股関節筋力トレーニング（I）

1. ゴムバンドを使った股関節外旋トレーニング（仰向け）

両膝にゴムバンドを巻き付け、両足に巻き付け、足を揃えて仰向けに寝て、腰を外旋させながら5秒間ゴムバンドを伸ばします。

2. ゴムバンドを使って股関節の内旋を鍛える

両足首の関節にゴムバンドを巻き付け、横向きに寝て、膝をくっつけた状態で上の足を上に持ち上げ、ゴムバンドを伸ばし、5秒間保持します。

3. ゴムバンドを使った股関節伸展トレーニング

両足首にゴムバンドを巻きつけ、うつ伏せになり、片方の脚を伸ばして上に持ち上げ、ゴムバンドを伸ばし、5秒間保持します。

4. ゴムバンドを使って股関節外旋を鍛える（横向き姿勢）

両膝にゴムバンドを結び、横向きに寝て足を揃え、股関節を外旋させ、上側の膝でゴムバンドを伸ばし、5秒間保持します。

5. ゴムバンドを使った股関節外転トレーニング

両膝にゴムバンドを巻き、横向きに寝て、太ももをまっすぐに伸ばし、股関節を外転させてゴムバンドを伸ばし、5秒間保持します。