腎臓病患者様限定！ランニングよりも面白い屋外での軽い運動8選

1. 太極拳

ゆっくりとした優しい動きで、心地よく優雅なエクササイズです。腎臓に問題のある人が太極拳を練習すると、気と血の循環が促進され、体のバランスをとる能力が高まり、腎臓に過度の負担がかかりません。動きを変えることで、体のあらゆる部分を適切に鍛えることができます。

2. サイクリング

平坦な道を選び、適度な速度で走行してください。道中は景色を楽しみながら、そよ風を感じられます。サイクリングは脚の筋肉を効果的に鍛え、心肺機能を高め、腎臓の血液循環に良い影響を与えます。運動の強度は自分でコントロールできます。

3. 散歩する

公園や川などの美しい場所を散歩しましょう。新鮮な空気を吸いながら、速いペースまたは遅いペースで歩きましょう。ウォーキングは、全身の関節を動かし、新陳代謝を促進し、リラックスした状態で体を活発に保つことができるシンプルで簡単な運動です。腎臓病患者に最適です。

4. ヨガ

屋外ヨガでは、腎臓病患者が自然の中で心身をリラックスさせることができます。猫と牛のポーズや下向きの犬のポーズなどの穏やかなヨガのポーズは、体の筋肉を伸ばし、体の柔軟性を高め、ストレスを和らげ、体の内部環境を調整するのに役立ちます。

5. 釣り

静かな水辺に座って釣りをするのは静的なように見えるかもしれませんが、実際には、ロッドを投げて巻き取る動作によって腕と肩の筋肉も鍛えられます。同時に、釣りの穏やかな雰囲気は感情を落ち着かせ、腎臓病患者の病気によって引き起こされる心理的ストレスを軽減するのに役立ちます。

6. 凧揚げ

広場や郊外で凧揚げをするには、走ったり、糸を繰り出したりといった動作が必要です。この過程は手足と腰の筋力を鍛えることができ、凧を見つめることは視力に良く、人々に幸せな気分を与えることができます。

7. ゲートボール

ゲートボールは競争のプレッシャーがほとんどなく、ゆっくりとしたペースで進むスポーツです。参加中、腎臓患者はボールを打ったり歩いたりする動作を通じて、手と目の協調性や体の柔軟性を鍛えることができます。同時に、他の参加者とコミュニケーションをとることで楽しさが増します。

8. ゴルフ

条件が許せば、ゴルフは良い選択です。クラブを振るなどの動作は筋力を鍛えることができ、屋外の芝生の上を歩くことも身体の健康に良いです。この優雅な運動により、腎臓病患者は屋外での時間を楽しむことができます。