二十四節気の健康ソング：一年を通して健康を保つための秘密のコード

ウサギは困難を飛び越えて旧年と別れを告げ、龍は舞い上がって新年を迎える吉報を告げます。旧正月は健康維持の新たなサイクルの始まりを示します。良い人生は健康な状態から始まります。伝統的な中国医学では、常に太陽の節気に従って健康を維持することを重視してきました。太陽の節気に合わせて健康維持計画を調整するにはどうすればよいでしょうか?南京中西医薬融合病院疾病予防治療科の専門家と一緒に「2024年中医学二十四節気健康歌」を歌いましょう！

春

春は四季の最初の季節であり、すべてのものの更新の始まりです。節気は、立春、雨水、虫立ち、春分、清明節、穀雨の6つです。

春の始まり

風が暖かくなってきて、眠くなってきました。

頻繁にストレッチすることをお勧めします。

肝臓を鎮め、月経を整え、気血の流れをスムーズにします。

古いものを排出し、新しいものを取り入れることで肺も浄化されます。

健康のヒント

立春は二十四節気の最初の日です。春は五行の中で木の要素に属し、肝臓に相当するため、健康を維持するには肝臓を養うことに重点を置く必要があります。徹底的にストレッチをすると、血液の循環が良くなり、関節や腱が伸び、肝臓の機能が刺激されます。

雨水

春は下側を厚く、上側を薄く覆います。

感情をコントロールして肝臓を養います。

酸味が少なくほんのり甘いお粥は胃に栄養を与えます。

背中を叩くと陽気が高まり、体の冷えが解消されます。

健康のヒント

雨水節気が過ぎると、気温が徐々に上昇し、降水量も徐々に増加します。雨水節気中は天候が変わりやすく、「晩春の寒さ」が発生する可能性が高くなります。春は適度に体を覆うことが大切で、下は厚く上は薄着を心がけ、足元から冷えないように注意しましょう。

昆虫の目覚め

景哲が来ると、すべての虫が動き始めます。

春にジャングルに出かける際は刺されに注意してください。

鼻腔を強化するために、迎香をマッサージします。

インフルエンザ鼻炎には注意してください。

健康のヒント

啓蟄には「春雷が鳴れば万物が育つ」という諺があります。太陽が明るく輝く「ナインナイン」の時期です。外出の際は、皮膚のダメージを避けるために虫刺されに注意してください。

春分

中国のツォンを一握り食べると、脾臓と胃が強化されます。

気を調整し、細菌に抵抗し、食欲を増進します。

ご飯を蒸し、キノコを加えます。

レタスは血中脂質を下げ、肺に潤いを与えます。

健康のヒント

春分の日を過ぎると気候も穏やかになり雨も多くなり「春の眠気」がピークを迎える時期ですが、陰陽のバランスを整えて健康管理をするのにも良い時期です。食卓では、椎茸、長ネギ、コリアンダーの摂取量を増やしたほうがよいでしょう。

清明

肝臓を鎮め、陰を養い、風熱を取り除き、

体をリラックスさせるために、遅く寝て早く起きましょう。

中庭を歩き回り、長く横にならないでください。

旬の時期にヨモギを摂取するのに適しています。

健康のヒント

清明節気は健康維持に重要な時期です。 「東風が冷たく感じたので、ヨモギと黄ニラを使った春の料理を試してみます。」怒るのが怖い人は、ヨモギと豚足のスープを試してみてください。ヨモギは熱を取り除いて解毒する効果があり、豚足と組み合わせるとさらに栄養と保湿効果があります。

グレインレイン

三つの内臓を養うために、たけのこを三本食べましょう。

タケノコは腸を保護し、毒素を排除します。

レタスは食欲を増進します。

アスパラガスには利尿作用があり、膀胱を和らげます。

健康のヒント

穀雨期には気温が上昇し、降雨量が増加し、空気の湿度も高くなるため、水分や毒素の除去に注意する必要があります。この時期は、「初菜」として知られるタケノコが地面から出始めます。春タケノコは「春野菜の王様」と呼ばれ、腸に潤いを与え、腸を保護する効果があります。

夏

夏は、すべてが栄えます。節気は6つあります：立夏、実満、穂満、夏至、小暑、大暑。

夏の始まり

花の間を散歩すると心と脾臓が養われ、

五つの古典を組み合わせることを指します。

目を動かして眠りに落ちてください。

朝は龍泉経穴をより頻繁に擦ってください。

健康のヒント

夏が始まって気温が徐々に上昇すると、人々はイライラし、睡眠の質も低下します。中医学の伝統的な健康法「納武経」を試すこともできます。5本の指を使って、頭の真ん中にある杜経、両側にある膀胱経、胆嚢経、合計5つの経絡を押します。

シャオマン

過度の発汗や長時間の涼しさへの渇望は陽を傷めます。

過度の湿気と熱は肝臓と脾臓にダメージを与える可能性があります。

へそのお灸は神闕を温めます。

スープに加えるヘチマが水分、熱、そして明るさを加えます。

健康のヒント

穀雨期に入ると、高温や大雨などの影響で人体の陽気がダメージを受けやすくなります。このとき、足三里のツボをマッサージして陽のエネルギーを養い、気を補充する方が適しています。体内の湿気や熱を取り除くためにヘチマスープを飲むこともできます。

穀物の穂

夏の暑さと湿度が徐々に増してきます。

鳳龍梅酒を使ったマッサージ。

落ち着かず暑いときは、心を落ち着かせる必要があります。

胸を広げて筋肉をストレッチすると、悩みが解消されます。

健康のヒント

二十四節気は梅の花の季節とよく関連付けられます。空気中の湿度が高まり、人体の汗がスムーズに発散できず、痰や湿気が溜まりやすくなります。鳳龍ツボをマッサージしてみるのもいいでしょう。このツボを定期的にマッサージすると、脾臓と胃を強化し、痰や湿気を除去するのに役立ちます。

夏至

この時点で、陰と陽は互いに反転しています。

苦い食べ物を食べると心臓が養われ、発汗が減ります。

徐の時刻までに早起きして遅く寝なさい。

食べ物を一晩放置しない場合は、新鮮な食べ物をもっと食べましょう。

健康のヒント

「でも夏至は暑くないよ。」夏至を過ぎると、夏の「暑い」試練が本格的に始まります。心を落ち着かせ、伝統的な中国医学の古典的な健康維持気功の六字式を実践することができます。六字法の中でも「合」法は、精神疾患の予防や治療、不安の緩和のために、特に夏に実践するのに適しています。

熱が弱い

水中の新鮮な野菜を3種類、頻繁に食べましょう。

小麦粉と一緒に蒸したレンコンは、熱やイライラを和らげます。

茹でた鰻は気を補充します。

川貝をスープで煮ると、熱や咳を和らげることができます。

健康のヒント

小暑期に入ると、暑い気温のため、人々はエアコンの効いた部屋に居たくなりますが、これが「ドライアイ症候群」の原因にもなることを知りません。ハマグリの肉には熱を清め、解毒し、陰を養い、視力を改善する効果があるので、この時期にたくさん食べるといいでしょう。

大暑

湿気を避けるためにスイカをあまり食べないでください。

風邪を予防するために、もっと熱いお湯を飲みましょう。

百草尾湾三福鉄、

冬の病気は夏に治療するのが最善です。

健康のヒント

「小暑はそれほど暑くないが、大暑は最も暑い3日間の中で最も暑い日である。」最も暑い 3 日間のうち最も暑い中暑日は、通常、大暑期にあたります。スイカは適度に食べると熱を逃がしますが、食べ過ぎると湿気の原因になりやすくなります。冬の病気は夏のこの時期に治療する方が適しています。

秋

秋は夏から冬への移行期で、立秋、暑さ終り、白露、秋分、寒露、霜降りの6つの節気が含まれます。

秋の始まり

秋メロンを食べ過ぎるとお腹を壊します。

秋になっても体重増加が遅れると文句を言わないでください。

陰を養い、肺を潤して秋の乾燥を防ぎます。

シロキクラゲとゴマを添えてお召し上がりください。

健康のヒント

秋口以降は適度に「太る」ことが体力回復に有効ですが、太りすぎたり、運動不足になったり、摂取カロリーが少なすぎたりすると肥満に繋がりやすくなります。

ヒートの終わり

心を暖かく保つために服を着てください。

食事は潤いのあるスープが望ましいです。

早めに寝て30分後に寝る。

朝は蜂蜜で喉が潤います。

健康のヒント

暑さの終わりの節気は、暑い夏の日々が終わりに近づいていることを示します。この季節には辛い食べ物は食べないでください。栄養のあるスープの方が適しています。また、寒さで体を傷めないように、夜遅くまで寝るのもお勧めできません。朝に蜂蜜水を飲むと、陰に栄養を与え、乾燥を潤すことができます。

ホワイトデュー

3 リュウガンは心臓と脾臓を温めます。

首、肩、腹部、足を風や衝撃から守ります。

秋が近づくにつれて、だんだんと気温が乾燥してきます。

栗と梨のジュースを一杯。

健康のヒント

「発情期の白露の間は体を露出させないでください。」白露の季節には、夜間の冷たい空気が体に侵入して病気を引き起こすのを避けるために、夜寝るときに体を露出しすぎないようにする必要があります。

秋分の日

秋になると、胃の不調が徐々に増えてきます。

かぼちゃのお粥は健康を保ちます。

重陽の節句に、私は高い所に登り、遠くの山々に向かって叫びました。

肺が健康で、気分が良くなり、憂鬱さが軽減されます。

健康のヒント

秋分の日を過ぎるとだんだんと気候が涼しくなり、胃腸の不調が出やすくなる時期です。胃腸は冷刺激に非常に敏感なので、胃を温めることに特に注意する必要があります。カボチャは性質が温かく、味は甘いです。中枢を養い、気を補い、胃を温めるのに適した製品です。

冷たい露

朝起きる時は早すぎないようにしてください。

手のひらで腰をマッサージすると、腎陽を刺激することができます。

キンモクセイの芽を摘んでワインを作ります。

体を温め、血液を活性化し、エネルギーを活性化します。

健康のヒント

「秋の初めにクルミは青くなり、白露に梨は緑になり、寒露に柿は赤くなる」という民間の​​諺があります。柿には熱や乾燥を取り除き、肺を潤し、痰を減らす効果がありますが、食べ過ぎには注意が必要です。一般的に、1日1個以上食べない方がよいでしょう。

霜

今のところ、サプリメントを摂取するのが最適です。

症状の治療にはペースト処方が効果的です。

ナツメスープは心臓と脾臓を温めます。

顔をお湯で洗い、鼻を冷たい水で洗います。

健康のヒント

霜降節気の時期には下痢がよく起こり、多くの人が寒さが原因だと考えています。しかし、朝にいつも下痢をする場合は、腎陽の損傷が原因であるかどうかに注意する必要があります。スープを作る際には生姜やナツメなどの食材を使い、腹部や下肢を温めることにも注意しましょう。

冬

冬が始まり、すべてのものが片付けられてしまいます。節気は、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒の6つです。

冬の始まり

餃子に生姜パウダーを加えて3つのバーナーを温めます。

食後に冬ナツメを食べると胃腸の調子を整えることができます。

風邪を治すには、おいしいお粥を一杯食べましょう。

イチョウと豚の胃は喘鳴と咳を和らげます。

健康のヒント

立冬の間は、「五風邪」の予防に注意する必要があります。首の冷えを防ぐために、外出時にはスタンドカラーの薄いマフラーを着用してください。鼻風邪を予防するには、朝に冷たい水で鼻をこすってイライラしないでください。肺風邪を予防するには、肺を温めて魔法のお粥を一杯飲みます。腰の冷えを防ぐために、両手で腰をさすって腎陽を温めます。足の冷えを防ぐには、自宅での足湯が万能薬のようなものです。

小雪

陽が上昇し、陰が下降します。あまり動かないでください。

辛い食べ物を食べると体内に熱がこもります。

太氣をマッサージして腎経に栄養を与えます。

大根は生で、梨は調理して食べましょう。

健康のヒント

小雪の季節に毎日太渓のツボをマッサージすると、腎経に栄養を与えるのに役立ちます。大根は生で、梨は調理して食べてみてもいいかもしれません。大根を食べると、熱を消し、唾液の分泌を促進し、血液を冷やして出血を止め、痰を解消して咳を和らげる効果があります。梨には肺を潤し、熱を取り除き、陰を養い、水分の生成を促進する効果があります。加熱して食べると冷たくなりすぎるのを避けることができます。

大雪

就寝前に足湯をして血行を促進します。

朝、足の龍泉ツボをこすります。

舌が口蓋に触れて貴重な液体を飲みます。

お茶で燻製した銀海蜂蜜はお肌に良いです。

健康のヒント

大雪の季節には、足の裏にある龍泉のツボをこすって腎臓を養うことができます。道教の健康法では、舌が上顎に触れると唾液が溢れ、それを飲み込むと細菌を殺し、脾臓と胃を強化する効果があると信じられています。さらに、熱いお茶の蒸気で目を蒸すと、大雪の季節に目の乾燥や不快感などの症状を和らげるのに役立ちます。

冬至

陽のエネルギーは陰の極みから生まれます。

餃子スープは栄養のある食べ物に最適です。

耳をこすると凍傷が治ります。

額と首を暖かく保っておけば、悪魔に騙されることはありません。

健康のヒント

冬至は健康維持に大切な時期です。陽のエネルギーが徐々に芽生え、成長し始める時期です。この日は餃子を食べることができます。耳たぶを引っ張る、耳の先を持ち上げる、耳をマッサージする、という 3 つのマッサージ方法を試してみてください。

修

気、血、陽の不足は温めるのが難しいです。

ナツメと黄耆のスープにロバの皮のゼラチンを加えます。

内服薬と外用薬を忘れずに服用してください。

気海と観音によく灸をすえます。

健康のヒント

小寒期は比較的寒い時期です。気虚、陽虚、血虚の人はこの時期、寒さを最も恐れます。風邪を追い払い、体を温めるためにスープを飲んでみましょう。気虚による風邪が心配な場合は、黄耆牛肉スープを飲んでください。陽虚による風邪が心配な場合は、生姜、シナモン、羊肉のスープを飲んでください。血虚による風邪が心配な場合は、鶏肉の細切りとロバの皮のゼラチンスープを飲んでください。

大寒波

ラバ祭りは、食べて栄養を摂るのに最適な時期です。

全粒穀物を使ってお粥を作ります。

マッサージタイシーサンインジャオ、

心配することなく陰を封じ込め、陽を守ります。

健康のヒント

大寒は一年の最後の節気です。この時期でも、保温には注意が必要です。風邪をひいたときは、温かいお粥を食べて体を温め、風邪を治してみましょう。このとき、陰と腎臓を養うために、太渓経穴と三陰交経穴をさらにマッサージすることもできます。

ヤン・プー特派員、ヤン・ユー記者