静かに太ってしまう5つの隠れた罠を知ろう！どのような落とし穴を避けるべきか見てみましょう。

真夜中にテイクアウトを注文したり、1日に5,000歩も歩かなかったり、夜更かしして早朝まで携帯電話をチェックしたりといった、目立たない生活習慣はありませんか?これらは密かに「太っている」人々です。

現在、我が国の肥満問題は真剣に取り組む必要があります。国家衛生委員会は「肥満の診断と治療のガイドライン（2024年版）」を発行しました。最新のデータによると、成人の肥満有病率は16.4%に達しています。

多くの慢性疾患の重要な病因として、肥満は中国における死亡率と障害の第 6 位の危険因子となっています。

2025年3月4日は世界肥満デーです。今年のテーマは

「システムを変えて、より健康に暮らしましょう」。

テーマは「システム変革の促進と健康的な生活の形成」

肥満基準とは何ですか？

太りすぎ: BMI 24.0 ≤

肥満: BMI ≥ 28.0

ウエスト周囲径も肥満度や健康リスクを反映する重要な指標です。

我が国では、男性のウエスト周囲は90cm以上、女性は85cm以上です。

今日は、気づかないうちに体重が増えてしまう理由についての真実を明らかにし、それを解決する方法を段階的に教えていきます。

1. 太る原因となる隠れた罠5つ

1. テイクアウト食品の砂糖と油爆弾

ミルクティーを飲んでいると思っていましたか？実際、1 カップは角砂糖 14 個を飲み込むのに相当します。フライドチキンのカロリーは半日走るのに十分です。これを毎日食べるのは、車に低品質のガソリンを入れるようなもので、運転が困難になり、黒煙が出ます。

2. 椅子は決して動かない

1日6時間以上座っていると、体のカロリー燃焼能力は10％低下します。

オフィスチェア、ソファ、車のシート、この3つの場所でウエストラインが風船のように膨らんでしまいます。

3. 夜更かしは食事を抜くのと同じ

一週間夜更かしをすると、体が飢えていると判断し、牛を食べたくなるくらいお腹が空くでしょう。夜更かしをすると体重が減ると思わないでください。実はデブのためのVIP会員カードを申請しているんです。十分な睡眠をとってください。できれば一晩に7～8時間です。

4. ストレスはお腹を膨らませる

仕事が忙しいと不安になりますか？この時期、体はリスが冬に備えて食料を蓄えるように、必死になってお腹の中に脂肪を蓄えます。忙しければ忙しいほど太るというのは幻想ではありません！

5. 遺伝的に肥満になりやすい体質

あなたの家族はみんな太っていますか？確かに遺伝的影響はあります。しかし、落胆しないでください！携帯電話の工場出荷時の設定が良くない場合でも、「システムアップグレード」によって良好な数値を維持できるのと同じです。

2. 簡単に体重を減らすための4つのヒント

食べ方はいろいろある

- 主食を玄米、小豆、オートミールに変更

- 毎食、お皿の半分に野菜を食べましょう。緑の葉野菜、キノコ、ニンジン、ピーマンを混ぜましょう。

- 肉を食べるときは、魚、エビ、鶏の胸肉が最適で、牛肉は赤身のものを選ぶべきです。

定期的に運動する

- オフィスワーカーの必需品：1時間ごとに立ち上がってスクワットを20回、1分間ストレッチする

- 週末に友達とバドミントンをしたり、シェアサイクルに乗ったり、スクエアダンスを踊ったりする

- 寝る前にベッドの上で「自転車をこぐ」動作をし、携帯電話をいじりながら脚を細くする

つまり、早歩き、ジョギング、水泳など、中程度の強度の有酸素運動を週に少なくとも 150 分続けることです。筋力トレーニングも推奨されます。

運動は、内臓脂肪や異所性脂肪を減らすだけでなく、脂肪組織の「健康」を改善し、インスリン感受性を高め、耐糖能を改善し、心肺機能を強化することもできます。

必要なのはただ運動を続けることであり、必ずしも運動によって短期間で X ポンド減量するという目標を達成する必要はありません。

運動を続けると健康に良いでしょう。

睡眠は慎重に行う必要がある

- 就寝の1時間前には携帯電話を使わず、画面をナイトモードに切り替えましょう

- より集中力のあるキルトに変えることで、優しく抱きしめられているような感覚で眠りに落ちやすくなります。

心をリラックスさせる

- ストレスを感じたら深呼吸しましょう:

鼻から4秒間息を吸い込む→7秒間息を止めて→口から8秒間息を吐く

- 落ち込んでいるときは減圧玩具で遊んだり、レゴブロックを組み立てたり、工作をしたりする

- 毎日、小さな幸せなことを 3 つ考えてみましょう。たとえば、地下鉄に座席があることなどです。

最後に、私はこう言いたい。

体重が増えるのはあなたのせいではありません。それは現代社会の圧力によって私たちのために掘られた穴なのです。

今日から小さな変化を始めましょう:

電話に出るときには立ち上がって歩き回ったり、アフタヌーンティーの代わりにリンゴを食べたり、仕事が終わったらバスを一駅早く降りたり...毎日少しずつ進歩すれば、半年後には自分自身に感謝することになるでしょう。

覚えておいてください: 健康的な脂肪減少は、飢えを意味するのではなく、健康的な食事と科学的な運動を意味します。