学校が始まりますが、子どもたちがぐっすり眠れるようにするにはどうすればいいでしょうか?

新学期がやってきました！質の高い睡眠は子どもの学習と健康にとって重要です。あっという間に夏休みが終わり、子どもたちは学校に戻ってきました。どうすれば、これらの学生が睡眠スケジュールを調整し、十分な睡眠時間を確保できるように支援できるでしょうか?

質の高い睡眠とは何でしょうか？

質の高い睡眠とは、夜にぐっすり眠れること、ぐっすり眠れること、そして眠り続けることを意味します。十分な質の高い睡眠をとる子供のほとんどは、朝自然に目覚め、日中はより多くのエネルギーを持ちます。これには次の主要コンポーネントが必要です。

NO.1

眠りにつくまでの時間が短い

ほとんどの子供は就寝後20分以内に眠りに落ちます。眠りにつくまでにかかる時間は、お子様の眠気の程度、日中の活動、就寝時の習慣によって異なります。就寝前のいくつかの習慣は、寝る前に子供たちの体と心を落ち着かせ、眠りにつきやすくするのに役立ちます。

No.2

眠ったまま

夜眠りについた後、子どもの体は浅い眠りと深い眠りを交互に繰り返します。彼はしばらく目を覚ます前に数回の短い間眠っていましたが、おそらくそれに気付くことさえなかったでしょう。眠り続けるためには、こうした短い覚醒期間の後に、すぐに再び眠りにつく必要がありました。

NO.3

質の高い睡眠

子供は通常、眠りについてから 1 時間後に深い眠りに入ります。お子様には深い睡眠が必要です。深い睡眠中は、全身が完全にリラックスするだけでなく、大脳皮質も完全にリラックスした状態になり、疲労を解消し、感情を安定させ、エネルギーを回復するために非常に重要だからです。子供の正常な免疫状態と注意力を維持することも必要です。さらに、成長ホルモンの分泌は深い睡眠と密接に関係しています。お子様の健やかな成長と発達を望むなら、質の高い睡眠が必要です。

NO.4

十分な睡眠をとる

3〜5歳の未就学児：昼寝を含めて1日あたり10〜13時間の睡眠。

6〜12歳の学齢児童：1日9〜12時間睡眠します。

13〜18 歳のティーンエイジャー: 1 日あたり 8〜10 時間の睡眠。

18歳以上：1日あたり7〜9時間の睡眠。

子どもたちはどうすればよく眠れるのでしょうか?

NO.1

規則正しいスケジュールを守る

幼い子供の場合、お風呂、お話、就寝前のルーチンは、子供が寝る準備ができていると感じるのに役立ちます。学齢期の子供の場合、就寝前のルーチンは次のように設定できます。まず、就寝の 30 分前に子供とその日にあったことについて静かに話し合い、その後、子供を一人でリラックスさせてから、電気を消して就寝します。毎晩同じ時間に規則的に就寝する習慣を始めると、お子様の良い睡眠パターンを身につけるのに役立ちます。

No.2

お子様の就寝時間を徐々に早めましょう

休暇中にお子様の就寝時間と起床時間が遅れる場合は、新学期が始まる 2 週間前から徐々に新学期の生活リズムに合わせ始めることができます。これを行う最も簡単な方法は、十分な睡眠が取れる就寝時間と起床時間を設定し、その後、以前に設定した睡眠スケジュールに達するまで、2 ～ 3 晩ごとに就寝時間と起床時間を 15 分ずつ早めていくことです。

NO.3

寝る前にリラックス

学齢期の子供たちは、本を読んだり、静かな音楽を聴いたり、呼吸法を練習したりしてリラックスして落ち着くことができます。お子様が眠りにつくまでに 30 分以上かかる場合は、電気を消して寝る前に、より長い休憩時間が必要になる場合があります。

NO.4

夜に子供が安全であることを確認してください

お子さんが眠ることや暗闇を怖がっている場合は、勇気を見せたときに褒めてご褒美を与えることができます。スリル満点や恐怖感を与えるテレビ番組、映画、コンピューターゲームを避けることも役立つかもしれません。さらに、夜間に常夜灯をつけると、睡眠恐怖症の子供は気分が良くなる場合があります。

NO.5

お子様の寝室の音や光をチェックしましょう

ぐっすり眠るには、静かで暗い、または薄暗い空間が不可欠です。お子様の寝室が明るすぎたり、うるさすぎたりして眠れないことがないか確認してください。テレビ、コンピューター画面、携帯電話、タブレットから発せられる青色光は、メラトニンの生成を抑制して眠気を遅らせる可能性があります。就寝の少なくとも 1 時間前にこれらのデバイスの電源をオフにし、スクリーンデバイスを子供の部屋に置かないようにすると、子供が眠りにつきやすくなります。

6位

時計を取る

お子さんが頻繁に時間を確認する場合は、時計や腕時計をベッドから見えない場所に移動するように勧めてください。

No.7

適切な時間に適切な量の食べ物を食べる

お子さんが適切な夕食時間に適切で満足のいく夕食を食べられるようにしてください。就寝時に空腹すぎたり満腹すぎたりすると、お子様はより覚醒したり、不快感を覚えたりして、眠りにつきにくくなる可能性があります。

8位

たっぷりの自然光

日中、特に午前中は、できるだけ多くの自然光を子供に浴びせてください。明るい自然光はメラトニンの分泌を抑制し、子供たちが日中に目覚めて注意力を保ち、眠りにつくのを助けます。

第9位

刺激のある食べ物を避ける

午後遅くまたは夜には、スポーツドリンク、コーヒー、紅茶、チョコレート、コーラなどの刺激物をお子様に与えないようにしてください。