夏の太陽は強いですが、日焼け対策のヒントがあれば簡単に対処できます。

頼りになる先輩であるシャオシーは夏が好きですが、もちろん美しいスカートのためではありません! （本当にそうでしょうか？）夏は緑が生い茂り、雨量も豊富で、気候も快適です。夏って最高ですよね。しかし、女性にとって夏は厄介な季節でもあります。気を付けないと肌が日焼けしたり、火傷をしたりしてしまうからです。このコラムでは、暑い夏でも白く輝く肌でいられるよう、夏の日焼け対策ガイドをお届けします。

もちろん、肌を黒くする一番の原因は紫外線です。

紫外線とは、太陽光に含まれる波長10～400nm（nm：ナノメートル）の光を指します。私たちが通常呼んでいる赤、オレンジ、黄色、緑、シアン、青、紫はすべて可視光、つまり肉眼で見ることができる光ですが、紫外線は不可視光、つまりスペクトル内で紫色の光の外側に位置し、肉眼で直接観察することはできません。

スペクトラム

紫外線は一般的に、波長の違いによってUVA 、 UVB 、 UVCに分けられます。

UVA ：波長320～420nm、長波紫外線とも呼ばれ、紫外線の95%～98%を占めます。 UVAは浸透力が強く、波長が長いです。皮膚の表面から真皮下の組織に深く入り込み、皮膚内部のコラーゲン、弾性繊維組織などの微細構造を破壊し、シワや小じわを引き起こし、皮膚のたるみや老化を引き起こします。恐ろしい「サンキラー」とも言えるでしょう。

紫外線のエネルギー分布の中で、UVAは肌の日焼けの主な原因です。肌の水分を結合するヒアルロン酸の含有量が減少し、肌が乾燥し、メラニンの生成が促進され、肌の色が暗くなります。皮膚がんの重要な原因でもあります。

UVB ：波長280～320nm、中波紫外線とも呼ばれ、紫外線の2%～5%を占めます。 UVBは透過力が弱いため、ガラス、日傘、衣服などで遮られます。真皮に到達（ただし浸透はできない）し、日焼け、皮膚の赤み、剥離、黒ずみを引き起こします。

UVC ：波長100～280nm、短波紫外線とも呼ばれ、基本的にすべて大気中のオゾン層によって吸収されてから地球に到達します。したがって、日焼け止めを塗る際にUVCを考慮する必要はありません。

①まず、日焼け止めが必要です

現在、市場で主流となっている日焼け止めは、主に物理的日焼け止めと化学的日焼け止めに分けられます。両者の違いは主に日焼け防止の原理にあります。

物理的な日焼け止めは、物理的に皮膚を保護し、紫外線を反射することで日焼け防止の目的を達成します。主成分は酸化亜鉛や酸化チタンなどの白色粉末です。物理的な日焼け止めは、一般的にマイルドで刺激がありませんが、比較的濃厚なテクスチャー（クリーム状）で、均一に塗布するのが難しく、塗布後に肌が明らかに脂っぽくなり、白く見えることがあります。

化学的な日焼け止めは、紫外線と反応してそれを吸収し、熱に変換することで日焼け防止効果を発揮します。その成分は通常、シナメート、メソナリン、アボベンゾン、ベンゾフェノンなどを含む複雑なものです。ケミカル日焼け止めは一般的にさっぱりしていて油っぽくなく、軽いテクスチャー（ローションのような）で、均一に塗りやすく、中にはひんやり感があるものもあります（アルコールが添加されているためと思われます）。また、使用後に肌が白くなりません。

物理的な日焼け止めと化学的な日焼け止めの間には、どちらが優れているかという区別はありません。それは主に個人のニーズと肌の耐性に依存します。例えば、物理的な日焼け止めの成分は比較的安定しており、アレルギーを引き起こしにくいため、子供、乾燥肌、敏感肌に適しています。化学的な日焼け止めはアレルギーを引き起こす可能性が高くなりますが、SPF値が高く、防水性や防汗性を備えた製品を作るのは簡単です。ですから、私たちは自分の状況に応じて選択する必要があります。

日焼け止めを選ぶときに何に注意すればよいでしょうか?

ボトルを見てください！日焼け止めのボトルに記載されているSPFとPA は、どちらも日焼け防止能力の指標です。

SPF : SPF は UVB に対する保護を意味します。 SPF 値が高いほど、日焼け防止効果が長く持続します。たとえば、黄色い皮膚が保護されていない場合、日光に15分さらされると赤くなります。 「SPF25」と表示されている日焼け止めを使用すると、時間が25倍延長され、つまり375分（6.25時間）まで肌が赤くなりません（これは理論上の時間であり、肌の紫外線に対する耐性は人によって、時間によって、場所によって異なります）。

では、SPF が高ければ高いほど良いのでしょうか?科学的な比較により、日焼け止めの有効期間内において、SPF15、SPF30、SPF50の日焼け止めは、それぞれ95%、99%、99.5%のUVBをブロックでき、有意な差はないことが判明しました。したがって、日常的な日焼け対策には、SPF15で十分です。屋外で活動する場合は、SPF値の高い日焼け止めを選ぶとよいでしょう。

PA : PA は UVA に対する保護を意味します。 PA+、PA++、PA+++ はそれぞれ、効果的、非常に効果的、非常に効果的であることを意味します。 + 記号の数が多いほど、日焼けを防ぐ効果が強くなります。

しかし、PAは日本製日焼け止めのUVAカット効果の評価指標であり、国際的に統一された認証基準ではありません。欧米のブランドの中には、PA マークがないことを示すために「ブロード スペクトル」という表記を使用するところもありますが、これは UVA から保護しないという意味ではありません。

ここで特別な注意点があります: ヨーロッパ人とアメリカ人は日光浴が好きです。一部の日焼け止めには「日焼け」効果があり、日焼けをせずにチョコレート色やブロンズ色の肌を実現できます。ボトルに「TAN」のロゴがあるので、美白を希望する友人は絶対にこれを選ばないほうがいいです…

日焼け止めを使うだけでは十分ではありません。正しく使用する必要があります。

1. 外出する30分前に塗ってください。これは、日焼け止めに含まれる成分の中には、角質層の表面に浸透して初めて長期的な日焼け防止効果を発揮するものがあるためです。

2. 使用前によく振ってください。日焼け止めの有効成分は、放置しておくと層状に分離してしまうことがあるので、振ることでより均一に分散させることができます。日焼け止めの中には、簡単に振れるようにボトルの中にビーズが入っているものもあります（修正液を想像してください…）。

3. テクニックは、あまり「特別」である必要はなく、均等に塗布するだけでよく、繰り返しマッサージしたり、円を描く必要はありません。日焼け止めは美容液やローションなどのスキンケア商品とは異なるからです。塗る目的は肌に吸収させることではなく、カバーすることです。

4. 十分に塗布すると効果的です。一般的に、皮膚の 1 平方センチメートルあたり 2 mg の日焼け止めが塗られていることを確認する必要があります。米国の研究では、SPF50の日焼け止めを半分の量だけ塗った場合、日焼け防止指数はSPF7と同等にしかならないことが判明しました。一般的な成人の顔を基準に、濃厚なクリームタイプの日焼け止めはコイン1枚分、薄めのローションタイプの日焼け止めはコイン2枚分を塗るのがおすすめです。

5. 再申請しましょう！塗り直し！外出前に一度日焼け止めを塗っただけでは、一日中日焼けを防ぐことはできません。屋外にいるときは、2〜3時間ごとに塗り直してください。また、水泳後、タオルで拭いた後、多量の発汗後にも塗り直してください。

②日焼け止めを塗った後も傘は必要

シャオシー先輩は、日焼けを避ける究極の方法は、太陽に当たらないようにすることだと信じています。中山大学医学部が提供する日焼け防止ガイドには、日焼け防止の ABC レベル（A.Avoid（日光を避ける）> B.Block（遮断する）> C.Cover（日焼け止めを塗る））が記載されています。

従来の日傘はUVBのみを遮断することができ、基本的には普通のガラス窓と同じ効果です。これらは太陽によって引き起こされる皮膚へのダメージの大部分を防ぐことはできませんが、特別な日傘は紫外線から保護することができます。

特定のブランドの黒いプラスチック製の日傘

信頼できる日傘を選ぶにはどうすればいいでしょうか? UPFを見てください!

日焼け止めの日焼け防止性能はSPF値で表されますが、日傘の日焼け防止性能はUPF値によって決まります。 UPF （紫外線保護係数）は紫外線保護係数の略称です。 UPF値が高いほど、傘の紫外線に対する保護力が高くなります。例えば、UPF値が50の場合、傘本体（つまり傘の生地）を透過できる紫外線は1/50だけであることを意味します。

一般的な日焼け防止傘は、主に黒糊、銀糊、有色糊でコーティングされており、UPFは基本的に50以上になります。

プロフェッショナルな屋外用日焼け防止傘のブランド

屋外活動を行う必要がある場合は、プロ仕様の屋外用傘を使用することをお勧めします。この屋外用傘は、世界最先端の超薄型チタン金属コーティングされていない傘布で作られており、プロレベルの日焼け防止効果を発揮します。傘表面の耐久性は非常に良好です。極薄傘布により、熱の蓄積効果も軽減されます。熱を逃がし、頭頂部の通気性を確保しながらも暑さを感じさせない二重キャノピー換気システムを備えたものもあります。

技術の進歩により、日焼け対策の手段や方法はますます多様化しており、選択できる日焼け対策製品も常に進化しています。日焼け止めや日傘はほんの一部にすぎません。他にも、日焼け止めメガネ、日焼け止め服、日焼け止め帽子など、試せるものはたくさんあります。この夏は、自分に合った日焼け止めを見つけて、輝く白い肌で太陽を楽しんでくださいね。