血圧は私が決める

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1. 血圧とは何ですか?

血液が血管内を流れるときに血管壁にかかる側圧を血圧といいます。この圧力が一定範囲を超えると高血圧となります。中国では、18歳以上の成人のうち約2億4,500万人が高血圧症を患っています。高血圧自体はひどいものではありません。恐ろしいのは、冠状動脈疾患など、それに伴うさまざまな合併症です。脳卒中、腎不全、網膜動脈硬化症など。血圧値が高いほど、ダメージが顕著になります。

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2. 高血圧を判定するには？

血圧には 2 つの値があり、1 つは収縮期血圧、もう 1 つは拡張期血圧です。高血圧は収縮期血圧が140 mmHgを超えるか、拡張期血圧が90 mmHgを超えることと定義されます。一般的に、血圧を異なる日に3回測定し、結果がすべて正常値より高い場合は、高血圧と診断されます。高血圧の診断と治療は専門医の指導の下で行う必要があります。決して自己診断したり、自分で降圧薬を購入したりしないでください。高血圧は体内の多くの病気と密接に関連しており、その発症機序は複雑です。単に血圧を下げれば大丈夫と考えるのではなく、個人の特性を踏まえて総合的に治療計画を検討する必要があります。

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3. 高血圧になりやすいのはどのようなグループですか?

年齢: 年齢が高くなるほど、リスクが高くなります。

遺伝学：高血圧や高コレステロールの家族歴には特に注意が必要です。

性別: 男性は女性よりもリスクが高くなります。

腹部肥満：特に首が短く、腹囲が大きく、手足が細い人。

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高塩分の食事: 塩分の多い食品を長期にわたって摂取することは高血圧の重要な原因です。

飲酒好き：研究によると、アルコール依存症者は飲酒しない人よりも平均血圧が 4 mmHg 高いことが分かっています。

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4. 高血圧の自己管理

高血圧患者にとって、適切な自己管理は高血圧治療において最も重要な部分です。積極的に医師と協力し、生活習慣を積極的に調整することによってのみ、高血圧によって引き起こされるダメージを最小限に抑え、重篤な合併症の発生を回避することができます。

塩分摂取を減らす: 塩分摂取を制限すると、加齢に伴う血圧の上昇速度を遅くすることができます。推奨摂取量は1日あたり5グラムを超えないようにしてください。
体重管理: 太りすぎや肥満の人は体重を減らす必要があり、一般的には体格指数を 24 以内に管理する必要があります。
適度な運動: 自分の状況に応じて適度に運動し、1 週間に 4 ～ 7 回、1 回あたり 30 ～ 60 分間の中程度の強度の運動を維持します。

飲酒をやめて制限する: 喫煙を完全にやめ、飲酒の頻度と量を可能な限り減らします。

合理的な食事：高脂肪、高糖質食品の摂取を減らし、タンパク質と新鮮な果物や野菜を科学的に摂取します。
精神的健康: 前向きで楽観的な態度を維持し、否定的な感情を避け、必要に応じて心理的介入を積極的に受け入れます。

定期検査：毎日自己血圧を測定して記録し、定期的にフォローアップと再検査を受けて状態の変化を把握します。

薬の正しい使用：医師の指導のもとで投薬計画を立て、医師の指示に従って薬を服用し、勝手に投薬量を増やしたり減らしたり、勝手に薬の服用を中止したりしないでください。