健康的なランニングのためのヒントがあり、リハビリテーションが役立ちます

今日の社会では、国は国民の健康を積極的に推進しています。世界保健機関は、18歳から64歳までの成人は、1週間に少なくとも150分から300分、中程度の強度の有酸素運動を行うことを推奨しています。ジョギングは、中高年や若者にとって有酸素運動の最良の選択肢になりつつあります。

しかし、ランニング中に膝に痛みを感じたり、膝の痛みのために長時間ジョギングができなかったりする人が多く、「ランナーズニー」、つまり膝蓋大腿痛症候群（PFPS）になり、生活の質に深刻な影響を与えています。今日は「ランナーズニー」とその段階的なリハビリテーションプランについてご紹介します。

1. 体格指数やBMIなどの運動強度や負荷の過度な使用。

2. 膝蓋骨の異常な配列

下肢の長さの不均等、膝蓋骨の異常な動き、扁平足、外反母趾などは、膝蓋骨の異常な動きにつながりやすくなります。

3. 外傷性転倒、交通事故、接触スポーツなど

膝関節の軸方向のレントゲン写真：膝蓋骨は大腿骨顆間溝の中心に位置し、内側軟骨と外側軟骨の厚さは一定である必要があります。

1. 急性期：

目標: 1. 痛みを和らげる。 2. 股関節と膝関節の可動性を改善します。 3. 筋萎縮を防ぐ

リハビリテーションプログラム:

（II）亜急性期：

目標: 股関節と膝関節の可動性と強度を向上させる。

リハビリテーションプログラム:

（III）機能回復期間：

目標: 1. 股関節と膝関節の活動と強度を改善する。 2.バランス機能を改善する。

リハビリテーションの目標:

アドバイス：1. リハビリ訓練中は、個人差に応じて治療計画を合理的に選択し、運動強度を患者の軽度の痛み（VAS 3/10）の範囲内で制御する必要があります。

2. 膝蓋大腿痛症候群のリハビリテーションは長期にわたる治療プロセスです。リハビリテーション訓練プログラムは、機能状態やその他の要因に応じて継続的に調整する必要があります。専門家の指導の下でリハビリテーショントレーニングを行うことをお勧めします。

予防法：もちろん、ランナーズニーを予防するにはどうすればいいのでしょうか？いくつかヒントをご紹介します:

1. 下肢の力のアライメントを良好に保つ。扁平足、外反母趾、下肢の長さの不均等がある場合は、適切な矯正器具を使用して下肢の力線を正常に戻すことができます。

2. 走るときは、「小さな歩幅、速いペース、地面への軽いタッチ」に注意して、膝関節にかかる地面の反力を減らし、膝関節の痛み反応を緩和します。

3. ランニング後の筋肉のストレッチとアイスパックも痛みを和らげる最良の方法です。

4. 臀筋と膝関節周辺の筋肉を強化します。反対側下肢の筋力が80％以上に達すると、ランナーズニーを効果的に予防できます。