もっと水を飲むのは正しいことでしょうか？ 「水中毒」にご注意

運動に疲れましたか？もっと水を飲みましょう！熱がありますか？もっと温かい水を飲んでください！生理中ですか？もっとお湯を飲みましょう…実は、水を飲みすぎると中毒になることもあります！十分な量を摂取すれば、どんなものでも有毒になります。最近、深センのリンさんは健康診断中にB超音波検査のために尿を我慢し、空腹時に一度に3200mLの水を飲みました。昼食中に彼女は吐き気と嘔吐を感じ始め、手足がけいれんし、意識を失いました。彼は電解質の検査のために病院に送られたが、カリウム、ナトリウム、塩素の濃度が「異常」だった。頭蓋CTスキャンでは脳組織の軽度の浮腫が見られ、典型的な「水中毒」と診断されました。

実際、リンさんの状況は孤立したケースではない。国内外で「水中毒」事件が多発している。カリフォルニア州の28歳の女性は、水飲み競争で3時間で約6リットルの水を飲んだことがある。その後、彼女は異常な嘔吐と激しい頭痛に襲われ、残念ながら亡くなりました。

1日に4Lの水を飲むのは本当に多すぎます!

体内に取り込まれる水分の総量が排出される水分の量を大幅に上回ると、水分が体内に保持され、血漿浸透圧が低下し、循環血液量が増加します。これは「水中毒」と呼ばれ、希釈性低ナトリウム血症としても知られています。簡単に言えば、水を一気に飲んだり、大量に飲んだり、際限なく飲んだりすると、たとえ汗をかいた牛やクラゲであっても、体は短期間でそれほど多くの水を吸収できなくなります。

大量の水を飲んだ後にめまい、嘔吐、脱力感、心拍数の増加などの症状が現れた場合は、「水中毒」にかかっている可能性があります。

重症の場合、けいれんや昏睡などの症状が起こることがあります。治療は、脱水と低張性の是正を目標として心臓と脳の機能を保護し、心臓への負担を軽減することに重点を置く必要があります。すぐに治療しないと、神経系に永久的な損傷を引き起こしたり、死に至ることもあるので、軽視しないでください。

「水中毒」は、水を飲みすぎたり、点滴をしすぎたりするだけでなく、外傷、失血、ショック、大手術などによって抗利尿ホルモンが過剰に分泌されることでも起こります。腎不全および排尿機能の低下;生後6か月未満の通常の母乳育児をしている乳児に水を与えすぎたり、粉ミルクを薄めすぎたりすると、「水中毒」を引き起こす可能性があります。

毎日コップ8杯の水を飲むべきだというのは本当ですか?

「中国居住者の食事ガイドライン（2016年版）」の要求によると、成人男性は1日あたり1700mLの水を飲むことが推奨されており、女性は1500mLの水を飲むことが推奨されています。これは、通常の使い捨てコップ7〜8杯に相当します。飲むべき水の具体的な量は、年齢、食事、気温、運動量、発汗、体調などに応じて調整する必要があります。

食事と同様に、水を飲むことも、定期的に、定期的に量を飲むことが必要です。受動的な飲酒を能動的な飲酒に変え、「喉が渇いた」と感じる前に水を飲みましょう。喉が渇いたり、イライラしたり、体がだるくなったり、頭痛がしたりするときは、体の細胞が脱水し始めていることを意味しており、このときに水を飲むことは「受動的な飲酒」です。時間が経つにつれて、人体は長期間にわたって潜在的な水分不足の状態になり、正常な代謝に支障をきたします。

小さな獣のような特別なグループの場合は異なります。

「水中毒」は生後6か月未満の乳児によく起こります。乳児の場合、腎臓はまだ完全には発達していません。水を飲みすぎると「水中毒」に陥り、眠気、食欲不振、嘔吐、けいれん、昏睡、さらには死に至ることもあります。そのため、赤ちゃんの年齢や体調に応じて飲む水の量を決める必要があります。

補助食品を食べていない乳児: 通常、生後 6 か月未満の乳児は母乳または粉ミルク以外の水分を摂取する必要はありません。母乳や適切に調合された粉ミルクに含まれる水分は、すでに赤ちゃんの身体的発達のニーズを満たすことができるからです。

離乳食を食べている赤ちゃん：生後 6 か月以上の赤ちゃんは、母乳以外の離乳食を食べ始めていることが多く、水分摂取源も豊富になっています。したがって、食後または食間に少量の沸騰したお湯を赤ちゃんに与えることができます。赤ちゃんがどれだけ飲むかは赤ちゃん自身の必要に応じて決まります。親は赤ちゃんに水を飲ませる必要はありません。

高齢者が毎日飲む水の量は、成人とそれほど変わりません。 1日あたり1200mL以上、できれば1500～1700mL。水分補給に最適なタイミングは、朝起きた後、食事の1時間前、食後2.5時間後です。

「水をもっと飲む」よりも「水の飲み方を知る」のが大切

水不足に対処する方法は水を飲むことですが、水を飲むことにも独自のルールがあります。以下の点に注意する必要があります。

1. 1回あたり100～150mLを数回に分けてゆっくりと飲み込むことをお勧めします。こうすると口の中が十分に潤い、喉の渇きを効果的に和らげます。心臓血管疾患や脳血管疾患の患者は、少しずつゆっくり飲み込むなど、より「優雅に」水を飲む必要があります。

2. 飲料水の温度は熱すぎたり冷たすぎたりしないようにしてください。最も適した温度は10℃～30℃で、胃腸を傷つけずに体を冷やし、喉の渇きを癒すという目的を達成できます。

3. 激しい運動や高温作業の後で大量に汗をかいた場合には、薄い塩水を飲むのが最適です。さらに、スイカ、キュウリ、トマトなどの果物や野菜には、水分だけでなく、さまざまな抗酸化物質、ミネラル、重要なビタミン B も豊富に含まれています。これらを多く食べると、人間の免疫力を高め、老化を防ぎ、病気に抵抗するのに有益です。

「水をもっと飲む」ことは「水の飲み方を知る」ことほど良いことではありません。 「少量ずつ、何回も、ゆっくり」と水を飲むという原則に従い、科学的に水分を補給することで、常に体内の水分バランスを保ち、より健康を促進することができます。

中国薬学会科学技術開発センターと光明オンライン科学普及部が共同で発表