長期にわたる炎症は癌につながりますか？この抗炎症ガイドを保管してください!

長期にわたる炎症は簡単にがんを引き起こす可能性があると聞いたことがあるかもしれませんが、これは誇張ではありません。炎症は体の防御機構ですが、制御不能になると、がん、心臓血管疾患、糖尿病、神経疾患、肥満、さらにはうつ病など、さまざまな病気の温床となる可能性があります。

炎症は多くの病気の根本的な原因である

炎症は本質的には恒常性の回復を目的とした適応反応です。炎症が抑えられれば、それは有益です。

しかし、バランスが崩れると炎症が制御不能になり、一連の健康上の問題を引き起こす可能性があります↓

1. がん：国際がん研究機関は、世界のがんの 6 分の 1 が、一般に炎症として知られる細菌やウイルスの感染によって引き起こされていると指摘しています。慢性炎症は DNA 複製におけるエラーの可能性を高め、それによって癌細胞が生成されるリスクを高める可能性があります。

2. 心血管疾患：炎症因子が血管の内壁に侵入し、血管壁の損傷や硬化を引き起こします。

3. 糖尿病：炎症反応は酸化ストレスメカニズムを通じて血管と組織内皮細胞を損傷し、インスリン抵抗性を引き起こします。

4. 神経系疾患：炎症反応は神経を直接毒し、神経細胞を損傷します。

5. 肥満: 脂肪の蓄積によって引き起こされる慢性炎症は、さまざまな合併症を伴います。

6. うつ病：うつ病では炎症反応と炎症因子が異常に活発になります。最新の研究：これらの食品は炎症を抑えるのに役立つ

最近、清華大学の研究者らが「Nutrients」誌に重要な研究結果を発表しました。新鮮な野菜や果物など、適度な微生物含有量を持つ食品は、全身性炎症指数を低下させるのに役立つというものです。

これらの食品は、腸内細菌叢を調整し、酸化ストレスを軽減し、免疫細胞の経路を活性化することで炎症を抑制することができます。

炎症のリスクを減らすにはどうすればいいですか?

1. 健康的な食事を摂る：抗炎症食品リスト

新鮮な果物と野菜：キャベツ、白菜、大根、紫キャベツ、ピーマン、カラーピーマン、玉ねぎ、セロリなど。

ナッツ：抗炎症物質が豊富に含まれています。

オメガ3脂肪酸が豊富な魚：サーモン、マグロ、イワシなど。

亜麻仁油、えごま油：冷たい料理に適しています。

同時に、高脂肪、高糖質、高塩分の食品、トランス脂肪酸を含む食品、バーベキューなどは慢性的な炎症を引き起こす可能性があるため避けてください。

2. 健康のための運動

運動中に筋肉が収縮すると、炎症反応を軽減できるサイトカインが分泌されます。早歩き、ジョギング、水泳など、中程度の強度の有酸素運動を30分以上、週3～4回行い、筋力トレーニングと組み合わせることをお勧めします。

3. 汚染物質を避ける

有機溶剤、殺虫剤、除草剤との接触を避けてください。

髪を染めるのは年に2回までにしてください。

屋内環境を清潔に保ちます。

入居する前に、新しい家が十分に換気されていることを確認してください。

4. 気分が良くなり、炎症が軽減する

心理的ストレスや不規則な睡眠・休息スケジュールは、体の炎症を調節する能力を阻害する可能性があります。したがって、良い態度を維持することが重要です。

5. 急性炎症の適切な制御

風邪や喉の痛みなどの軽い病気にかかったら、炎症が制御不能にならないように早めに治療を受けてください。

6. 水分補給を忘れずに

毎日少なくとも1500mlの水を飲むと、体内の老廃物を排出しやすくなります。