身長の秘密 - これらの科学的知識を習得すると、子供の身長を伸ばすことができます

著者：張英：上海交通大学医学部付属小児病院

査読者：上海交通大学医学部付属小児病院主任医師、李斌

イラスト: ハオ・シューピン

子どもが成長するにつれて、子どもの身長に注意を払う親が増えていきます。確かに、自分の子供が背が高く、ハンサムで優雅に育つことを望まない人はいないでしょう。身長が低いと、子どもが劣等感を抱いたり、内向的になったり、臆病になったり、引っ込み思案になったりするなど、身体的、精神的に多くの問題を引き起こす可能性があります。さらに長期的に考えると、子どもの教育、雇用、さらには結婚にも影響を与える可能性があります。今日は身長の秘密についてお話しましょう！

身長に影響を与える要因は何ですか?

成人の身長は、遺伝、出生時の体重、身長、その後の栄養、病気の存在、体内のさまざまなホルモンの調節などの相互作用の結果です。その中で、遺伝はもちろん比較的重要であり、両親はそれぞれ身長への影響の半分を占めています。親の身長は子供の身長にとって非常に重要な基礎となりますが、子供の最終的な身長に影響を与える要因はまだまだたくさんあります。

先天的要因や病気的要因の影響に加えて、栄養、運動、睡眠などの後天的要因も重要な役割を果たします。これらの要因は、親が家庭で子供に実行させることができるものです。これは時間の経過とともに蓄積され、他のもので置き換えることができないプロセスでもあります。親として、私たちはみんな、子供たちができるだけ背が高くなるように全力を尽くしたいと願っています。したがって、親はできるだけ早く気づいて行動し、科学的な方法を使って子供が成人後に身長を伸ばせるようにする必要があります。

では、日常生活において、どのように生活習慣を改善して子どもの身長を伸ばせばいいのでしょうか？

まず、栄養について。いくつかの歴史的な理由により、年配の世代では「太った男の子」を産むという考えが広まっています。妊娠中に母親がより多くのものを食べるため、生まれたときの子どもは同じ年齢の子どもよりも背が高く、体重も重くなります。 3 歳までの身長は栄養状態と大きく関係している可能性がありますが、3 歳以降の身長の伸びは栄養摂取量とはほとんど関係がなく、時にはマイナスの影響を与えることもあります。出生時に太りすぎの子供は、将来肥満に悩まされる可能性が非常に高くなります。子どもが常に栄養過多の状態に置かれると、骨年齢の急激な増加や肥満関連の病気につながる可能性があります。肥満は身長の成長にも影響を及ぼします。時代は変わった。ほとんどの子どもたちはもはや栄養失調に悩まされていません。特に高齢者の考え方を変える必要があります。 「母親はいつも自分が寒くなることを心配し、祖母はいつも孫がお腹を空かせてしまうことを心配する」ということわざがあるのではないでしょうか。実際、バランスの取れた食事をし、好き嫌いや偏った食習慣をせず、栄養バランスが取れている限り、満腹になったら食べるのをやめ、間食を減らし、飲み物を飲まず、牛乳を多く飲むと、太ることも痩せることもないのが一番健康的です。

次に、カルシウム補給についてです。身長を伸ばすということに関して、多くの親は、身長を伸ばすにはカルシウムをもっと補給する必要があると誤解しています。実際のところ、この 2 つは完全に同等ではありません。身長が伸びる過程では、骨の成長にカルシウムの関与が必要です。通常、子供がバランスの取れた食事と十分なミルクを摂取していれば、カルシウムを補給するために特別な薬を使用する必要はほとんどありません。冬に日光を浴びる時間が短すぎる場合は、カルシウムの吸収を促進するためにビタミン D を補給することができます。ただし、好き嫌いが多く、牛乳を飲まないお子様の場合は、適切なカルシウムサプリメントを検討してください。この時は病院に行って治療を受け、医師のアドバイスを聞き、カルシウム補給のための適切な薬を服用する必要があります。もちろん、私たちは子供たちに朝と夕方にコップ一杯の牛乳を飲むことを奨励しています。これはカルシウムを補給する最良の方法です。

再び、運動について。運動が身長に効果があることは広く認知されていると言えます。運動は成長ホルモンの分泌を促し、成長板を効果的に刺激するだけでなく、ドーパミンの分泌を促し、人々のストレスを軽減し、人々を快適な気分に保つことができます。一般的に言えば、重力に逆らって縦方向に動かすと、骨端軟骨の成長をより効果的に刺激することができます。ただし、運動によって軟骨板に過度の刺激を与えてはいけません。たとえば、ウェイトリフティングは骨端軟骨板に損傷を引き起こしやすくなります。したがって、縄跳び、走り高跳び、バスケットボールなどのスポーツは身長を伸ばすのに役立ちます。運動は一定の頻度と継続時間を維持し、毎日 15 ～ 30 分の運動を心がけてください。運動の鍵は継続することです。運動量が少なすぎて骨端線成長板が十分に刺激されなければ、身長を伸ばす効果はあまりありません。

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最後に、睡眠について。多くの親は、睡眠に大きな謎が隠されていることを知りません。成長の面では、眠り方を知っている子どもはよりよく成長します。その秘密は、身長の成長を調節する非常に重要なホルモンである成長ホルモンにあります。大人も子供も分泌しますが、機能は異なります。成長ホルモンは日中に少量分泌され、夜間に脈動的に分泌がピークに達し、深い睡眠に入るときに最も多く分泌されます。したがって、親は子どもに「身長が伸びる睡眠」を取らせることを学ばなければなりません。

張英医師のアドバイスを心に留めておいてください。まず寝る前に準備をし、寝る前に水を飲みすぎないようにし、よく排尿し、夜中に起きる回数を減らし、夜間の睡眠を妨げないようにしてください。寝具や室内環境は寒すぎたり暑すぎたりしてはいけません。そうでないと、子どもは寝返りを打ったり、不安定に眠ったりして、深い眠りに影響を及ぼします。寝る前に興奮しすぎないでください。そうしないと、子供がすぐに眠りにつくのが難しくなります。毎晩9時前に就寝し、9時間以上の十分な睡眠をとるようにするのが最善です。子どもが良質な睡眠をとるためには静かな環境が必要です。もちろん、外来診療では眠れないと訴える子供が多くいましたが、その多くは長期にわたる悪い睡眠習慣に関係していました。また、中学生や高校生の子どもたちは、勉強が忙しくて早く寝られないと感じているそうです。この時、私たちは子どもたちが時間を有効に活用し、学習効率を高められるように最善を尽くすべきです。学校でもっと宿題をし、10時以降に寝ないようにしてください。どうしても宿題が終わらない場合は、30 分早く起きて残りの宿題を終わらせることもできます。午前中に暗記の宿題を出すこともできます。自分の成長ホルモン分泌のピークを逃さないようにしてください！

最後に、粘り強さが非常に重要であることを思い出していただきたいと思います。 10年以上にわたって蓄積された違いは、依然として子供の身長に一定の影響を及ぼします。お子さんが上記の点ではうまくやっているのに、それでも同年齢の他のお子さんよりも身長が低い場合は、できるだけ早く医師の診察を受けるか、少なくとも総合的な身長評価と予測を受けてください。早く医師の診察を受ければ受けるほど、成長の余地が早く広がります。医師の診察を受けるのが遅すぎると、成長スペースが非常に小さくなったり、なくなってしまったりして、あなたもお子さんも間違いなく後悔することになります。すべての子供が理想的な身長と明るい未来を持てるよう願っています！