骨をもっと健康にしたいなら、日光を浴びましょう。

これは大易小虎の第5339番目の記事です

日光浴とビーチは、多くの人にとってリラックスして休暇を取るための第一の選択肢であり、多くの医師も患者に適度な日光浴を勧めます。日光浴にはどんな利点がありますか?それは実際に私たちの身体の健康に非常に良い影響を与えます。ビタミンDの増加や骨の健康の促進、気分の改善やストレスの緩和、免疫システムの強化や病気の予防など、日光には数多くの利点があります。それでは、日光浴のメリットについてお話ししましょう。

日光浴は子供、若者、高齢者の健康に大きなプラスの影響を与える。

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乳幼児向け

1. カルシウムの吸収を促進する

太陽光に含まれる紫外線は皮膚でのビタミンDの合成を助け、ビタミンDはカルシウムの吸収と利用を促進し、骨の発達と成長に重要な役割を果たします。適度な日光への曝露は、子供の食物中のカルシウムの吸収を効果的に促進し、それによって健康な骨の成長を促進します。

2. 免疫力を高める

適度な日光を浴びると免疫細胞が活性化し、体の抵抗力が高まり、病気のリスクが軽減されます。日光浴をすることで、子どもたちの免疫システムが鍛えられ、外部からの細菌やウイルスの侵入に抵抗する力が高まります。

3. 睡眠の質を改善する

日光は体内時計の調整を助け、幼児が夜に眠りにつきやすくし、睡眠の質を向上させます。自然光の調節効果は、子供たちが規則正しい生活スケジュールを身につけるのに役立ちます。

4. 近視を防ぐ

日光は網膜を刺激してドーパミンを分泌させ、眼軸の成長を抑制し、近視の発生率を低下させます。幼い子供を定期的に屋外活動や日光にさらすことで、近視の進行を効果的に予防したり遅らせたりすることができます。

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若者向け

1. 体力を向上させる

長期間の日光浴は、ウイルスや細菌などの病原体に対する体の抵抗力を高め、食細胞の活動を活発にします。太陽光に含まれる紫外線には殺菌作用があり、若者の体力向上に役立ちます。

2. 代謝を促進する

太陽光に含まれる赤外線は皮下組織に入り、それを温め、血管拡張を促し、血液循環を加速し、新陳代謝を速めます。これは若者が良好な体調と活力を維持するのに役立ちます。

3. ストレスを軽減する

日光を浴びると体の緊張がほぐれ、うつ病や過度のストレスによる不快感が軽減されます。日光は体内でのビタミンDの生成を促進し、気分を高め、ストレスを軽減するのに役立ちます。

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シニア向け

1. 骨の健康を維持する

日光に含まれる紫外線は、皮膚でのビタミンDの合成を助け、カルシウムの吸収を促進し、骨粗しょう症のリスクを軽減します。高齢者は適度に日光を浴びることで骨粗しょう症を効果的に予防し、骨を強く保つことができます。

2. 気分を良くする

日光は脳を刺激してセロトニンを放出させます。セロトニンは気分を高め、集中力を高め、感情を落ち着かせるホルモンで、うつ病の予防に役立ちます。高齢者にとって、太陽の下での活動は気分を効果的に改善し、うつ病を軽減することができます。

3.体内時計を調整する

適切な日光浴は概日リズムを調整し、睡眠の質を改善するのに役立ちます。これは、不眠症や日中の眠気に悩まされることが多い高齢者にとって特に重要です。定期的に日光を浴びることは、高齢者が良い睡眠パターンを維持するのに役立ちます。

4. 免疫機能を高める

適度に日光を浴びると免疫システムの機能が高まり、感染症や一部の慢性疾患と闘うのに役立ちます。適度に日光を浴びることで、高齢者は免疫力を高め、病気の発生を減らすことができます。

5. 心臓血管の健康を維持する

日光は血圧を下げ、心臓血管疾患のリスクを軽減します。定期的に日光を浴びることは高齢者の心臓血管の健康に良い影響を与え、高血圧や心臓病の予防に役立ちます。

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日光浴はさまざまなグループに大きな利益をもたらす

特に恩恵を受けるグループとその理由は次のとおりです。

1. 妊婦

妊娠中の女性は、胎児の骨の発達をサポートするために、妊娠中にカルシウムとビタミン D をより多く摂取する必要があります。日光浴は妊婦のビタミンDの合成を助け、カルシウムの吸収を促進し、母親と赤ちゃんの健康に良い効果をもたらします。

2. 関節痛のある患者

日光浴の温熱効果により、局所的な血液循環が促進され、関節周囲の炎症が軽減され、関節の痛みやこわばりが緩和されます。関節リウマチや変形性関節症などの関節疾患に苦しむ人にとって、日光浴は効果的な補助治療法です。

3. 免疫力が弱い人

日光浴はTリンパ球などの免疫細胞を活性化し、体の免疫力を高めます。免疫力が弱く、風邪や感染症にかかりやすい人にとって、適度な日光浴は体の抵抗力を高めるのに役立ちます。

要約すると、適度な日光への曝露は多くの人々にとって多くの利点をもたらします。しかし、日焼けを避けるためには露出時間をコントロールする必要があり、長期間露出すると皮膚がんを引き起こす可能性があります。日光に当たる時間や方法は季節によって異なります。通常、冬、春、秋には、頭と顔だけを 10 ～ 30 分間太陽に当てれば十分です。夏には、ショートパンツや半袖を着て、頭、顔、手足を10〜15分間太陽に当てることができます。週に2〜3回摂取すればビタミンDの蓄えを満たすことができます。同時に、顔や前腕などの肌の敏感な部分にも適量の日焼け止めを塗るように注意してください。日差しが強いときは、目の損傷を防ぐためにサングラスを着用してください。

なお、日光浴は屋外で行うのがベストです。ガラスは紫外線を遮り、皮膚でのビタミンD合成を不可能にするため、ガラス越しに日光浴をすることは推奨されません。また、紫外線アレルギーのある人は、皮膚アレルギーを防ぐために日光浴を避ける必要があります。

復旦大学付属中山病院整形外科

著者: 陳農

講師: 董建

上海市科学技術委員会の科学技術イノベーション行動計画の科学普及プロジェクトは23DZ2300500と24DZ2305800であり、上海市健康科学普及人材能力向上プロジェクト（リーダー人材）はKKPYL-2023-B04である。