新しい研究で明らかになった：運動して夜更かしする人は「効果のない運動」をしている可能性がある

インタビューを受けた専門家：北京大学首鋼病院神経科主任医師、高偉氏

運動は慢性疾患を予防し、寿命を延ばし、認知症を予防できる良い薬です。しかし、「ランセット・ヘルス・アンド・ロンジェビティ」誌に掲載された最近の研究によると、1晩に6時間未満しか眠らないと、運動をしても、座りがちな人とほぼ同じ割合で認知能力が低下することが示されています。

これは、英国人口の完全なコホート研究であり、英国縦断的高齢化研究データベースの 8,958 人 (50 歳以上) のデータが含まれています。ロンドン大学ユニバーシティ・カレッジの科学者たちは、参加者の平日の1晩あたりの平均睡眠時間に基づいて、参加者を短時間睡眠グループ（6時間未満）、最適睡眠グループ（6～8時間）、長時間睡眠グループ（8時間以上）の3つのグループに分けました。研究者たちは10年間にわたり、記憶力と言語流暢性のテストを使用して彼らの認知能力を評価した。

分析の結果、研究者らは、身体的に活動的であるにもかかわらず睡眠時間が短い（6時間未満）人は、全体的な認知能力の低下が早いことを発見した。 1晩に6～8時間睡眠をとる人（最適な睡眠時間）の場合、定期的な運動は認知機能の向上と関連していた。しかし、70歳以上の人の場合、睡眠時間が短くても運動をすることで脳の健康を保つことができます。

この研究の主著者であるロンドン大学疫学・医療研究研究所のミカエラ・ブルームバーグ氏は、十分な睡眠が認知機能の向上を促す運動の基礎であると指摘した。定期的な運動では、睡眠不足が認知機能の健康に及ぼす長期的な影響を相殺することはできないため、これを真剣に受け止める必要があります。

北京大学首鋼病院神経科主任医師のガオ・ウェイ氏は、Global Times Health Clientに次のように語った。「この研究は、睡眠と運動が脳機能、特に認知機能の低下を防ぐ上で重要であることを浮き彫りにしている。この2つを組み合わせると、脳の健康にさらに有益である。」

人が眠りにつくと、脳内の神経細胞の活動が変化し、生成と再構築が始まります。同時に、睡眠は脳から毒素を除去し、栄養素を運び、脳細胞の生成を促進するのに役立ちます。このプロセスを通じてのみ、私たちの脳は混乱を取り除き、より強い認知能力を持つことができます。 「たまに睡眠不足になるだけなら、十分な睡眠をとることで回復できます。しかし、長期間十分な睡眠をとらないと、運動や医療手段によっても、脳の損傷を元に戻すのは難しくなります。」高偉氏は、睡眠時間と認知障害のリスクの関係を示す「U」字型の曲線から、1晩に6～8時間の睡眠が最適な睡眠時間であり、多すぎても少なすぎても脳の健康に良くないことがわかると述べた。

現在、世界保健機関（WHO）は、身体活動を認知機能を維持する方法として特定しています。 Gao Wei氏はその理由を説明した。まず、運動は脳の緊張を和らげ、ニューロンに一定の保護効果をもたらし、脳の老化を効果的に遅らせます。第二に、運動中は血液循環が速くなり、脳がより多くの栄養素と酸素を得られるようになり、記憶力と思考力の向上に役立ちます。第三に、適切な運動は不安をある程度軽減し、人の心理的または精神的健康を維持することができます。

しかし、現在、大多数の人々、特に忙しく大きなプレッシャーにさらされている「オフィスワーカー」は、運動不足という問題に直面しています。彼らには運動する時間がなく、夜更かししたり遅く寝たりすることが多く、それが彼らの健康にとって二重の危険となっている。そのため、ガオ・ウェイ氏は、昼食後に散歩したり、仕事の休憩中にストレッチをしたり、仕事が終わってから最後の1キロを自転車に乗ったり歩いたりするなど、断片的な時間を活用してもっと運動することを提案している。時間が経つにつれて、良い運動習慣が形成されます。同時に、夜更かしをせず、毎日6〜8時間の睡眠をとるようにしてください。 「良質な睡眠と継続的な運動は脳の健康を保ち、認知機能の低下を防ぐことができます。」

（環球時報健康クライアント記者郭世英）