プランクはなぜ腰を痛めるのでしょうか？プランクサポートのヒントは何ですか?

私たちの多くがプランクを行う際、体幹の強さが維持できないのではなく、肩の三角筋、特に前部三角筋が維持できないことが原因です。体を一直線に保つだけで十分だと多くの人が考えていますが、もう一つ注意すべき姿勢があります。それは背中を空っぽにする姿勢です。少し変に見えますが、これが正しい姿勢です。結局のところ、プランクは体幹の筋肉を鍛えるのです。呼吸速度を積極的に調整することで酸素摂取量を増やし、筋肉の代謝時間を維持することができます。プランクを1回に何セット行うべきか、またプランクがなぜ腰に負担をかけるのかについて詳しくご紹介します。健康、筋肉、活力の向上をお祈りします。

この記事の内容

1. プランクサポートは1回に何セット行うべきですか?

2. プランクサポートが腰に悪影響を与えるのはなぜですか?

3. プランクサポートのスキルは何ですか?

プランクサポートは1回に何セット行うべきですか?

初心者

一般的に、プランクサポートを初めて行う人は、セット間のインターバルを 20 秒以内にして、1 セットあたり 15 秒、2 セットずつ試すことができます。練習するときは、難易度を下げてひざまずいた姿勢をとることで、同様の運動効果を得ることができます。

中級実践者

中級レベルの練習者が動作を習得したら、徐々に時間を延ばし、1 セットあたり 30 秒の頻度で、各セットの間に 30 秒のインターバルを設けて、一度に 3 セットずつトレーニングできるようになります。

上級実践者

上級者は、体調や気分に応じて強度を上げていくことができます。一度に 3 ～ 4 セット (各セットは 1 分間) 行うか、一度に 2 ～ 3 セット (各セットは 2 分間) 行うことができます。各セット間の間隔は練習時間とともに長くなります。

プランクサポートはなぜ腰に悪影響を与えるのでしょうか?

プランクを練習する前に準備運動をしないと、筋肉の粘性が低下しず、腰の筋肉が伸びないため、筋肉の緊張を引き起こしやすくなります。練習を長く続けて腰をひどく丸めてしまうと、腰椎と骨盤が斜めに曲がり、腹筋が力強く収縮できなくなり、腰を痛める原因になります。腰を丸めた状態が長く続くと、腰の筋肉の緊張、腰椎椎間板ヘルニア、または脱臼を引き起こす可能性が高くなります。プランク運動には非常に高い動きが必要です。不適切な動きや長時間の練習は、腰痛や痛みを引き起こす可能性があります。