休暇中に夜更かしするのは、しばらくは気分がいいかもしれませんが、臓器が抵抗しています。 「夜型人間」の命を救う睡眠計画に関する究極の真実とは何でしょうか?

春節のような賑やかな時期には、夜更かししたり、メロドラマを見たり、ゲームをしたり、紅包を掴んだり、トランプをしたり…以外にも、たくさんの娯楽活動があり、どのお祭りでも「復讐のために夜更かしする」ことは当然のことになっているようです。

通常の成人は一般的に7 ～ 8 時間の睡眠が必要ですが、子供や十代の若者は、少なくとも 9 ～ 10 時間以上の睡眠が必要です。

夜更かしは良くありませんが、どんな危険があるのでしょうか?

1. 夜更かしは慢性的な自殺行為である

携帯電話を一晩充電するのと同じように、バッテリー寿命は確実に短くなります。

夜更かしすると

• 顔色が黄色くなり、ニキビができて、皮膚工場は深夜に急いで仕事を終わらせることができなくなりました。

• 記憶力が徐々に低下すると、脳内の記憶伝達者がストライキを起こします。

• 体が風邪をひきやすくなり、免疫力を維持しているセキュリティチームが集団で眠ってしまう。

• 血糖値は簡単に制御不能になり、血糖を運ぶインスリンが過剰に分泌されるようになります。

甲状腺ホルモンの分泌と代謝のバランスが崩れ、甲状腺機能障害や結節形成を引き起こします。

夜更かしは肝機能に影響を与え、肝臓病を悪化させる可能性があります。

夜更かしをすると、近視が悪化したり、ドライアイになったり、急性閉塞隅角緑内障を発症したりする可能性があります。

毎日夜更かしする人は、普通の人よりも心臓病になるリスクが数倍高くなります。

2. 休暇中に睡眠時間を確保する = 傷口に塩を塗るようなもの?

週末や休日は昼まで寝ていますか?完全に間違っています!

• 睡眠時間が長くなるほど、混乱した気分になり、体内時計が乱れてしまいます。

• 頭痛が突然襲ってきて、脳内の感情の配管が破裂します。

• 夜眠れなくなるなど、悪循環に陥ります。

正しいアプローチ: 夜更かしした後は、翌日は通常より 2 時間以上多く寝ないでください。

3. 良質な睡眠の4つのメリットを覚えておきましょう

① 脳の掃除：深い睡眠中に脳内の掃除人が働き、認知症の原因となるゴミを洗い流します。

②全身の修復屋：免疫細胞は夜中に狂ったように残業します。

③ 記憶の強化：眠りにつくと、脳は日中に学んだ知識を自動的に整理し、「長期ハードドライブ」に保存します。

④肥満ファイアウォール：午前2時まで起きていて寝ない？体は深夜のおやつを欲しがるでしょう。

4. 眠りを助ける接地のヒント

すぐに眠りにつき、ゆっくり目覚め、目覚めた後は元気を感じる

良い睡眠のための「ゴールドスタンダード」です！

✓ 寝室から携帯電話を持ち出しましょう:

ブルーライトはコーヒーよりも爽やか！

✓ 足湯マジック操作：

40℃のお湯に足を10～15分浸します。足元は暖かくなり、ベッドは自然な香りに包まれます。大量に汗をかくまで浸からないでください。糖尿病患者は水温に注意する必要があります。

✓ 呼吸催眠：

鼻から4秒間息を吸い、7秒間息を止め、口から8秒間息を吐きます。これを4回繰り返すと眠くなります。

✓ 睡眠を助ける適切なスナックを食べましょう:

寝る2時間前にクルミとチェリーを少し食べましょう。

✓ 運動を続ける:

睡眠の質を高める効果はありますが、寝る前に激しい運動をしないように注意してください。

5. 休暇中も生き残るためのガイド

• 大晦日の徹夜：3 日前から毎日 15 分早く寝るようにします。大晦日まで無理に起きていようとしないでください。

• 飲酒時の必需品：ワイン1杯につきお湯2杯を飲む（夜中に喉の​​渇きで目が覚めるのを防ぎ、二日酔いの頭痛を軽減するため）。飲酒量を減らし、お酒を飲み過ぎないようにしましょう。

• 親戚や友人を訪問して疲れたら、午後 3 時までに睡眠をとってください。

究極の真実：これほど優れたハイテク枕はない——

午後11時前に就寝し、就寝前に携帯電話をチェックせず、朝は決まった時間に起きましょう。 1ヶ月続けると、きっと気分もリフレッシュしますよ！