世界腎臓デー丨腎臓を大切にしてください！あなたは毎日、腎臓にダメージを与える5つの行動をしているかもしれません

我が国では、10人に1人が腎臓病を患っています。

国際医学雑誌「ランセット」に掲載された研究によると、我が国の成人における慢性腎臓病の有病率は10.8％にも達します。つまり、私たちの周りの成人10人に1人が、程度の差はあれ慢性腎臓病を患っていることになります。

今日は世界腎臓デーです。腎臓について、そして多くの人が日常生活の中で無意識のうちに行っている腎臓にダメージを与える行動について学びましょう。被害を受けたかどうか確認してください。

腎臓は人体の中でどのような役割を果たしているのでしょうか？

腎臓、一般に「腎臓」として知られています。通常の人間には腎臓が 2 つあり、背中の中央下部の左右に位置します。一般的には右が低く、左が高く、ソラマメのような形をしています。

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腎臓は2つあるので、1つ減っても問題ないと言う人もいます。しかし実際には、それらは私たちの体の中で静かに重要な生理機能を果たしています。リンパ球は、体内の代謝老廃物や余分な水分を運搬して排除する役割だけでなく、血圧の調節、骨の健康維持、赤血球の生成など、さまざまな生理学的プロセスにも関与しています。これらは人体にとって内部環境のバランスを保つために欠かせない臓器や組織です。腎臓が人体の中でどのように機能するかについて詳しくお話ししましょう。

代謝老廃物を排出し、体内環境のバランスを保つ

腎臓の最も重要な機能の一つは、血液から老廃物と余分な水分をろ過することです。血液が腎臓を通過すると、糸球体の濾過作用によって血液中の尿酸、尿素、クレアチニン、余分な水分などの代謝老廃物が濾過され、尿が形成されます。

その後、尿は尿細管でさらに処理され、有用な物質は血液中に再吸収され、残った老廃物と余分な水分は尿として体外に排出されます。このプロセスは、体の内部環境のバランスを維持するのに役立ちます。

体内の血圧を調節し、血管を健康に保つ

腎臓には血圧を調節する機能もあります。腎臓から分泌されるレニンは血圧を調節する重要なホルモンです。血液中のアンジオテンシノーゲンをアンジオテンシン I に変換し、さらにアンジオテンシン II に変換します。アンジオテンシン II は強力な血管収縮剤で、血管を収縮させ、末梢抵抗を増加させ、血圧を上昇させます。

さらに、腎臓は電解質中のナトリウムと水の再吸収を調節することで、血液量、ひいては血圧に影響を与えることができます。

骨の健康を維持し、カルシウムの吸収を促進します

腎臓は骨の健康にも重要な役割を果たします。腎臓は活性ビタミンD3を分泌し、小腸でのカルシウムの吸収を促進して正常な骨の発達と健康を維持します。さらに、腎臓はリン酸の排泄を調節し、血中カルシウムと血中リンのバランスを維持し、さらに骨の健康を確保します。

赤血球を生成し、造血機能を維持する

腎臓は、骨髄を刺激して赤血球を生成するホルモンであるエリスロポエチン（EPO）も分泌します。赤血球は酸素と二酸化炭素を運ぶ役割を担う重要な細胞であり、人体の正常な生理機能を維持する上で重要な役割を果たしています。

腎臓は人体の重要な臓器です。機能が損なわれ、体がそれを補うことができなくなると、腎不全や尿毒症にさえつながり、健康を深刻に脅かすことになります。

これら 5 つのことはもうやめましょう。

腎臓は人体にとって非常に重要な臓器ですが、日常生活においてどのような行動が尿路や腎臓にダメージを与える可能性があるのでしょうか。

①尿を我慢する

長時間尿を我慢すると、尿が膀胱内に長時間留まるため、細菌感染や結石形成のリスクが高まります。したがって、過度の尿を我慢しないように定期的に排尿する必要があります。

② 夜更かしする

長時間夜更かしをすると体内時計が乱れ、腎臓の休息や修復に影響が出るので、良い仕事と休息の習慣を維持し、十分な睡眠を確保する必要があります。

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③食べ過ぎ

特に、高たんぱく、高塩分の食事は腎臓への負担が大きくなり、結石ができやすくなります。そのため、バランスの取れた食生活を推進し、塩分やタンパク質の摂取を減らし、野菜や果物の摂取を適度に増やし、バランスの取れた栄養を確保する必要があります。

④ 過重労働

過度の疲労は身体を緊張状態にし、腎臓の正常な機能に影響を及ぼす可能性があります。したがって、長期間の過労を避けるために、仕事と休息を合理的に調整する必要があります。

⑤ 飲料水不足

十分な水を飲まないと尿が濃くなり、結石や感染症のリスクが高まります。したがって、毎日十分な水分を摂取し、尿の色は白色または淡黄色が望ましいとされ、結石や泌尿生殖器感染症の発生をさらに減らすことができます。

腎臓を守るには？

まず、良い仕事と休息の習慣を身につけ、十分な睡眠を確保し、遅くとも毎晩11時までに就寝し、7〜8時間の睡眠を維持する必要があります。また、仕事と休息を合理的に調整し、長時間の重労働を避け、十分な休息を取り、過重労働を避ける必要があります。尿意を感じたら、長時間尿を我慢せずにすぐに排尿するようにしましょう。

第二に、健康的な食事をし、ミルクティーや飲み物の摂取を減らし、野菜や果物を多く摂り、バランスの取れた食生活を維持してください。普段から良い気分を保ち、強い精神的ストレスや不安を避け、良い態度を保つ必要があります。これが腎臓を良好な状態に保つ唯一の方法です。

また、次のような状況が発生した場合は、早めに病院に行って検査を受ける必要があります。

① 血の縞、鮮血、または濁った尿

②持続的な腰痛または下腹部の痛み

③ 頻尿、排尿痛または尿意切迫感

④尿の色が黒ずんだり、異臭がするなど異常な尿の色。

⑤ 疲労感、脱力感または体重減少

⑥浮腫や高血圧。

つまり、腎臓の健康を守ることは非常に重要です。腎臓にダメージを与える上記のような行動を避け、良い生活習慣を維持し、定期的に健康診断を受けることで、腎臓病を早期に発見し、治療することが大切です。

企画・制作

著者：温州医科大学附属第一病院泌尿器科副主任医師呉志剛

レビュー丨徐州医科大学付属病院泌尿器科副主任医師肖永爽