白鹿期間中は夜ごとに気温が下がります。病気の予防と健康に関する知識を学びましょう

9月8日、9月の最初の節気である「白鹿」節気を迎えました。露は、夜間に冷えたときに地面近くの水蒸気が小さな水玉に凝縮して形成されます。色が白いことから「白露」と呼ばれています。

「白露と秋分の日の夜は、夜ごとに気温が下がります。」白露の後は朝晩の気温差が大きくなります。朝晩の保温に気を配らなかったり、食生活が不適切だと、風や寒さ、湿気の影響を受け、風邪をひきやすくなります。気管支炎、喘息、胃腸疾患、消化性潰瘍などの慢性疾患を患っている患者も、この時期に病気を誘発したり悪化させたりする傾向があります。では、「白露」の節気の間に、どのように病気を予防し、健康を維持すればよいのでしょうか?

予防：心血管疾患を予防するには、血圧を頻繁に測定する必要があります。

夏は血圧も良く、薬を飲む必要もない人が多いのですが、秋になると血圧の変動が激しくなり、事故が起こりやすくなります。急激な温度変化により、人体の血管は拡張から相対的収縮へ、そして収縮から拡張へと頻繁に変化し、心血管疾患を持つ人々にとって脅威となります。

秋でも血圧を監視し続けてください。一般的に、血圧の変化を監視できる重要な時点は 1 日のうち 5 つあります。まず、早朝、目覚めた直後からベッドから出る前まで、この時点で血圧は大きく変動します。 2番目は午前10時頃です。この時点は薬を服用した後の血圧の変化を反映する可能性があります。 3番目は午後2時から3時頃で、この時間帯は血圧の反動を反映している可能性があります。 4、午後6時頃、この時点は降圧薬を服用した後の血圧のコントロールを反映する可能性があります。 5番目は、就寝前の午後10時から11時頃です。この時間帯は夜間の血圧の変化を大まかに反映します。

第二に、血圧を1日に測定する回数は人によって異なります。一般的には、上記の時点で1日2回程度血圧を測定すれば十分です。

衣服：体を露出せず、衣服を重ね着する

「初暑の18日目は体を露出してはいけないが、白露の時は体を露出してはいけない」「白露の時は体を露出してはいけない、さもないと風邪をひいて下痢をする」「白露の時は体を露出してはいけない、朝晩このことを覚えておけ」ホワイトデューの後に上半身裸で体を露出すると、簡単に風邪をひいてしまいます。涼しく過ごすために、長袖の服を着て、上半身裸にならないようにするのが最善です。夜寝るときには足元と腹部を暖かく保つように注意してください。

食事：サプリメントだけ摂るのではなく、肺に栄養を与え、乾燥を潤すことにも注意しましょう

秋は肺に関係しているので、白露の季節には肺を養うことに注意する必要があります。ホワイトデューの季節には、サプリメントだけを摂取することはできません。軽くて消化しやすく、ビタミンが豊富なベジタリアン食を摂ることをお勧めします。梨、蜂蜜、ユリ、クコの実、大根、大豆製品などをもっと食べましょう。また、カボチャ、ニンジンなどのオレンジ色や黄色の野菜ももっと食べましょう。

さらに、ビタミン C を補給するために、ケール、ほうれん草、カリフラワーなどの緑の葉野菜をもっと食べることもできます。同時に、白露の季節には、朝にお粥を一杯飲むと秋の乾燥を防ぐことができます。例えば、シロキクラゲ粥、蓮の米粥、ゴマ粥、ナツメ粥、サツマイモ粥、トウモロコシ粥などです。

タチウオ、カニ、エビ、ネギ、生の冷たい食べ物、漬物、甘すぎる食べ物、脂肪分の多い食べ物は控えるようにしましょう。

宿泊：夜は寒すぎないように、足を温かいお湯に浸けましょう

白鹿の初めになると、天気はどんどん寒くなってきます。手足の冷え、手足の冷えに対する恐怖、疲労感などの症状を経験する人もいます。これらは腎気が不足していることの現れなので、白鹿病後は腎気の養生に注意する必要があります。この時期は、夜は足を浸すことをおすすめします。温水を使用してください。水は足首まで浸かるくらいです。 15〜30分間浸します。体が少し温まる程度まで浸かるのがベストです。足を浸しながら、耳や腰をさすって温めましょう。腎臓は耳に通じており、耳には密集した反射区があり、体内のすべての臓器とつながっています。したがって、耳を頻繁にこすることは健康を維持する良い方法です。

行動：動きと静けさの調和を実現するためにもっと運動しましょう

白露祭りの後は、運動するのに良い季節です。この時のスポーツの選択は人によって異なるはずであり、自分の能力に応じてそれを実行し、忍耐強く続けるべきです。高齢者は散歩、ジョギング、太極拳の練習、セルフマッサージなどを行うことができます。若者や中年の人は、走ったり、ボール遊びをしたり、ダンスをしたり、山登りをしたりすることができます。上記のエクササイズをしながら、息を吐いたり、目を閉じてリラックスしたりするなどの「静かなエクササイズ」を組み合わせて、動きと静けさの調和を実現することもできます。

この作品は、「中国の科学普及 - 科学技術の最前線に関する巨匠たちの講演」のオリジナルです。転載の際は出典を明記してください。