間内に報酬を与え、情熱を追求する

自分自身に明確な仕事の目標を設定し、タスクが完了したら適切な報酬を与えるようにしてください。これにより、仕事への意欲や熱意が刺激され、仕事の状況が好循環に入るのに役立ちます。

実際、企業にとって、従業員が仕事に熱意を持っている場合にのみ、企業は長期にわたる持続可能な発展を達成することができます。キャリアプランニングは、従業員が自分の成長の方向性を明確にし、仕事の目標と意味を見つけるのに役立ちます。適切な職業訓練は、従業員の技術レベルを向上させ、従業員が仕事への興味を持つのを助け、仕事の効率を向上させることができます。

働く人々自身にとって、職場のプレッシャーにうまく対処し、個人の成長と発展を達成するために、日々の仕事と個人の特性、強み、興味をどのように組み合わせるかをもっと考えるべきなのかもしれません。

最後に、皆さんが自分に合った仕事と休息の組み合わせ方を見つけて、疲れすぎずに充実した生活を送れるよう願っています。

参考文献

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この記事は科学普及中国-星空プロジェクトの作品です

制作：中国科学技術協会科学普及部

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