春は眠くなり、秋は疲れ、夏は昼寝をします。春に眠くなったらどうすればいいでしょうか？

春は眠く、秋は疲れ、夏は眠たくなり、冬は目覚めることができません。

有資格者として、何が起こっても私たちはこう言います⬇️

しかし、食後に眠気を感じると、⬇️しかできません。

食後の眠気を「拒否」するのはなぜ難しいのでしょうか?今日は龐攸と一緒に見てみましょう！

人はどのようにして眠気を感じるのでしょうか?

睡眠は人間にとって欠かせない本能であり、生物としての最も基本的な生理的欲求です。睡眠行動の核心的特徴は「睡眠恒常性調節」であり、つまり、覚醒時間が長くなるにつれて眠気が徐々に増加し、最終的に睡眠に至り、不眠症は眠気が徐々に解消される過程である。しかし、眠気はどこから来るのでしょうか?

以前、トップ学術誌「サイエンス」が睡眠に関するオンライン研究レポートを発表し、眠気は「アデノシン」と呼ばれる分子の継続的な蓄積に関係していることを明らかにした。アデノシンは、細胞のエネルギー分子であるアデノシン三リン酸（ATP）の「副産物」です。起きている時間が長くなればなるほど、ATP の消費量が増え、細胞の外にあるアデノシン分子の数も増えます。それらは対応する受容体と結合して神経活動を抑制し、ますます眠くなります。

マウスの脳の睡眠・覚醒中枢を制御する領域を観察したところ、ニューロンの活動はアデノシン濃度の変化と密接に関係しており、アデノシン放出を複雑に制御するアセチルコリン作動性ニューロンとグルタミン酸作動性ニューロンの2種類のニューロンが見つかった。研究者らは、マウスの前脳基底部にあるグルタミン酸作動性ニューロンを破壊することに成功したところ、マウスの覚醒時間が大幅に増加したことを発見した。したがって、グルタミン酸作動性ニューロンの活動が細胞外アデノシン蓄積の主な原因であることがわかります。

研究者らは、長期の覚醒により眠気が蓄積する過程で、脳の前脳基底部領域のグルタミン酸作動性ニューロンが覚醒を維持・促進するだけでなく、アデノシンの放出を刺激して眠気を増大させることも指摘した。

また、人体内のエネルギー物質（筋​​肉グリコーゲン、肝臓グリコーゲンなど）の不足、疲労の原因となる物質（乳酸、ピルビン酸など）の蓄積、大脳皮質の防御抑制なども疲労感や眠気の原因となります。

食後に眠くなる原因は何ですか？

眠くなる原理がわかったところで、食後に眠くなる理由を見てみましょう。おそらく、これまでに聞いたことがある最も一般的な説明は、食後、消化を促進するために消化器系への血流が増加し、それが脳への血流の減少につながり、脳虚血と低酸素症を引き起こし、人々はより眠くなるというものです。この論理は一般的には合理的であるように思われますが、注意深く精査すると、それは成り立ちません。

脳は人間の神経系の最高中枢であり、人体の中で最も重要な器官であると言えます。体には脳への安定した血液供給を確保するための独自のメカニズムが備わっています。生理学では「どんなに生活が苦しくても、脳は苦しんではいけない」という大原則があり、まずは脳への血液供給が確保されなければなりません。

血液供給が原因ではないのなら、なぜ食後に眠くなるのでしょうか? **食べ物の消化の過程から何か手がかりが見つかるかもしれません！

肉食であろうと菜食であろうと、人体に入った後、最初に通過するのは口です。噛むという行為によって、食べ物は実は初めて単純かつ大まかに分解されるのです。その後、食道を通って胃に送られ、そこで胃酸と消化酵素によって食べ物が2度目に分解されます。食べ物に応じて胃に留まる時間は異なり、その後小腸に送られます。小腸で分解・吸収された後、残った残留物は回腸弁を通って大腸に入ります。大腸は最終的な栄養素を吸収した後、他の物質の残留物や役に立たない細胞などとともに糞便を形成して排泄します。

食べ物が私たちの体内で生涯にわたってどのような変化を遂げるかを読んで、あなたは何を感じますか?

実際、簡単に言えば、食べ物は消化器系に入った後、非常に小さな物質に分解されます。含まれる栄養素は繰り返し吸収され、体のあらゆる部分に運ばれます。その中でも最も重要な成分は、私たちの体内の「ガソリンスタンド」に相当するとも言えるブドウ糖です。

いつでもどこでも体のすべての部分を「満たした」状態に保つために、血液中のブドウ糖含有量（つまり血糖値）は常に安定した状態に保たれています。しかし、食べ物を摂取した後は、食べ物の分解によって得られたブドウ糖も血液中に吸収され、血糖濃度が上昇します。体内で血糖値を下げることができる唯一のホルモンであるインスリンが作用します。

血糖値が上昇すると、体はインスリンの分泌を増加させ、余分なブドウ糖をグリコーゲンに変換することを促進、グリコーゲンからブドウ糖への変換を抑制し、血糖濃度を効果的に調整します。そのため、インスリンの生成は食後に眠気を感じる理由の一つです。

インスリンの合成はタンパク質の合成と貯蔵を促進します。この過程で、トリプトファン（タンパク質の一種）は脳内で5-ヒドロキシトリプタミン（セロトニンとしても知られる）を形成し、さらに体内時計を調節できるホルモンであるメラトニンを形成します。メラトニンは松果体で生成され、体を眠くさせるアミンホルモンであることは皆さんもよくご存知だと思います。

もう一つの理由はセロトニンに関係しています。セロトニンはニューロンの表面にある受容体に結合して、人間の睡眠を増強したり（ここが強調）、記憶を促進したりします。食後はセロトニンのレベルが上昇し、セロトニンは睡眠を促進するので、食後に眠気を感じます。

また、この食後の眠気は、私たちの体内にあるコレシストキニンという物質にも関係しています。これは33個のアミノ酸から構成されるポリペプチドホルモンであり、胃酸の分泌を刺激し、脂肪、炭酸水、タンパク質の消化を促進し、インスリンの分泌を刺激し、また脳に到達して脳を催眠状態にする働きがあります。この過程で、皆さんは「インスリン」というおなじみの単語を再び目にしたでしょうか？そのため、コレシストキニンの分泌によって食後に眠気を感じることもあります。

上記の理由に加え、昼寝の習慣がある場合、食後に眠くなるのは体内時計に関係があります。また、肝臓病や高血糖などの病気も食後に眠気を引き起こす原因となります。

食後の眠気を効果的に解消するには？

ここで、パン・ケは原因から始めて、2つの提案をします。まず、パン、餅、ミルクティーなどの高糖質食品の摂取を避け、発生源からのインスリンの分泌を減らします。 2番目に、バナナ、牛乳、ナッツなど、トリプトファン含有量の高い食品の摂取を避けてください。そうすることで、セロトニンの合成が減少し、さらにメラトニンが減少します。

生活習慣から始めて、適切な運動をすることもできます。もちろん、ランニングなどの激しい運動ではありません。代わりに、食後に眠気を感じたら、屋外を散歩して体調を整え、より多くの視覚刺激を体に受けさせるとよいでしょう。これを頻繁に行うことで、食後のお昼寝の体内時計が徐々に改善され、眠​​気を軽減することができます。

触覚刺激から始めて、歯磨き、洗顔などを選択して体の神経系の興奮を高め、それによって眠気を解消するという目的を達成することができます。