睡眠は免疫力を高め、免疫細胞が敵を殺す効率を高める

私たちが体調が悪いと感じると、周りの人たちの最初の反応は「少し休んで寝なさい！」です。睡眠が人間の健康にとって重要であることは、誰もが多かれ少なかれ認識しています。病気の兆候が現れたとき、誰もがまず本能的にもっと睡眠をとりたいと思うものです。

しかし、今日の急速に変化する社会では、特に時間に余裕がなかったり、仕事のプレッシャーが大きかったり、さまざまな複雑な家族や社会問題に対処しなければならない場合、安定した睡眠習慣を維持することは多くの人にとって容易なことではありません。

いくつかの研究では、長期にわたる睡眠不足は免疫系に不可逆的な損傷を引き起こし、体内の炎症や免疫細胞機能の低下につながる可能性があることがわかっています。

睡眠不足は炎症を引き起こす

人間を含むすべての動物の睡眠と食事の習慣は概日リズムによって制御されています。 Circadain という単語は、ラテン語で「日」を意味する「circa」と「約」を意味する「diem」に由来しています。概日リズムは睡眠と覚醒のサイクルを制御する自然なプロセスです。睡眠覚醒サイクルは、中枢神経系、内分泌系、免疫系の複雑な相互作用によって決まります。

通常、私たちの体が感染したり、炎症を起こしたり、ストレスを受けたりすると、サイトカインが病気と闘うようで、これは免疫システムの調節に重要です。睡眠中、私たちの体はサイトカインを放出します。体が病原菌に攻撃されたりストレスを受けたりすると、サイトカインの需要が増加するため、睡眠不足は体の感染と戦う能力を妨げる可能性があります。

これは、体が感染症にかかっているときに睡眠時間が長くなる傾向がある理由の 1 つです。体は免疫系を活性化してウイルスと戦い、病原体を排除するために多くのエネルギーを消費し、他の活動のためのエネルギーが少なくなることがよくあります。したがって、病気のときに睡眠を多く取ることは、体を回復させ、病気と闘うためのエネルギーを節約するために非常に重要です。

全米睡眠財団によると、慢性的な睡眠不足は免疫系に潜在的なリスクをもたらす可能性がある。アッカーマンらが実施した研究では、研究者らは、通常の睡眠不足と重度の睡眠不足の状況下における15人の被験者の白血球数を比較しました。

研究の最初の部分では、15人の参加者が1週間、厳格な8時間睡眠スケジュールに従いました。研究期間中、被験者は起床後1時間半以内に15分間日光を浴び、概日リズムの周期を正常化するために最後の3日間はコーヒーやアルコールを飲まず、薬も服用しないように指示された。研究の第2部では、参加者は29時間の連続覚醒期間を経験しました。研究後、参加者の白血球数を比較したところ、顆粒球と呼ばれるタイプの白血球が、特に夜間に、身体のストレス反応に典型的な形で睡眠不足に反応していることが判明した。

睡眠の質が悪いと

NK細胞の活性は70%減少した

別の実験では、実験者は下の画像の青い要素を研究しました。これらはナチュラルキラー細胞と呼ばれ、私たちの免疫システムの秘密エージェントのようなものです。彼らは、危険で不要な要素を識別し、それらを排除するのが非常に得意です。より具体的には、癌の腫瘍を破壊することができます。ですから、もちろん、私たちが望むのは、これらの優れた免疫キラー細胞を常に持つことですが、残念なことに、十分な睡眠を取らないと、これらのナチュラルキラー細胞は存在しなくなります。

1晩に4時間の睡眠をとるとNK細胞の活動が70%減少する

出典: 公開情報

この実験では、被験者は睡眠を毎晩4時間に制限し、研究者は被験者が経験する免疫細胞活動の減少率を測定します。 10%ですか？それとも20%?その答えは非常に驚くべきものでした。ナチュラルキラー細胞の活性がなんと70%も減少しました！これは心配な免疫不全状態です。

これらの実験を通じて、睡眠時間が短いことと多くの種類の癌のリスクとの間に大きな関連がある理由を理解できるかもしれません。現在、そのリストには腸がん、前立腺がん、乳がんが含まれています。実際、睡眠不足とがんの関連性は現在非常に強く、世界保健機関は、睡眠と覚醒のリズムを乱すため、あらゆる形態の夜勤労働を発がん性の可能性がある物質としてリストアップしています。

さらに研究者たちは、睡眠不足が生物の生命構造そのもの、つまり DNA の遺伝子コードを蝕む可能性もあることを発見しました。

睡眠不足は遺伝的欠陥につながる可能性がある

この研究では、健康な成人のグループを選び、1週間、睡眠時間を1晩6時間だけに制限し、遺伝子活動の変化を1晩8時間眠る人々の変化と比較した。重要な発見は 2 つありました。まず、711 個の遺伝子のかなりのグループの活動が睡眠不足によって変化したということです。第二に、これらの遺伝子の約半分の活動が実際に増加しました。活動が低下した遺伝子の残り半分は免疫系に関連する遺伝子であったため、免疫不全が自然に発生しました。

対照的に、睡眠不足によって実際に上方制御または増加した遺伝子は、腫瘍形成、体内の長期の慢性炎症、およびストレスの促進と関連しており、心血管疾患や癌のリスクを高めます。睡眠不足の兆候は人体の健康にも影響を及ぼします。睡眠不足は体の隅々にまで浸透し、体の他の部分の健康な DNA にまで悪影響を及ぼします。

睡眠不足は免疫機能の低下を招き、病気のリスクが高まります。

出典: 公開情報

つまり、結論は実は非常に単純です。睡眠時間が短いほど、寿命は短くなります。

多くの人が食事と衛生が免疫の健康を促進する鍵であると信じていますが、実際には睡眠は免疫機能に不可欠な役割を果たしています。睡眠と免疫システムは双方向で関連しており、どちらも病気に対する体の防御に重要な役割を果たします。最適な免疫機能には十分な睡眠が必要であり、睡眠不足は免疫反応を損なう可能性があります。

さて、ここまでお話ししましたが、良い睡眠に関するアドバイスは何でしょうか?

1. 就寝時間と起床時間を規則正しく保ちます。アンカー期間（スケジュールに関係なく 4 ～ 6 時間）を含む保護された睡眠スケジュールを設定します。

2. 日中の疲労を軽減するために昼寝をしますが、夜の安眠に取って代わるほど頻繁に昼寝をしないようにしてください。

3. 夕方にはアルコール飲料、エナジードリンク、ダークチョコレートなどのカフェイン入りの食品を控えましょう。

4. 睡眠の質を悪化させる可能性があるため、甘い飲み物、お菓子、デザートの摂取を制限します。

5. 睡眠環境を快適で暗く静かな状態に保ちます。涼しい環境の方が眠りにつきやすくなります。

要約すると、人間にとって睡眠が重要であることは、特に免疫不全を患っている人や慢性的な睡眠障害に苦しんでいる人にとっては自明です。

996 および 007 の勤務システムでは、睡眠不足が常態化しています。この記事を読んで、より注意を払い、健康的な睡眠の権利を合理的に守っていただければ幸いです。より健康的な生活を送るために、食事や運動などさまざまな側面を調整します。

睡眠不足は免疫機能の低下を招き、病気のリスクが高まります。

出典: 公開情報

人間の人生の約3分の1は睡眠に費やされます。人体にとって睡眠の重要性は、呼吸と心拍に次いで重要です。睡眠不足は病気が近づいているのと同じです。睡眠中、免疫細胞はインテグリンを介して細菌やウイルスに付着し、殺傷機能を発揮する可能性が高くなります。

そのため、長期間にわたって睡眠の質が悪い人は、免疫システムの状態があまり良くありません。