カルシウム錠剤を捨ててください!実はこの2つの果物はカルシウム補給に優れているのでしょうか？知らないと本当に困ってしまいますよ！

骨粗しょう症は高齢者だけの問題だと思いますか？間違っている！この「サイレントキラー」は静かに若年化し、あらゆる年齢の友人を襲っています。骨粗鬆症は深刻な病気のようには聞こえないかもしれませんが、その有害性を過小評価すべきではありません。転倒すると骨折する可能性が高くなるだけでなく、生命を脅かす可能性もあります。股関節骨折は「人生最後の骨折」と同義であり、その後遺症は人々を怖がらせるのに十分です。

統計によると、世界中の女性の約 1/3、男性の約 1/5 が最終的に骨粗鬆症に罹患することになります。でも、怖がらないでください。今日は、科学的に骨に栄養を与え、骨を硬くして、骨がゆるむ日々から遠ざかる方法についてお話ししましょう。

まず、体の「助けの信号」に注意してください。

1. 腰痛ですか？軽く考えないでください。骨粗しょう症の警告サインかもしれません。

痛みは背骨に沿って両側に広がり、仰向けになったり座ったりすると痛みが和らぎます。直立したり、背中を伸ばしたり、長時間立ったり座ったりすると痛みが悪化します。

2. 年齢を重ねるにつれて身長が短くなっていきますか?せむし男？注意してください。これは老化の自然法則ではなく、骨粗しょう症の結果です。

骨粗鬆症により、胸椎と腰椎が圧迫されて変形し、各椎骨が約 2 mm 短くなり、平均身長が 3 ～ 6 cm 短くなります。

3. 骨は非対称ですか、それともしこりがありますか?すぐに調べてください。骨に何か問題があるかもしれません。

4. 呼吸に問題がありますか?骨にも関係があるかもしれません。

これらの症状が現れた場合は、注意して適時に対策を講じる必要があります。

2つの「骨を養う聖なる果実」を定期的に食べると多くのメリットがあります

果物は骨にも栄養を与えるのでしょうか？はい、その通りです！果物にはカルシウムは多く含まれませんが、カリウムが豊富に含まれており、カルシウムの保持に役立ちます。調査によると、果物や野菜を十分に摂取している高齢者は骨密度が高いそうです。特に骨の健康に有益な果物が 2 つあります。

1. アントシアニンが豊富な果物

•ブドウ、桑の実、ブルーベリー、ベイベリー、クコの実、チェリー、クランベリーなど。

• アントシアニンは天然の抗酸化物質で、炎症と戦うと同時に結合組織の修復を促進し、関節の柔軟性を高め、浮腫を軽減します。彼らは抗炎症作用と骨保護作用を持つスーパーヒーローです。

2. ビタミンCを多く含む果物

•レモン、新鮮なナツメ、キウイ、イチゴなどのほか、シーバックソーン、ローズヒップ、酸っぱいナツメなど、野生の栄養豊富な果物も含まれています。

• ビタミン C は免疫力を高めるだけでなく、骨の守護者でもあります。コラーゲンの合成を促進し、骨基質を強化し、骨細胞の増殖を促し、骨の損失を抑制し、骨の健康を守ります。

果物は良いですが、 1日に200〜350グラム食べることも忘れないでください。食べ過ぎないでください。

実践的な「骨を養う運動」、動きましょう

レジスタンス運動は「骨を養う運動」として非常に効果的です。プロフェッショナルに聞こえますが、実際には非常に簡単です。ダンベルを持ち上げ、腕立て伏せをし、ヨガベルトを引っ張るだけです。

筋肉トレーニングのように見えるこれらの運動は、実際には骨を「強化」し、強くすることができます。毎日続けると、骨密度が静かに増加していることに気づくでしょう。

推奨される抵抗トレーニングエクササイズをいくつか紹介します。いつでもどこでも実行できます:

1. 握力を鍛える: ハンドグリッパーを 1 日 20 ～ 30 分間使用して、手首と前腕の骨を強化します。

2. 立ち腕立て伏せ：壁に向かって立ち、手を肩幅に広げて壁を支え、ゆっくりと肘​​を曲げてから伸ばします。上肢を強化するために1日20回行います。

3. ヨガベルトに逆らって：ヨガベルトを用意し、片方の足を動かさずに、もう一方の足を外側に伸ばします。足首の関節を強化し、下肢を安定させるために、1日20回、各足につき20秒間行います。

「骨を傷つける」習慣は避けましょう

正しい食事と運動に加えて、生活の次のような細部にも注意を払う必要があります。

• 日焼け止めを過剰に使用しないでください。日光を浴びると、皮膚がビタミン D を合成し、カルシウムの吸収を助けます。長時間の日光浴は避け、週に2～3回、10～30分間日光浴をすることをお勧めします。

• コーヒー、濃いお茶、炭酸飲料の摂取を制限してください。時々飲むのは構いませんが、あまり頻繁に飲むのはやめましょう。カルシウムの損失に注意してください。

• 塩分を控え、味の濃いものを食べないようにしましょう。腎臓から排出されるナトリウム300 mgごとに、カルシウム40～60 mgが失われます。権威あるガイドラインでは、腎臓がカルシウムを保持できるように、 1人あたり1日6g以下を摂取することを推奨しています。

覚えておいてください、骨粗鬆症は軽い問題ではありません。骨を強くして健康的な生活を楽しむために行動を起こす時が来ました!果物を一口食べること、運動すること、そして変化を起こすことが、骨の健康に大きく貢献します。