私たちが毎日行っているこのことは、飲酒よりも肝臓に有害です。

肝臓は私たちの体の中で最も重要な臓器の一つであり、代謝、合成、解毒などの複数の機能を担っています。しかし、日常生活においては、些細な習慣が肝臓に大きな害を及ぼす可能性があります。この記事では、避けるべき習慣と肝臓をよりよくケアする方法を説明します。

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毎日行うことで肝臓に非常に有害なもの

1. 夜更かし現代人は忙しい生活を送っており、仕事のプレッシャーも大きいため、夜更かしが多くの人にとって当たり前のことになっています。でも、ご存知ですか？長時間夜更かしをすると肝臓が十分に休めなくなり、肝臓の修復・再生能力に影響を及ぼします。時間が経つと肝細胞が損傷したり、さらに深刻な肝疾患を引き起こす可能性があります。
したがって、適切な仕事と休息のスケジュールを維持し、毎晩7 ～ 8 時間の十分な睡眠を確保することが、肝臓の健康を維持するために不可欠です。
2. 気分のむら：怒り、不安、憂鬱...これらの否定的な感情は気分を落ち込ませるだけでなく、ストレスホルモンを放出して間接的に肝臓の健康を損ないます。研究によると、持続的な心理的ストレスはさまざまな肝臓疾患（肝硬変や肝臓がんなど）の重要な原因の 1 つであることがわかっています。
運動や音楽を聴くなどしてリラックスするなど、感情をコントロールすることを学ぶことは、肝臓への負担を軽減するのに役立ちます。
3. カビの生えた食べ物を食べる。特にトウモロコシやピーナッツなどの食品は、適切に保存されていないと、簡単にカビが生えたり腐ったりしてしまいます。カビが生えた後に生成されるアフラトキシンは強力な発がん物質であり、人体、特に肝臓に極めて有害です。
そのため、食品を購入して保存する際には、カビが生えていないか必ず確認し、新鮮な食材を選ぶようにして、食品の安全性を確保しましょう。
4. 仕事が忙しくて働き過ぎているときでも、体と心を休めることを忘れないでください。長期間にわたって高ストレス状態が続くと、免疫システムの機能が低下し、ウイルスが肝臓に侵入しやすくなります。時間を適切に計画し、適切な休息と調整をとることによってのみ、過度の疲労によって引き起こされるさまざまな健康上の問題を効果的に予防することができます。

私たちの「小さな恋人」をどうやって守ればいいのでしょうか?

• 規則正しいスケジュールを維持しましょう。午後 10 時前に就寝し、肝臓と血液に栄養を与えるのに最適な時間である午前 1 時から 3 時の間に深い睡眠をとるようにしてください。
• 前向きな姿勢:楽観的で明るい性格を養い、困難に直面したときに前向きな対処戦略を採用し、不必要な精神的ストレスを軽減します。怒ると肝気が停滞し、肝臓の代謝や解毒機能に影響を及ぼします。
• バランスの取れた食事: 肝臓に栄養を与え、保護するのに役立つ、高タンパク質で食物繊維が豊富な食品を多く食べましょう。脂っこい食べ物や濃い味の食べ物を控えましょう。同時に、アルコール摂取を制限し、タバコは避けてください。
• 適度な運動：定期的な運動は体重管理に役立つだけでなく、体の免疫力を高め、肝臓に良い環境を作り出すこともできます。