【健康とウェルネス】一枚の葉が秋の到来を告げています。秋に健康を保つ方法はこちら↓↓

「秋の始まりは秋ではありません。秋は暑さの終わりの後に来るのです。」先週の木曜日、ようやく本格的な気象の秋を迎えました。

天津気候センターの気候傾向予測によると、8月下旬から9月中旬にかけて、天津市の平均気温は24℃前後、平均降水量は75mm前後になると予想されている。
熱い雲が消えて、涼しい風が吹きます。秋の健康管理はこちらをご覧ください↓↓

【中秋の名月、健康維持の３つの“不安”】

恐怖｜睡眠時間が短くなる——

夏が終わって秋になると、乾燥と暑さによって気が消耗し、陰がダメージを受けるため、気虚による手足の衰弱、疲労、怠さなどの症状に悩まされやすくなります。夏は遅く寝る習慣を変え、毎日1時間多く寝るように努め、秋バテを事前に防ぐ「準備」状態に入ることが推奨されます。

恐怖｜窓はほとんど開かない——

初秋は気温が涼しくなるので、夏の暑さで室内に残った湿気や濁った空気を秋風で洗い流せるよう、室内の換気をしっかり行うのがおすすめです。日中の室内温度が高くない限り、エアコンの使用頻度は少なくなるはずです。

恐怖｜秋太り——

肉が乏しかった古代と比べると、今では私たちは毎日さまざまな肉を選ぶことができます。この時期に盲目的に「秋太り」をすると、肥満や太りすぎの問題に陥りやすくなります。特に秋冬は春夏に比べて1日あたり平均220kcal多く摂取するため、体重が増えやすくなります。
さらに、この時期の人の胃腸機能は弱っています。肉などの高タンパク質食品を摂りすぎると、胃腸への負担が増し、胃腸機能に影響を及ぼします。

【II.発情期の健康維持・３つの「３」】

暑さの終わりに水分補給のためにスープを3杯飲む

オリーブと酸っぱいプラムのスープ - 喉の渇きを癒す

秋は喉が乾燥したり、発熱したり、便が乾燥したりしやすくなります。体液の生成と喉の渇きの解消に役立つオリーブと酸っぱい梅のスープを飲むことをお勧めします。種付きの新鮮なオリーブを 3 ～ 4 個取り、それを割って、黒プラム 2 ～ 3 個と水と一緒に煮て、砂糖水に塩を少し加えます。味も良く、抗炎症効果もあります。

真珠と翡翠のお粥 - 肺に潤いと栄養を与える

秋の乾燥は主に温熱乾燥として現れ、痰の少ない乾いた咳、喉の乾燥や不快感が起こりやすく、食欲不振を感じる人もいます。夜には、竹玉二宝粥などのお粥を炊くことをお勧めします。材料はハトムギ、新鮮な山芋、柿のケーキクリームです。ヤムは性質が穏やかで、味は甘いです。脾臓と肺の経絡に入り、肺に潤いと栄養を与える効果があります。ハトムギは性質が冷たく、味も軽く、脾臓を強化する働きがあります。

クコの実、タデ、黒鶏のスープ - 肺陰を養う

秋には肺火が強くなりすぎて肝臓にダメージを与えることが多いです。クコの実を食べると肝臓と腎臓に栄養を与えることができます。芍薬は肺陰を養い、体液を生産する優れた薬です。黒鶏は秋の太り方には最適で、特に高齢者や虚弱体質の女性に適しており、肺陰を養う効果も高いです。

暑さの終わりに避けるべき3つの習慣

01 ショートパンツとベストを着用し続ける——

猛暑が過ぎると朝晩は涼しくなります。首、背中、足は血管が最も多く集まる場所です。ショートパンツやベストなどを着用し続けると、秋の涼しい気候の刺激により血管が急激に収縮し、健康上の危機を引き起こします。

02 夏マットはまだ外せない——

秋以降、自然界の陽のエネルギーは徐々に減少し、陰のエネルギーは徐々に増加します。十分な陽のエネルギーを集めることによってのみ、「正のエネルギーを内部に保ち、邪悪なエネルギーが侵入するのを防ぐ」ことができ、冬の寒邪の侵入を恐れることはありません。背中の杜子理は陽を温める働きがあるので、陽のエネルギーを維持するためには背中を温める必要があります。クールマットを外す時期です。そうしないと、風邪をひいて、局所的な痛み、下痢などの問題に簡単につながる可能性があります。

03 生の食べ物や冷たい食べ物を避けるな——

秋が始まった後は、スイカ、マスクメロン、キュウリを食べ過ぎないようにしてください。そうしないと、脾臓と胃の陽のエネルギーが損なわれます。この時期は脾臓や胃が弱り、抵抗力が低下します。体を養うために、温かい食べ物をもっと食べたり、温かい薬膳料理を飲んだりしましょう。

暑さの終わりに健康管理のための3つのツボ

秋の乾燥によって引き起こされる一般的な問題には、鼻炎、風邪、咽頭炎、乾燥肌、便秘などがあり、これらはツボをマッサージすることで緩和できます。

鼻炎 - 迎香ツボ、鼻通ツボ

迎香穴と比通穴は、さまざまな鼻炎、風邪、その他の問題の治療によく使用されます。前者は鼻の外縁の中間点の隣にあり、後者は鼻軟骨と鼻甲介の接合部に位置します。これら 2 つのツボを定期的に押すと、くしゃみや鼻水などの不快感を軽減または予防でき、鼻づまりを大幅に解消する効果があります。

咽頭炎 - 合谷点、照海点

合谷と昭海はどちらも喉を治療する経穴です。合谷ツボは両手の親指の間にあり、喉の痛みを和らげることができます。招海穴は足少陰の腎経にある経穴で、足の内側、内くるぶしの先端の下のくぼみにあります。同時に、陸穴、太渓穴、天突穴を交互にマッサージすることで、水分を増やして喉を潤す効果を高めることができます。

便秘 - 天壽穴、太渓穴

伝統的な中国医学では、肺と大腸は互いの外側と内側であると信じられています。肺の過剰な熱は大腸に影響を及ぼす可能性があります。腸の熱により体液が消費され、便秘や乾燥などを引き起こしやすくなります。天珠ツボは便秘の治療に双方向の調節効果があります。便秘を解消し、下痢の方は下痢を止める効果があります。太渓ツボは腸の機能不全の緩和にも効果的です。

夏の暑さも暑さも去り、涼しい風とともに秋がやって来ます。あなたの体を温めてくれる何かと、あなたの心を温めてくれる誰かがいますように。

情報源 |人民日報、健康時報、天津市気象局からの総合情報